نقص الوزن يعد مصدر للقلق لابد من الاهتمام به وعلاجه، والعمل على التخلص من النحافة بالطرق الصحية السليمة كاتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، وتناول فواتح الشهية التي يصفها الطبيب المختص، كما يجب الاهتمام بعلاج السبب المرضي المسبب للنحافة كاضطراب الغدة أو الديدان، لذا لابد من اتباع كافة الإرشادات حتى تتمكني من التخلص من النحافة والحصول على وزن مثالي، فوظائف الجسم الحيوية والهرمونات تلعب دور هام في إعاقة زيادة الوزن.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10كيلو في الشهر
للحصول على نظام غذائي صحي يمكنك من زيادة الوزن 10 كيلو لابد من اتباع الآتي:
- لابد أولًا من تحديد السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم، والتخلص من النحافة بصورة سليمة.
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار تشتمل على الحبوب الكاملة، والبروتينات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم حتى تحصل على زيادة وزن بشكل صحي.
- تعزيز الوجبات اليومية بكميات كبيرة من الكربوهيدرات كالبطاطس المشوية، والأرز، والمكرونة.
- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تفيد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- لابد من المتابعة مع دكتور تغذية مختص لتحديد أحسن نظام غذائي يمكنك من زيادة الوزن قدر المستطاع بالشكل السليم الصحي.
- الحرص على تناول خمس وجبات يومية، وهو ما يؤدي لزيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ولكن مع الحذر من الإفراط منها، فالزيادة من تناولها تسبب العديد من الأمراض كأمراض القلب.
- الاهتمام بممارسة الرياضة مع المدرب المختص لزيادة الكتل العضلية بشكل متناسق مع طبيعة الجسم والحالة الصحية، وهو ما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وسليم.
- الاهتمام بتناول المكسرات، فهى تساعد على زيادة الوزن وذلك لغناها بالزيوت الطبيعية.
لأن سؤال أنا نحيفة كيف أزيد وزني خلال شهر 10كيلو من الأسئلة التي يزداد البحث عنها عبر محركات بحث جوجل بشكل مستمر قدمنا لكم من خلال السطور السابقة من خلال موقعنا هذا أهم المعلومات.