يعرض لكم تريند نظام غذائي غير مكلف للكرش وخطة النظام الغذائي منخفضة التكلفة واليوم الأول واليوم الثاني واليوم الثالث واليوم الرابع واليوم الخامس واليوم السادس واليوم السابع.
نظام غذائي غير مكلف للكرش. حيث أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من وجود الكرش الكبير والذي يظهر نتيجة وجود الدهون التي تحتاج إلى التخلص منها من خلال اتباع أنظمة غذائية مناسبة تحتوي على العناصر التي يمكنك تناولها منها وتناسب الجسم والحصول عليها. لهم الفوائد المتنوعة والتخلي عن الوجبات التي تحتوي على دهون ويبحث البعض عن النظام الغذائي المناسب وغير المكلف للتخلص من الدهون بسرعة وبقراءة المقال يمكنك التعرف على النظام المناسب الذي يحتوي على عناصر مفيدة ومتكاملة.
نظام غذائي غير مكلف للكرش
- حيث أن النظام الغذائي هو الوجبات التي يتم تحديدها من أجل الحصول على أقصى فائدة ممكنة منها والتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والحصول على الشكل المناسب والمثالي.
- يمكنك التعرف على العديد من الطرق الأخرى وكل ما يتعلق بالأنظمة الغذائية وفقدان الوزن الزائد عن طريق الدخول على الرابط التالي.
خطة النظام الغذائي منخفضة التكلفة
- من خلال نظام غذائي غير مكلف للكرش، حيث يمكن العمل على تحديد الوجبات المناسبة التي يحتاجها الجسم والاستفادة منها بالشكل المناسب. يعتبر النظام التالي من الأنظمة المناسبة وغير المكلفة وهي
اليوم الأول
- من خلال نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما في وجبة الإفطار، فيمكنك تناول قطعة واحدة من الجبن مع بيضة مسلوقة ونصف رغيف أسود وكوب من عصير الجريب فروت.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر أساسه وهو الحصول على ربع دجاجة مشوية وكمية أرز بني أو أبيض تقدر بحوالي 5 ملاعق كبيرة مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة الخل والليمون إليها.
- أثناء العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول الفاكهة، وهي التفاح أو الأفوكادو، مع كوب من الادي وفاكهة الخيار.
- من الممكن بين الوجبات الاعتماد على تناول وجبات خفيفة من الخضار أو المكسرات.
اليوم الثاني
- من خلال اتباع نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما بالنسبة للفطور فيمكنك تناول كمية من الفاصوليا تقدر بنحو 3 ملاعق كبيرة مع إضافة زيت الزيتون والليمون ونصف رغيف بني وكمية كاملة الدسم اللبن ويقدر بحوالي كوب واحد.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو الحصول على شريحة من اللحم البقري ويشترط أن تكون خالية من أي دهون وطبق شوربة كبير من الخضار يتكون من كوسة وجزر والبازلاء وطبق كبير من السلطة مع الحصول على قطعتين من الخبز المحمص.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول الفاكهة، وهي تناول ثمرتين من الكيوي وكوب من العصير الطازج وكوب من الادي.
- ويمكن بين الوجبات الاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة، وهي تناول تفاحة واحدة أو برتقالة بين الغداء والعشاء.
اليوم الثالث
- من خلال اتباع نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما في وجبة الإفطار، فيمكنك تناول قطعة واحدة من الجبن الأبيض مع قطعتين من التوست البني وطبق بيض عجة.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو تناول السمك المشوي وطبق صغير من الأرز مع طبق واحد من السلطة الخضراء.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول الفاكهة، أي تناول حبتين من الأفوكادو أو موزة واحدة، أو تناول بعض المكسرات والحصول على كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
- من خلال نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما في وجبة الإفطار، فيمكنك تناول قطعة واحدة من الجبن مع 2 بيض مسلوق ونصف رغيف أسود.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو الحصول على علبة تونة والتأكد من ترشيحها جيداً ثمرة خيار وثمرة طماطم وبعض أوراق الخس ونصف رغيف بني. خبز.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول الفاكهة، وهي تناول فاكهة واحدة من التفاح أو البرتقال مع طبق من الفشار.
- ويمكن بين الوجبات الاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة، أي تناول 2 أفوكادو، أو كوب واحد من عصير الجريب فروت، وهي الوجبة بين الغداء والعشاء.
اليوم الخامس
- من خلال اتباع نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما بالنسبة للإفطار فيمكن تناول كمية من الحليب تقدر بحوالي كوب واحد مع كمية التمر التي تقدر بحوالي 7 تمرات.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو تناول 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن وطبق سلطة كبير ورغيف خبز بني.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول رقائق الذرة مع الحليب وأي نوع من الفاكهة، بكمية تقدر بنحو فاكهة واحدة.
- ويمكن بين الوجبات الاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة، وهي الوجبة التي تتم بين الغداء والعشاء، وهي تناول طبق كبير من الفشار.
اليوم السادس
- من خلال اتباع نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما في وجبة الإفطار، فيمكنك تناول كمية من الفاصوليا تقدر بنحو 5 ملاعق كبيرة، وتقطيع بعض الفلفل الأخضر ونصف قطعة من الخيار ونصف رغيف بني وكوب من الادي.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو الحصول على الفاصوليا البيضاء والتي تقدر بحوالي 6 ملاعق كبيرة وكمية من السلطة الخضراء تقدر بحوالي طبق واحد وكمية أرز. والتي تقدر بنحو 3 ملاعق كبيرة. من الممكن تناول كوب واحد من الزنجبيل أو الشاي الأخضر بعد الغداء لفترة كافية من الوقت.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على تناول بيضة واحدة مسلوقة وقطعة واحدة من الجبن وقطعتين من الخبز المحمص البني.
- ويمكن بين الوجبات الاعتماد على تناول الوجبات الخفيفة، وهي الوجبة التي تتم بين الغداء والعشاء، وهي تناول بعض المكسرات أو بعض بقسماط قليل الملح.
اليوم السابع
- من خلال اتباع نظام غذائي غير مكلف للكرش، أما في وجبة الإفطار، فيمكن تناول كمية من الحليب تقدر بحوالي كوب واحد، وبعض بقسماط بدون إضافة سمسم.
- وفي الغداء يمكنك تناول البروتين الذي يعتبر الأساس وهو الحصول على شريحة من اللحم البقري ويشترط أن تكون خالية من أي دهون وكمية أرز تقدر بحوالي 5 ملاعق كبيرة وقطعة خيار وحبة طماطم.
- أثناء تناول العشاء، يمكنك الاعتماد على كمية من الادي تقدر بحوالي كوب واحد وقطعة واحدة من الجبن وقطعة واحدة من الخبز المحمص.