كيفية مساعدة الطفل عالنوم، الأطفال و الأشخاص البالغين يختلف موعد نومهم و مقداره فالطفل في عمره المبكر يحتاج إلى الكثير من النوم على عكس البالغ الذي لا يحتاج أكثر من تسعة ساعات من النوم و يوجد الكثير من الأمور و الطرق التي من الممكن أن تساعد الطفل على النوم مبكرا وهذا أمر جميل جدا و بالطبع يجب علينا أن نهتم بكل التفاصيل مثل أن الطفل لا يشعر بالجوع و العطش.
يعتبر وقت نوم الأطفال من أصعب الأوقات التي يواجهها بعض الآباء، فغالبًا ما نجد الأطفال يقاومون النوم من أجل الاستمرار في الألعاب والأنشطة التي يحبونها. في السطور التالية، يمكن اتباع طرق لمساعدة الطفل على النوم.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال
يمكن للأطفال حديثي الولادة النوم لمدة تصل إلى 16 ساعة يوميًا، في أوقات مختلفة خلال اليوم. لا يبدأ إيقاعهم اليومي (فصل الليل عن النهار) في التطور إلا بعد ستة أسابيع من العمر، عندما يبدأون في الحصول على جدول نوم منتظم. بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا إلى ما بين 12-15 ساعة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 سنة يحتاجون إلى ما بين 11-14 ساعة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات يحتاجون إلى 10-13 ساعة، والأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا عام بين 9 -11 ساعة.
عندما لا يحصل الرضيع أو الطفل الصغير على قسط كافٍ من النوم، يزداد هرمون الإجهاد الكورتيزول، وهذا الهرمون يسبب المزيد من مشاكل النوم، مثل زيادة عدد القيلولة القصيرة والاستيقاظ في منتصف الليل.
في الواقع، يعاني واحد من كل عشرة أطفال من مشكلة في النوم، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن استخدامها لبناء عادات نوم صحية للطفل.
كيف تساعد الطفل على النوم بشكل أفضل
يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على النوم باتباع الطرق التالية
تأكد من راحة الطفل
لضمان راحة الطفل يوصى باتباع التعليمات التالية
- الفراش والوسائد مريحة.
- راقب طبيعة نوم الطفل. إذا كان يتقلب كثيرًا أثناء الليل، فقد تكون هذه علامة على وجود شيء في سريره لا يجعله مرتاحًا.
- تأكد من أن غطاء السرير مغطى بالملابس بحيث لا يسبب أي حساسية للطفل.
- ضعي معه لعبة في السرير حتى لا يشعر بالوحدة وقت النوم.
- استخدم ضوءًا ليليًا خافتًا إذا لاحظت أن طفلك قلق بشأن الظلام.
- تأكدي من عدم وجود أي ضرر بالأشرطة أو الأزرار في سرير الأطفال لتجنب خطر الاختناق.
- تأكد من أن الطفل ممتلئ وأن حفاضاته نظيفة قبل وضعه في الفراش.
كيف اضبط درجة حرارة غرفة نوم الطفل
تلعب درجة حرارة الغرفة دورًا مهمًا في نوم الطفل، لذلك يجب على الآباء التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة ؛ ليس حارا جدا أو باردا. أفضل درجة حرارة للنوم بين 15-20 درجة مئوية مع تدفق بعض الهواء.
كيف أضع روتينًا يوميًا لوقت النوم
يجب على الآباء إنشاء روتين يومي يساعد الطفل على النوم بسهولة أكبر. قد يفاجأ البعض بهذا، لكنه في الحقيقة أمر مهم ومفيد للطفل. من الجيد وضع نمط نوم للطفل وعائلته بحيث يقلل من مقاومة الأطفال للنوم.
يوصى بوضع روتين يتضمن أنشطة مهدئة للوالدين والطفل لتنفيذها، مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم، وقراءة قصة في السرير، وتعتيم الأضواء في المنزل مع اقتراب موعد النوم، وغيرها من الإجراءات التي يعتبر الآباء مناسبين لأطفالهم.
ومع ذلك، عندما يلاحظ الآباء قلة نوم أطفالهم على الرغم من اتخاذ جميع الإجراءات المهمة لذلك، يُنصح باستشارة أخصائي.