يعرض لكم تريند أوقات الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية وأهمية الغذاء الصحي وفوائد ممارسة الرياضة بانتظام ونصائح للتمرين في صالة الألعاب الرياضية و1- غذاء صحي قبل التمرين و2- غذاء صحي أثناء التمرين و3- غذاء صحي بعد التمرين.
مواعيد الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية من أهم العوامل التي تؤثر على نتائج التمرين. الأكل والرياضة مرتبطان ببعضهما البعض لتحديد مستوى التمرين والتمرين المناسب لك. يعتبر توقيت ونوع الطعام عاملين رئيسيين في النتيجة الفعلية التي تظهر أثناء التمرين، لذلك سنذكرك من خلال كل التفاصيل حول مواعيد تناول الطعام قبل وبعد الصالة الرياضية.
أوقات الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية
إن تنظيم الطعام وما يتم تناوله بشكل عام يحدث فرقًا كبيرًا في ممارسة الرياضة وتناول التمر قبل وبعد الصالة الرياضية هو عامل رئيسي في إفادة الجسم بالطعام.
1- غذاء صحي قبل التمرين
يوصى بتناول أطعمة صحية وخفيفة قبل الصالة الرياضية والتي تحتوي على كربوهيدرات مثل النشويات والسكريات قبل البدء بالتمارين لتقليل الشعور بالثقل والإرهاق ولتزويد الجسم بالطاقة والبروتينات التي يحتاجها قبل ممارسة الرياضة. هذه الأطعمة هي
- الفطائر المخبوزة.
- الفواكه مثل التمر والموز أهم من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة التمرين، كما يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
- كوب من الحليب مع رقائق الشوفان لأنه غني بالكربوهيدرات وهو اختيار مناسب.
- صدور الدجاج مع السلطة الخضراء والأرز البني لأن صدور الدجاج مليئة بالبروتين والأرز يحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسلطة تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن.
- الادي بقطع من الفواكه المجففة، وذلك لأن الفواكه المجففة تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة.
- مكسرات باللبن.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- بياض البيض ولا ينصح بتناول الصفار لأن المتدرب قد يشعر بالخمول والانتفاخ ولكن الصفار يحتوي على كمية مناسبة من البروتين.
- السمك أو التونة لاحتوائهما على كمية كبيرة من الأوميغا والزنك.
- فواكه مجففة
- ينصح خبراء التغذية بالكافيين قبل التمرين لأنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويزيد من معدلات حرق الدهون.
- الادي اليوناني لأنه مصدر غني جدًا بالبروتين، فهو يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الادي العادي.
- الحمص وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين.
2- غذاء صحي أثناء التمرين
ما يجب أن يستمر أثناء التمرين هو شرب الماء لأنه يحافظ على ترطيب الجسم وتوازن مستوى الأملاح.
3- غذاء صحي بعد التمرين
يستهلك الجسم معظم السعرات الحرارية، لذلك يجب أن يحتوي على عوامل منها
- المعادن الصوديوم والبوتاسيوم.
- السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
- الكربوهيدرات لتعويض الطاقة المفقودة شطيرة دة الفول السوداني.
- بروتينات لتحل محل ألياف العضلات التي فقدها الجسم.
أهمية الغذاء الصحي
عندما تلتزم بالطعام الصحي بعد التمرين وقبله، فإن هذا يعمل على
- عدم الشعور بالتعب بسرعة وتأخير الشعور به وزيادة الحماس.
- تكيف سريع لممارسة الرياضة والدخول في الجو.
- تقوية الجسم وجهاز المناعة.
- زيادة جودة التمرين.
- القدرة على تجهيز نشاط الجسم بعد التمرين.
- تقليل مخاطر التشنجات العضلية وآلام المعدة.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
تتعدد فوائد الرياضة ومنها
- ممارسة الرياضة تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- يبني العضلات ويحرق الدهون.
- ممارسة الرياضة تحافظ على لياقتك.
- التمرين يقوي العمود الفقري.
- التمرين يقي من السرطان.
- ممارسة الرياضة بانتظام تقي من الأرق والاكتئاب والتوتر العصبي.
- يزيد النشاط والحيوية.
- التمرين يحافظ على الوزن المثالي.
- التمرين يفتح التنفس والمسالك الهوائية ويحسن الدورة الدموية.
- ممارسة الرياضة تحسن وظائف المخ وتساعد على التركيز.
- ممارسة الرياضة تحسن صحة الدورة الدموية.
- ممارسة الرياضة تحمي الجسم من بعض الأمراض ومنها (السكتة الدماغية – النوبة القلبية – تصلب الشرايين).
- التمرين يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي، حيث أن ممارسة الرياضة تحد من (تقليل تقلصات الأمعاء – تقليل فرصة الإصابة بالإمساك – تحسين الهضم).
- تساعد التمارين على زيادة مرونة المفاصل وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد التمرين على تحسين البشرة وزيادة نضارتها.
- للرياضة قدرة كبيرة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- تساعد التمارين الرياضية في زيادة تدفق الدم إلى الأوعية الدموية.
- زيادة قدرة الجلد على التعرق مما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
نصائح للتمرين في صالة الألعاب الرياضية
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت المناسب لكل شخص حسب روتينه اليومي ووقته. يفضل البعض الذهاب في الصباح قبل العمل، لأن الجسم في أقصى نشاط له، وآخرون يذهبون بعد العودة من العمل أو في نهاية يومهم، لكن الأهم من الوقت هو التركيز على طبيعة التمرين ونوع الطعام.
الأكل وممارسة الرياضة الأكل والرياضة مترابطان، فنوع الطعام الذي يأكله الفرد وتوقيت الأكل مهمان وعاملان أساسيان يؤثران على أداء المتدرب. هذه النصائح مهمة للمتدرب في ممارسة الرياضة والأكل المناسب للتمرين
- يمكنك تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد التمرين.
- حتى بعد الانتهاء من التمرين، يجب عليك شرب الماء بانتظام خلال النهار لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
- اختر البرنامج والتزم به. ليس من الصحيح أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتفعل ما تعتقده، لكن يجب أن تلتزم ببرنامج معين.
- ليس عليك الذهاب إلى التدريب كل يوم، يمكنك الذهاب 3 مرات فقط في الأسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمياه الغازية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تناول الفواكه والخضروات لأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن.
- تناول وجبة فطور صحية قبل ساعة من الذهاب للتمرين، لأن عدم تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوخة بسرعة.
- راقب طبيعة الطعام الذي يتم تناوله، حيث أن تنظيم الوجبات مهم جدًا لتأثير التمرين.
- الالتزام بتناول الطعام بعد التمرين والمواد المهمة للجسم في ذلك الوقت.
- يجب الالتزام بعدد السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا تزيد عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- يجب الحرص على ارتداء ملابس مريحة أثناء التدريب.
- يجب أن يتم الإحماء قبل أي نشاط بدني.
- تجنب القيام بالتمارين في الطقس القاسي.
- لا تأكل بشكل صحيح قبل التمرين.
- تجنب ممارسة الرياضة عند المرض أو الإصابة.