باستهلاك نظام غذائي سهل وسريع للتحضير، نقدم لك على موقع Bronzea الإلكتروني، حيث اخترنا لك مجموعة من الوصفات والأطباق المميزة للرجيم، والتي يمكنك تحضيرها بسرعة وسهولة كما يسعى الكثير من الناس. أطباق بسيطة، لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وفي الوقت نفسه يكون لها نفس النكهة المميزة، والنكهة اللذيذة، لذلك سنقوم بة بعض وصفات الرجيم من أجلك، وعليك الاختيار بين مفضلاتك.
تناول حمية غذائية سهلة
هناك العديد من الأطعمة والأطباق المميزة، والتي تناسب النظام الغذائي، والتي يمكن تناولها دون خوف أو قلق، حيث أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون أو السعرات الحرارية العالية، لذلك نختار لك أسهل شرح طريقة في التحضير، وكذلك ولذيذ بينهم، من خلال هذه الوصفات التالية
1- دجاج مشوي
دجاج مشوي
وصفة الدجاج المشوي من الأطعمة التي يحبها كثير من الناس، ويمكنهم الامتناع عنها خلال فترة الرجيم، لكن يمكن تناولها إذا اتبعت هذه الوصفة السحرية، وهي كالتالي
المكونات اللازمة
- نصف كيلو صدور دجاج مسحب.
- قطعتان من البصل الأخضر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ثلاث فصوص ثوم مفروم.
- ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم.
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة من الكرة المجففة.
كيف تستعد
- في البداية، يتم خلط التوابل والأعشاب معًا حتى تتجانس.
- يُضاف زيت الزيتون والثوم المفروم والبصل الأخضر بعد تقطيعه جيدًا.
- يُقطع الدجاج إلى قطع صغيرة ثم يوضع في وعاء وتُضاف إليه المكونات.
- تخلط المكونات مع لحم الدجاج حتى تتبل جيدا وتترك طوال الليل.
- بعد ذلك توضع قطع الدجاج على أعواد خشبية ثم تكدس في صينية.
- نضع المكونات في الفرن ونتركها لمدة ربع ساعة حتى ينضج الدجاج جيداً.
- يُخرج الدجاج من الفرن، ثم يوضع على أطباق التقديم ويقدم ساخناً.
2- سلطة خضار وشرائح لحم
سلطة الخضار وشرائح اللحم
تعتبر هذه الوصفة من وصفات شرائح اللحم اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس، وذلك لمذاق اللحم اللذيذ، بالإضافة إلى مذاق الخضار الطازجة، ويتم تحضيرها للرجيم على النحو التالي
المكونات اللازمة
- نصف كيلو ستيك.
- ملعقة كبيرة فلفل أحمر مطحون.
- قطعتان من البصل الأخضر.
- ربع كوب كرة خضراء.
- كوب جرجير مقطع.
- كوب خس مبشور.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- طماطم.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
كيف تستعد
- أولاً، ضعي الفيليه في وعاء، أضيفي الملح والفلفل الأحمر.
- ضعي الستيك على الشواية لمدة عشر دقائق على الأقل حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
- بعد طهي الستيك، يتم إزالته من الشواية.
- نضع الطماطم مقطعة إلى قطع صغيرة مع الجرجير المفروم والخس والثوم المعمر، وتخلط المكونات جيدًا معًا.
- ثم تضاف كمية عصير الليمون إلى المكونات والكرة وتضاف شريحة اللحم وتخلط جيداً.
- توضع المكونات في طبق التقديم وتقدم على الفور.
3- سلطة الفول والجبن
سلطة الفول والجبن
الفاصوليا الخضراء هي من الخضروات التي لها قيمة غذائية كبيرة، ومذاقها لذيذ، ومذاقها رائع، ويمكن تحضيرها للرجيم بشرح طريقة مختلفة للغاية، وذلك بعمل وصفة لسلطة الخضار، وتضاف إليها الفاصوليا. . لإعطاء الطبق شكلاً مختلفًا ونكهة لذيذة يتم ذلك من خلال الخطوات التالية
المكونات اللازمة
- نصف كيلو فاصوليا خضراء.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- أحد فصوص الثوم المفروم.
- كوب جبن قريش.
- طماطم.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
كيف تستعد
- يتم تقطيع الفاصوليا الخضراء إلى قطع صغيرة، بحجم عصا الإصبع.
- توضع الحبوب في كمية من الماء، ثم توضع على النار وتترك لمدة عشر دقائق على الأقل، حتى تنضج الفاصوليا.
- ثم تُغسل الحبوب تحت الماء الجاري وتترك جانبًا حتى تصبح باقي المكونات جاهزة.
- يُحضر وعاء آخر، ثم توضع فيه كمية الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون والثوم المفروم جيدًا، وتُمزج المكونات جيدًا معًا حتى تصبح متجانسة تمامًا.
- تقطع الطماطم إلى قطع صغيرة أو مقطعة إلى شرائح ثم توضع في وعاء.
- نضيف الفول المسلوق ويقلب جيدا ثم نضيف كمية الجبن مع التقليب مرة أخرى.
- ثم نضيف خليط الليمون والملح وزيت الزيتون إلى المكونات ويقلب جيدا.
- توضع السلطة على أطباق التقديم وتقدم على الفور.