رجيم التونة، تعتبر التونة من المكونات الأساسية لأي نظام غذائي، حيث تصنف ضمن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والبروتينات وأوميغا 3 التي يحتاجها الجسم.
من أهم فوائد وجبة التونة أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.
ومن خلال مقال اليوم عن تريند، سنتعلم كيفية اتباع حمية التونة وما الغرض من هذا النظام.
حمية التونة
هناك العديد من أنظمة حمية التونة التي تمنحك وزنًا مثاليًا في غضون أيام قليلة، بما في ذلك
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة خمسة أيام للحصول على نتيجة فعالة ولا يتكرر.
الفطور بيضتان مسلوقتان + توست بني + حبة برتقالة.
المشروب فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة بأنواعه.
وجبة خفيفة تفاحة.
العشاء نصف علبة تونة خالي الدسم + كوب ادي خالي الدسم مع قطرات عصير ليمون.
* عليك أن تشرب 10 أكواب من الماء يوميا، توزع قبل كل وجبة، كوبين، والباقي عندما تكون جائعا، تناول كوب حيث يساعد الماء على تكسير الدهون، وفقدان الوزن بسرعة
النظام الثاني
يستمر هذا النظام لمدة أسبوع ثم لا يكرر نفسه.
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة + توست + خس.
وجبات سريعة كوب من عصير البرتقال.
الغداء علبة تونة منزوعة الدسم + طبق سلطة + نصف رغيف خبز قمح كامل.
وجبات سريعة تفاحة.
العشاء شريحة توست بني مع جبنة لابت.
اليوم الثاني
الفطور ثلاث ملاعق فول ليمون بدون زيوت + ربع رغيف خبز قمح كامل.
الوجبات السريعة فنجان قهوة بدون سكر ولبن.
الغداء طبق كبير من سلطة التونة بدون زيوت.
وجبات سريعة حبتان كيوي.
العشاء كوب ادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور قطعة توست مع جبنة خفيفة + كوب عصير بطيخ.
وجبات سريعة كوب شاي اخضر.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز قمح كامل.
وجبات سريعة حبتان من الفاكهة.
العشاء كوب حليب خالي الدسم + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم الرابع
الفطور بيضة مسلوقة + توست + خيار.
وجبات سريعة اناناس.
الغداء طبق تونة منزوع الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز كامل الدسم.
وجبات سريعة كوب شاي بالنعناع.
العشاء شريحة من الخبز المحمص البني مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم الخامس
الفطور ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز كامل الحبة + خيار أو جزر.
وجبات سريعة برتقالة.
الغداء سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
وجبات سريعة فنجان قهوة + بعض المكسرات الخالية من الدسم والملح.
العشاء كوب ادي مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم السادس
الإفطار قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز كامل الحبة + طماطم.
وجبات سريعة تفاحة.
الغداء علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة فتوش.
وجبات سريعة كوب شاي اخضر.
العشاء قطعة خبز محمص مع اللبن.
اليوم السابع
الفطور بيضة مسلوقة + 2 خيار.
وجبات سريعة كوب من عصير الكيوي.
الغداء طبق تونة + نصف رغيف خبز + طبق سلطة.
وجبات سريعة فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك منزوع الدسم.
* للحصول على نتائج سريعة لابد من شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار بنصف ساعة، حيث أنه يزيد من معدل الحرق خلال النهار.
* نلاحظ أنه في هذا النظام يتم كسر يومين خلال الأسبوع، وتناول السمك بدلاً من التونة يسبب الملل وينشط عملية الحرق.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات لزيادة الشعور بالجوع، فمن الممكن عمل خمس إلى ست وجبات خلال اليوم بكميات قليلة.
الفطور طبق سلطة تونة + كوب عصير برتقال طازج.
الوجبة الخفيفة فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء تونة منزوعة الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء بيضة مسلوقة + نصف طبق تونة + 2 خيار.
الوجبة الخفيفة حبتان من الفاكهة أو كوب من الادي الخالي من الدسم.
* يمكنك تغيير وجبتي الإفطار والعشاء، ويمكن تناول الادي أو الجبن القريش أو سلطة الفاكهة حتى لا تمل.
* الاستمرار في هذا النظام لمدة خمسة أيام ثم إيقافه دون تكراره.
فوائد رجيم التونة
- تساعد التونة على تنظيم ضغط الدم في جسم الإنسان، فهي غنية بالبوتاسيوم.
- يقوي المناعة ويحفز التمثيل الغذائي.
- كما أنه يفيد البشرة ويمنحها النضارة والحيوية والشباب.
- يتم تقوية عضلات القلب وحمايتها من الأمراض.
- يتحكم في الشهية ويساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
- أظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول التونة مرة واحدة في الأسبوع يقي الجسم من سرطان الكلى.
- كما أن التونة تزيد من فعالية الأنسولين في الجسم.
* لا تتبع أيًا من هذه الأنظمة دون استشارة الطبيب أولاً لضمان سلامتك الصحية.