النظام الغذائي سهل، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي دون تعب أو إرهاق، فالنظم الغذائية القاسية غير قادرة على مواكبة ذلك، لأنها تجعلهم يمتنعون عن معظم أنواع الأطعمة التي يفضلونها. واستمتع بتناول الطعام.
ولكن هناك أنظمة غذائية صحية وسهلة تعطيك نفس النتيجة تقريبًا التي سنعرضها ونها من خلال مقال اليوم عن البرونز.
نظام غذائي سهل
هناك أنظمة غذائية سهلة تجعلك تفقد الوزن وتزيل الدهون الزائدة من جسمك دون مجهود أو حرمان، وتشمل هذه الأنظمة
الطلب الأول
يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لا تجعله ضعيفًا أو منخفضًا أثناء ممارسة النظام الغذائي.
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة + شريحة خبز بر + خيارين.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
الغداء ربع دجاجة ويفضل من الصدر لأنها تحتوي على دهون أقل + طبق سلطة + شريحة توست من القمح الكامل.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطور قطعة جبن + طماطم + شريحة توست.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
الغداء طبق شوربة خضار + قطع دجاج بدون جلد + خيار.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء قطعة كيكة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور كوب ادي خالي الدسم + شريحة توست.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
الغداء قطعة لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من الشاي غير المحلى.
العشاء 6 شرائح بسكويت سادة + كوب عصير برتقال طازج.
اليوم الرابع
الفطور طبق من رقائق الذرة مع قليل من الحليب.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
الغداء طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز + شريحة لحم مشوية.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من الزنجبيل والقرفة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + توست بني.
اليوم الخامس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
الغداء سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة كوب شاي أخضر.
العشاء كوب حليب خالي الدسم + كيوي أو تفاحة.
اليوم السادس
الفطور قطعة جبن خالي الدسم وملح + ربع رغيف خبز كامل الدسم + خيار.
الوجبة الخفيفة قطعة كيك + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من عصير البرتقال مع الليمون.
العشاء كوب ادي + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور بيضة مسلوقة + طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + خيار.
الوجبة الخفيفة كوب شاي أخضر.
الغداء شرائح دجاج مشوية + 3 ملاعق مكرونة.
الوجبة الخفيفة طبق سلطة فواكه.
العشاء قطعة توست بالجبن.
النظام الثاني
هذا النظام هو أحد أنظمة الحمية السريعة التي تجعلك تخسر حوالي 8 9 كيلوغرامات خلال الأسبوع إذا تابعت واتبعت التعليمات.
اليوم الأول
الفطور شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء 2 سمكة مشوية + ربع رغيف خبز كامل + طبق سلطة.
العشاء كوب ادي قليل الدسم + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + توست + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء طبق تونة + طبق خضار.
العشاء طبق من رقائق الذرة مع قطرات من الحليب غير المحلى.
اليوم الثالث
الفطور طبق به أربع ملاعق فول بدون زيت + شريحة توست + خيار.
الغداء بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه + شريحتان توست.
العشاء كوب حليب + شرائح كيك اسفنجي بسيط لا يزيد عن 6 شرائح.
اليوم الرابع
الفطور شريحة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز كامل الحبة + خيارين.
الغداء شريحتان لحم مشوي + 3 ملاعق مكرونة + سلطة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
الغداء شريحتان دجاج مشوي بدون جلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء كوب عصير برتقال + شريحة توست مع لبنة.
اليوم السادس
الفطور ثلاث ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن مقشود + ثمرة فاكهة.
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + شريحتان توست بني + طبق سلطة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي.
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
العشاء شريحة توست بني مع قطعة جبن غير مملح + قطعتين خيار.
* يفضل تناول كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح، ويتم تناول الإفطار بعد حوالي نصف ساعة مما ينشط حركة الجسم. ويدعم الجهاز الهضمي والأمعاء بحيث يزداد معدل حرق الدهون يومًا بعد يوم مما يعطيك نتيجة أفضل وأسرع.
* يجب تجنب تناول الفواكه التالية (المانجو – التين – التمر – الموز – العنب) لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تفسد النظام الغذائي.
* تجنب تناول البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والسكريات، وكذلك تجنب الأكل بعد الثامنة ليلاً.
* من أهم الطرق للنجاح في أي نظام لخسارة الوزن الحرص على شرب الكثير من الماء + ممارسة الرياضة أو المشي.