يعد برنامج إنقاص الوزن بسرعة كبيرة من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يريدون إنقاص الوزن بسرعة، حيث أن برامج الصحة والتغذية من أفضل الأشياء التي يجب أن تلجأ إليها في حال كنت تريد أن تفقد جسدك، لذا من خلال هذا مقالة على موقع الويب البرونزي، تقدم SZF لك برنامجًا سريعًا وفعالًا للتخلص من الوزن الزائد.
برنامج إنقاص الوزن
يعتمد هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائد على تقسيم النظام الغذائي إلى أطعمة محددة يتم تناولها في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، وهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية معينة ويجب ألا تتجاوزها.
اليوم الأول
اليوم الأول من هذا البرنامج هو اليوم الذي يتم فيه الحصول على 1400 سعرة حرارية فقط على مدار اليوم، يتم توزيعها على الوجبات الثلاث، واليوم هو التالي
وجبة افطار
- يأكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- تؤكل ملعقتان كبيرتان من دة الفول السوداني مع الخبز فقط.
- خذ حبة جريب فروت واحدة أو نصفها.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي غير المحلى.
غذاء
- لديه نخب.
- تناول علبة تونة بدون زيت.
- يُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة السكر.
عشاء
- تؤخذ تفاحة متوسطة الحجم.
- يؤخذ أيضا أحد الموز.
- يمكنك أن تأكل شريحة من اللحم المشوي بدون زيت أو دهن، كما يمكنك تناول كوب من الفول معها.
- يُسمح بكوب واحد من آيس كريم الفانيليا، إذا رغبت في ذلك.
اليوم الثاني
يعتمد نظام اليوم الثاني على تناول طعام ووجبات لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية على مدار اليوم، ويتم اتباعها على النحو التالي
وجبة افطار
- تأكل بيضة مسلوقة.
- بجانبها يأخذ قطعة من الخبز المحمص.
- يسمح بكوب واحد من القهوة غير المحلاة بالسكر.
- يمكنك أيضًا تناول نصف ثمار الموز.
غذاء
- تأكل بيضة مسلوقة.
- احمل كوبًا من الجبن الأبيض غير المملح.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي غير المحلى.
عشاء
- أما العشاء فيشمل شريحة دجاج مشوية بدون جلد.
- لديك أيضًا نصف كوب من الجزر أو البروكلي.
- أنت تأخذ نصف موزة فقط.
- تناول نصف كوب من الآيس كريم.
اليوم الثالث
أما البرنامج الغذائي لليوم الثالث فيتم من خلال تناول الطعام ولكن دون تجاوز 1100 سعرة حرارية، ومن خلال هذا النظام يتم الآتي
وجبة افطار
- يأكل تفاحة.
- تأخذ قطعة من جبن الشيدر ويمكن أن تأخذ معها كعكة مالحة.
- الشاي أو القهوة غير المحلاة مسموح بها.
غذاء
- ضمّن تناول بيضة مسلوقة جيدًا.
- تؤخذ جنبًا إلى جنب مع شريحة من شرائح الخبز المحمص.
- لديك أيضًا كوب شاي بدون سكر.
عشاء
- يؤكل كوب واحد فقط من التونة المصفاة تمامًا بدون زيت.
- معه يأخذ واحدة من ثمار الموز.
- خذ نصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.
- الشاي أو القهوة مسموح بها، لكن بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
أما اليوم الرابع فتتناول فيه بعض أنواع الطعام، ولكن يجب ألا تزيد كمية السعرات الحرارية في اليوم عن ألف وخمسمائة سعرة حرارية، ويتبع النظام التالي
وجبة افطار
- احصل على شريحة من الخبز المحمص البني.
- يمكن إضافة دة الفول السوداني في ملعقتين كبيرتين.
- تناول واحدة من الجريب فروت أو فاكهة البرتقال.
غذاء
- لديك كوب تونة بدون زيت.
- لديه شريحة من الخبز المحمص معه.
- الشاي أو القهوة غير المحلاة مسموح بها.
عشاء
- يأكل كوبًا من الخضار المسلوقة.
- بجانبها يأخذ شريحة من اللحم المشوي.
- يُسمح بتناول تفاحة.
اليوم الخامس
أما اليوم الخامس الذي يتم فيه تناول الطعام بحيث لا تزيد كمية السعرات الحرارية على ألف وخمسمائة سعرة حرارية على مدار اليوم، ويكون النظام كالتالي
وجبة افطار
- يأكل نخب.
- أحدهما مأخوذ من الموز والآخر من التفاح.
- خذ واحدة أو اثنتين من البيض المسلوق.
- يُسمح بفنجان واحد من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
غذاء
- خذ كوبًا من الجبن الأبيض وبجانبه بيض مسلوق.
- كما تؤكل خمسة من البسكويت اللذيذ.
- الشاي أو القهوة مسموح بها.
عشاء
- خذ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- تناول نصف موزة.
- لديه أيضا كأس من الآيس كريم.