النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة، بالرغم من أهمية الرياضة في إنقاص الوزن بفاعلية مضمونة، فهناك بعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، ولا يمكنهن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، لأن هذه الزيادة أثرت بشكل كبير على صحة عظامهن، سواء كانت عظامهن. ظهر أو الساقين، بعضهم كان يحمل وزنه، مما تسبب في تآكل الركبة، والتي أصبحت الآن غير قادرة على تحمل هذا الوزن الزائد، وأصبحت أيضًا غير قادرة على المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المختلفة، ولهذا نقدم اليوم إلى برونز. مجموعة من النصائح وأنواع مختلفة من النظام الغذائي تعمل على تحسين عملية إنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
نظام غذائي بدون تمرين
تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، فهذا يتطلب التزامًا كبيرًا بالطعام الذي تتناوله يوميًا، حيث يجب أن تبتعد تمامًا عن تناول أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر أو السعرات الحرارية العالية أو الكربوهيدرات المعقدة. . تزداد هذه الأطعمة نتيجة تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم المختلفة وخاصة الأرداف والبطن والتي يصعب حرقها دون ممارسة الرياضة، لذلك ننصح بتناول الأطعمة التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم والتي تحتوي على فائدة الأطعمة. الألياف والبروتينات التي تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
لا تتسرع في عملية المضغ
يساعد مضغ الطعام ببطء على منع تراكم الطعام في المعدة، والشعور السريع بالامتلاء والامتلاء، وإشارات إلى الدماغ من الجهاز الهضمي لإبلاغه بالشبع، على عكس تناول الطعام بسرعة، حيث يسمح بالدخول. كميات كبيرة من الطعام قبل أن تصل هذه الإشارات إلى الدماغ.
اشرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء بانتظام على تطهير الجسم من السموم والالتهابات نتيجة تراكم الدهون بداخله، حيث أن شرب الماء يساعدك على الشعور بالشبع لساعات طويلة، ومن أهم الأوقات لشرب الماء هو شرب كوب من الماء قبل ساعة. الأكل، وشرب الماء خلال ساعات النهار، وكل هذا يساعد على تقليل كمية الطعام خلال اليوم، ويزيد من نسبة حرق الدهون.
جدول نوم منتظم
النوم هو أحد الاحتياجات الأساسية لاتباع النظام الغذائي. عندما تذهب إلى الفراش بانتظام ولا تسهر لوقت متأخر، فهذا يساعد بشكل فعال على زيادة معدل الحرق في الجسم أثناء فترة النوم ليلاً، ويمنح الجسم ثماني ساعات من النوم المستمر، مما يعمل على منع الشعور بالتعب. الخمول أثناء النهار مما يؤدي إلى التفكير، والشعور المستمر بالجوع.
قلل من كمية الطعام
احرص دائمًا على تناول الطعام من الأطباق الصغيرة لتقليل كمية الطعام التي تقدم لك خلال اليوم، وستشعر بالجوع في البداية، لكن مع مرور الوقت ستعتاد على هذه الكمية وستكون راضيًا عنها، وأثناء ذلك زمن. يمكنك استخدام الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون المشبعة أو السعرات الحرارية، مثل الترمس الكبير، وحتى الترمس أو الفشار.
تأكد من تناول الفطور
الفطور من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وتساعدك على الشعور بالشبع لساعات طويلة، وتجنب تناول المزيد من السعرات الحرارية، مع التركيز بشكل خاص على تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل دقيق الشوفان والحبوب الكاملة . ، وبيضتان مسلوقتان من الحليب الفارغ.
هناك بعض أنواع الحميات الغذائية التي لها تأثير فعال للغاية على الجسم دون ممارسة الرياضة، ومنها
حمية الخيار
حمية الخيار هي نظام غذائي عالمي تستخدمه العديد من النساء حول العالم، وخاصة النساء الفرنسيات، اللائي يكتسبن الوزن ويضعن طبقًا من السلطة مع كل وجبة.
حمية البرتقال
يعمل رجيم البرتقال على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أشهر من الانتظام، وتطبيقه يومين فقط في الأسبوع، لأنه لا يمد الجسم بكافة احتياجاته ومغذياته، لذلك نلجأ إلى تناوله باقي أيام الأسبوع لتلبية هذه الاحتياجات. بإضافة فاكهة برتقالة إلى كل وجبة تأكلها على مدار اليوم، وتناول ست وجبات صغيرة جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية.
يساعد الكمون كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد كما يحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ويمنع تكون الدهون حول البطن، ويتم ذلك عن طريق خلط الماء الساخن مع معلقة من عصير الكمون والليمون، ثم نضيف رشة من الزنجبيل المطحون إلى الخليط، ونقلب جيداً حتى يذوب تماماً، ونتركه يبرد قليلاً، ثم نرشحه ونشربه بمعدل ثلاثة أكواب قبل تناول الوجبات الرئيسية بدقائق.