برنامج فقدان الوزن الصحي الذي نقدمه لك على موقع تريند الإلكتروني، حيث أن زيادة الوزن من المشاكل التي تواجه مجموعة كبيرة من الأشخاص، ومن بين الطرق السريعة لحلها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل من أجل تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والعمل على إنقاص الوزن بكميات كبيرة من الدهون، ولهذا اخترنا لك برنامج نظام غذائي سهل وبسيط وله نتيجة فعالة.
يعتبر هذا البرنامج من البرامج السريعة التي تعمل على إنقاص كميات كبيرة من الوزن والتي تتجاوز سبعة كيلوغرامات في الأسبوع. تقوم فكرة البرنامج على تقسيم الوجبات إلى ست وجبات مع تقليل السعرات الحرارية ويكون النظام كالتالي
اليوم الأول
وجبة افطار
- تأخذ بيضة مسلوقة ويمكن زيادتها إلى اثنتين.
- لديك أيضا جريب فروت.
- خذ شريحتين من الخبز في النظام الغذائي.
- يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي، لكن بدون إضافة السكر.
ساندويتش
- لديك كوب من الادي الخالي من الدسم ويسمح لك بإضافة القليل من العسل الأبيض إليه.
- تؤخذ أيضا واحدة من ثمار الموز.
- تحتاج أيضًا إلى شرب كوب من الماء بعد الانتهاء من تلك الوجبة.
غذاء
- لديك صدر صغير من صدور الدجاج المقلية أو المشوية.
- كما يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء يضاف إليه البصل.
- خذ شريحة من الخبز.
- بمجرد الانتهاء، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
ساندويتش
- يؤكل أحد الجزر المقطعة حديثًا.
- خذ شريحة من الخبز العربي.
- يُسمح بشرب كوب من الأعشاب أو الشاي بدون إضافة السكر.
- اشرب كوبًا من الماء بعد وجبتك.
عشاء
- أما بالنسبة للعشاء، فتناول كوب من البروكلي على البخار.
- يأكل طبق صغير من السلطة الخضراء.
- كوب واحد من الأرز البني مسموح به.
- لديك كوب من الماء في نهاية وجبتك.
ساندويتش
- عنده فنجان من العنب.
- لديه كوب كبير من الماء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ كعكة صغيرة ويمكنك إضافة بعض دة الفول السوداني إليها.
- لديك أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ واحدة فقط من ثمار البرتقال.
- الشاي غير المحلى مسموح به.
ساندويتش
- خذ رغيفين من خبز الشوفان.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
غذاء
- تؤكل شريحة من الديك الرومي المشوي مع شريحة من الطماطم.
- يجوز أكل شريحة من خبز القمح بجانبه.
- لديه كوب من حساء الخضار المسلوق.
- بعد وجبتك، اشرب كوبًا من الماء.
ساندويتش
- تناول كوب واحد فقط من العنب.
- ثم يأخذ كوبًا من الماء.
عشاء
- خذ شريحة من اللحم مع كوب من البطاطس المسلوقة.
- يُسمح بتناول حساء الخضار على أساس السبانخ والفاصوليا.
- لديك كوب من الماء.
ساندويتش
- خذ شريحتين من خبز القمح مع ملعقة كبيرة من المربى.
- لديك أيضًا كوب من الماء.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- يؤخذ أحد حبات البرتقال.
- من الممكن أيضًا تناول كعكة طحين نخالة متوسطة.
- الشاي أو الحليب الخالي من الدسم مسموح به.
ساندويتش
- قم بتضمين كمثرى واحدة فقط.
- لديك أيضًا كوب من الماء.
غذاء
- يتم أخذ ستة قطع من ملفات تعريف الارتباط.
- تناول حساء الدجاج بدون ملح.
ساندويتش
- خذ قطعة من الجبن السويسري.
- يؤكل أيضا أحد التفاح.
عشاء
- تناول قطعة من الديك الرومي المشوي مع كوب من الخضار المسلوقة.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تناول كوبًا من رقائق القمح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يأكل موزة.
- يُسمح بملعقة كبيرة من دة الفول السوداني.
ساندويتش
- تناول كوبًا من العنب.
- لديك كوب من الماء.
غذاء
- خذ رغيف من خبز التورتيلا مع ملعقة كبيرة من المايونيز.
- طبق سلطة خضار.
- لديك أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الجبن الخالي من الدسم.
- يُسمح بتناول شريحة من الأناناس وكوب من الماء.
عشاء
- لديه طبق سلطة خضراء مع اللازانيا.
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يسمح بتفاحة واحدة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ شريحة خبز مع بيضة.
- تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
ساندويتش
- كوب من البروكلي والجزر المفروم الطازج.
- لديك كوب من الماء.
غذاء
- تؤكل الكعك المصنوع من الحبوب الكاملة.
- يُسمح بشريحة واحدة من الهامبرغر.
- لديك أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ساندويتش
- يأخذ تفاحة.
- كوب كبير من الماء.
عشاء
- تؤخذ شريحة من السمك.
- أنت تأكل أيضًا كوبًا من الأرز البني.
ساندويتش
- لديك كوب من الجبن.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تناول كوب من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تناولي موزة.
- يؤكل أيضا من البيض.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
غذاء
- تناول كوبًا من المعكرونة المسلوقة.
- يجوز تناول طبق من السلطة الخضراء.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الجبن غير المملح.
- واحدة من حبات الخوخ.
عشاء
- تأخذ شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كما يؤكل طبق من السلطة الخضراء.
ساندويتش
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يأكلون خمس فراولة.