برنامج النظام الغذائي الصحي والسهل الذي نقدمه لكم اليوم هو من البرامج التي يبحث عنها الكثير من الناس وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن الشديدة، حيث تعمل البرامج على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، بالإضافة إلى أنها ليس لها تأثير سلبي على الصحة ومن خلال هذه المقالة على موقع برونزي سنذكر أحد أفضل برامج الأكل الصحي.
برنامج نظام غذائي سهل وصحي
نقدم لكم واحد من أروع البرامج الغذائية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ولمدة أسبوع كامل ولكن من الضروري ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء يوميا خلال فترة البرنامج والنظام هو ما يلي
اليوم الأول
وجبة افطار
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون.
- بجانبها شريحة من خبز القمح الكامل.
- يُسمح بكوب واحد من عصير البرتقال غير المحلى.
غذاء
- يأكل نصف رغيف خبز القمح الكامل في المنطقة.
- طبق صغير يؤخذ من سلطة التونة ويفضل مع الفاصوليا ولا الزيت.
ساندويتش
- تؤكل خمس حبات من المكسرات حسب الرغبة.
عشاء
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- لكن يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو الكمون إلى الادي.
- تؤخذ واحدة من البيض المسلوق.
- يُسمح بتناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم ويضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- تؤخذ إحدى ثمار الخيار الطازج.
غذاء
- لتناول طعام الغداء، تؤكل شريحة من السمك المشوي.
- يُسمح بثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- لديه طبق كبير من السلطة الخضراء.
ساندويتش
- يؤكل ثماران ويفضل أن يكون بين التفاح والموز.
عشاء
- أما تلك الوجبة فتشمل تناول طبق صغير من سلطة الادي تضاف إليه بعض قطع الفاكهة الطازجة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول قطعة صغيرة من الجبن غير المملح.
- خذ كوبًا من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة السكر.
- كما تؤخذ شريحة من الخبز المحمص البني.
غذاء
- خذ شريحتين من اللحم المسلوق أو المحمص.
- لديك وعاء صغير من حساء الخضار المسلوق بدون ملح.
- يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
ساندويتش
- يتم إخراج طبق صغير من الفشار ويسمح بإضافة القليل من الملح.
عشاء
- لديك كوب من الادي ويفضل إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- يُسمح بتناول فاكهة واحدة فقط.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تأخذ شطيرة صغيرة من البيض ويمكنك إضافة شرائح الطماطم والبصل.
- طبق صغير من الخس مسموح به.
غذاء
- تأكل طبقًا صغيرًا من سلطة التونة مع الخل والليمون.
- معه، يأخذ طبقًا صغيرًا من السلطة الخضراء المتنوعة دون إضافة الزيت.
ساندويتش
- أضف كوبًا من عصير الأناناس بدون سكر مضاف.
عشاء
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- يؤكل أيضا طبق صغير من الخس المبشور.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- تؤكل خمسون غراما من الجبن بدون ملح.
- بجانبه ربع رغيف خبز كامل.
غذاء
- احصل على طبق صغير من السلطات الخضراء المتنوعة، ويفضل الخضار المشوية.
- تؤكل شريحة من صدر الدجاج المشوي ويفضل أن يكون بدون جلد.
- خذ ربع رغيف خبز القمح الكامل.
ساندويتش
- تؤكل سبع حبات من اللوز.
- يمكنك تناول كوب من الادي الخالي من الدسم.
عشاء
- تأكل بيضة مسلوقة.
- تؤخذ مع شريحة من خبز القمح الكامل.
اليوم السادس
وجبة افطار
- لديك كوب من الادي ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- يأكلون ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- يسمح خبز القمح الكامل.
غذاء
- أحضر قطعة من كفتة اللحم المشوية الخالية من الدهون.
- كما يأكلون ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- يُسمح بتناول طبق متوسط من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت.
ساندويتش
- يأكل طبق متوسط من سلطة فواكه.
عشاء
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤكل واحدة فقط من الثمار.
اليوم السابع
وجبة افطار
- احصل على شريحة من الخبز المحمص البني.
- كما يؤكل مع واحدة من العجة.
- الزنجبيل مسموح به.
غذاء
- ضع شريحتين من اللحم على الشواية.
- تأكل طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة.
- يُسمح بتناول كمية من الأرز المسلوق والتي تعادل ثلاث ملاعق كبيرة فقط.
ساندويتش
- تناول كوبًا من عصير الرمان.
- كم عدد شرائح اليقطين المحمص المسموح بها؟
عشاء
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- يسمح بإضافة قطع الفاكهة إليها.