النظام الغذائي الألوي، تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشاكل التي تزعج الكثيرين، حيث يرغب الجميع في الحصول على الوزن المثالي، والشكل النحيف، وخاصة النساء، لذلك يلجأ كل العالم إلى الالتزام بالنظم الغذائية، و الأطعمة الصحية لتحقيق ذلك. تخلصي من هذه الدهون، وتمتع بالجسم المثالي، ومن خلال مقال اليوم على برونز نعرض لك أهم الأنظمة التي تساعد على تكسير هذه الدهون.
حمية الأرداف
لتقليل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف يجب الالتزام بهذا النظام
اليوم الأول
الإفطار بيضة مسلوقة + توست قمح كامل.
وجبة خفيفة تفاحة.
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
العشاء كوب ادي + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + توست قمح كامل.
وجبة خفيفة كيوي.
الغداء شريحتان توست بني + شريحة جبن + بضع شرائح بطيخ.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو حليب.
العشاء كوب ادي + فاكهة.
اليوم الثالث
الفطور قطعة توست بني + عسل.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
الغداء 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.
وجبة خفيفة شرائح أناناس.
العشاء بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع
الفطور طبق فول بدون زيت + شريحتين توست.
وجبة خفيفة تناول كوبًا من عصير الكيوي.
الغداء شريحة لحم مشوي بدون دهن + 3 ملاعق أرز + سلطة متعددة المتغيرات.
وجبة خفيفة اشرب كوب نسكافيه بدون لبن أو سكر.
العشاء كوب ادي.
اليوم الخامس
الفطور تفاحة + كوب لبن خالي الدسم.
وجبة خفيفة تناول المكسرات.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء توست من القمح الكامل + 3 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
الفطور قطعة توست + كوب ادي محلى بالعسل.
وجبة خفيفة أناناس.
الغداء طبق مكرونة مسلوق + طبق سلطة مشكلة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر أو مع سكر غذائي.
العشاء بيضة مسلوقة + كوب ادي.
اليوم السابع
الفطور بيضة مسلوقة + توست + خيار.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
الغداء قطعة دجاج مسلوق + طبق سلطة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من العصير الطازج.
العشاء توست بني + قطعة جبن بدون ملح.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم غير متماثل وتراكم الدهون في منطقة واحدة فقط مما يجعل البصر غير مرضي، ومن هذه الأسباب
- يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة إفراز الجسم للدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض الظهر.
- يزيد من هرمون الاستروجين في الجسم، وهذا الهرمون خاص بالنساء. تؤدي زيادة معدل هذا الهرمون في الجسم إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف، ويفرز هذا الهرمون بكثرة عند تناول الأطعمة المحقونة مثل الدجاج. أو اللحوم أو عند بلوغ البنات.
- سوء التغذية والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وكذلك زيادة الوزن.
_ للتخلص من دهون الأرداف في أسرع وقت ممكن، يجب ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
_ زد من تناول الماء، على الأقل 10 أكواب في اليوم، للتخلص من الدهون بسرعة.
_ الابتعاد عن الأطعمة المقلية والكربوهيدرات لأنها تزيد من وزن الأرداف وتراكم الدهون فيها.
عوض عن طريق تناول الخضار والفواكه والمكسرات واستخدام زيت الزيتون في طعامك بدلاً من السمن والزيوت.