يعرض لكم تريند متى يبدأ فقدان الوزن في حمية الكيتو والأخطاء الشائعة عند اتباع حمية الكيتو وتجارب النساء مع حمية الكيتو وأسباب زيادة الوزن في حمية الكيتو ولون البول في حمية الكيتو وأسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت وفوائد حمية الكيتو ومساوئ حمية الكيتو وإمكانية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي و1- الأسبوع الأول من رجيم الكيتو و2- الأسبوع الثاني من رجيم الكيتو و1- عدم الالتفات إلى الكربوهيدرات المخفية و2- لست متأكدا كيف يتفاعل جسمك مع منتجات الألبان و3- تناول الكثير من السعرات الحرارية.
متى يبدأ فقدان الوزن في حمية الكيتو هل هي نشطة تعتبر حمية الكيتو من أشهر أنظمة الحمية وفقدان الوزن، كما يتابعها كثير من الناس، لأنها تركز على الدهون بنسبة 70٪ من الحصة اليومية، والكربوهيدرات 10٪، والبروتين 20٪ من الحصة اليومية، لذلك من خلال موقعنا. سوف أذكر متى يبدأ فقدان الوزن كيتو
متى يبدأ فقدان الوزن في حمية الكيتو
يمكن القول أنه منذ اتباع حمية الكيتو، ستلاحظ أن جسمك قد بدأ في التخلص من الكربوهيدرات الموجودة بتحويلها إلى جلوكوز، وأن نظام كيتو الغذائي يهتم بتقليل تناول الكربوهيدرات والاهتمام بتناول الدهون بنسبة 70٪. .
حيث أنه يعمل على دفع الجسم للتخلص من مخازن الكربوهيدرات الموجودة به على شكل جليكوجين، وكلما زاد اهتمام الشخص بالالتزام بالنظام الغذائي والتخلص من الكربوهيدرات بشكل أسرع، كلما زاد فقدان الوزن، وأدناه سوف نقوم بذلك. تعرف على نظام كيتو الغذائي خلال الأسابيع المختلفة
1- الأسبوع الأول من رجيم الكيتو
تعتبر الأيام الأولى من اتباع الكيتو من أصعب الأيام بالنسبة للإنسان، لأن الجسم يبدأ في التعود على النظام الغذائي الجديد غير السابق، ويحتاج الجسم من خمسة أيام إلى أسبوع حتى يعتاد على الانكسار. خفض الدهون وتحويلها إلى كيتونات واستخدامها كمصدر للطاقة، وهناك بعض الحالات التي تحتاج إلى أكثر من أسبوع.
في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو يفقد الجسم ما يقرب من 2 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن، ويعتبر فقدان الوزن ماء، وذلك لأنه عندما يريد الجسم تخزين جزء واحد من الكربوهيدرات، فإنه يحتاج إلى تخزين جزئين من الماء. لذلك يفقد الماء لأنه يفقد الكربوهيدرات.
2- الأسبوع الثاني من رجيم الكيتو
يبدأ الجسم في التكيف مع حرق الدهون، وفي الأسبوع الثاني يكون معدل فقدان الوزن أقل وأكثر ثباتًا، وفقًا لحالة الجسم والوزن والحالة الصحية للإنسان. في هذه المرحلة يفقد الوزن ما بين 500 جرام إلى 1 كيلوجرام، وبمرور الوقت يكون معدل فقدان الوزن أبطأ.
الأخطاء الشائعة عند اتباع حمية الكيتو
تحدثنا عن موعد بدء إنقاص الوزن في الكيتو، وإليكم أهم الأخطاء التي يرتكبها بعض مستخدمي حمية الكيتو، وهي كالتالي
1- عدم الالتفات إلى الكربوهيدرات المخفية
يمكن أن يتعرض الشخص لتناول كميات من الكربوهيدرات المخفية دون أن يدرك وجودها، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، والابتعاد عن المحليات الصناعية، حيث يمكنها رفع مستويات الأنسولين، والتي سيؤثر على الحالة الكيتونية.
2- لست متأكدا كيف يتفاعل جسمك مع منتجات الألبان
هناك بعض منتجات الألبان التي تؤثر سلبًا على حمية الكيتو، مثل الادي وبروتين مصل اللبن، حيث تؤثر هذه المنتجات على مستوى الأنسولين وتسبب مشاكل الكيتوزيه، لذلك يجب التخلي عن منتجات الألبان عالية الجودة والاهتمام بقياس مستويات الكيتون بعد تناول منتجات الألبان المنتجات لمعرفة كيف يتفاعل جسمك.
3- تناول الكثير من السعرات الحرارية
قد تتعرض لتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، لذلك تابع السعرات الحرارية إذا كنت لا تشعر بفقدان الوزن، على الرغم من أن المكسرات مفيدة في نظام كيتو الغذائي، إلا أنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قلل من تناولها.
تجارب النساء مع حمية الكيتو
كما تعلمنا عندما يبدأ فقدان الوزن في الكيتو، يمكننا أن نرى تجارب بعض النساء عند اتباع حمية الكيتو
- تختلف نتائج رجيم الكيتو من امرأة إلى أخرى، حسب استخدامها للنظام وطبيعة الجسم والحالة الصحية والعمر.
- تحدثت إحدى السيدات عن معاناتها من الوزن الزائد وعواقبه السلبية على حالتها السلبية، حتى تعرفت على رجيم الكيتو من إحدى صديقاتها، وكان وزنها خلال هذه الفترة 94 كيلوجرامًا، وبعد نحو 24 شهرًا من ذلك. بالتزامها بنظام كيتو الغذائي، فقد فقدت الكثير من الوزن بشكل واضح. كما أعربت عن سعادتها وسحرها بهذا النظام السحري الذي ساعدها في التخلص من الوزن الزائد
أسباب زيادة الوزن في حمية الكيتو
لقد تحدثنا بالفعل عن موعد بدء فقدان الوزن الكيتوني، ولكن قد يتعرض الشخص لاكتساب الوزن عند اتباع النظام بسبب بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها ويمكن تحديدها على النحو التالي
- قلة الغذاء الكافي للجسم والشعور الدائم بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من الدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.
- هناك بعض الأطعمة في قائمة حمية الكيتو التي تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ والإسهال.
- يمكن أن يتعرض الجسم لثبات الوزن نتيجة الاستهلاك الكبير للكربوهيدرات مما يؤدي إلى انخفاض في عملية حرق الدهون.
لون البول في حمية الكيتو
قد يعاني الشخص الذي يتبع حمية الكيتو من تغيرات في لون البول على النحو التالي
- نتيجة استهلاك كميات كبيرة من الماء واتباع نظام غذائي جديد، يتغير لون البول من الأبيض.
- في بعض الأحيان يتحول لون البول إلى اللون الأصفر.
- يؤدي عدم الحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم إلى تغيير لون البول إلى لون أغمق من اللازم.
أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت
هناك بعض الأسباب التي تؤثر على فاعلية رجيم الكيتو وتؤدي إلى عدم فقدان الوزن ومنها ما يلي
- الإفراط في تناول البروتين، حيث يؤدي فائض البروتين إلى حدوث اضطراب في النظام الغذائي، حيث يتم تحويل معدل البروتينات الزائدة في الجسم إلى أحماض أمينية ثم تحويلها إلى سكر.
- تناول المزيد من الكربوهيدرات عن غير قصد، مثل زيادة كمية المكسرات وبعض أنواع منتجات الألبان.
- عدم الالتفات إلى حساب السعرات التي تفقد بشكل دوري.
- تناول المزيد من الأطعمة الخفيفة مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
فوائد حمية الكيتو
كما تحدثنا عن موعد بدء إنقاص الوزن في الكيتو، يمكننا أن نذكر أهم فوائد اتباع حمية الكيتو
- يساعد نظام كيتو الغذائي على خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.
- يدعم الجهاز الهضمي ويحمي المعدة من بعض الأعراض مثل الغازات والتشنجات والانتفاخ.
- تساعد حمية الكيتو في حماية الشخص من مرض الزهايمر مع تقدم العمر وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يعزز نظام كيتو الغذائي عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يقوي الخلايا العصبية.
- يعزز نظام كيتو الغذائي مضادات الأكسدة ويحسن القدرات العقلية.
- تعتبر حمية الكيتو مناسبة لمرضى الصرع حيث تعمل على تقليل التشنجات.
- يبطئ الكيتو من نمو الخلايا السرطانية ويمنع العديد من أنواع السرطان.
- يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- الحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.
- تساعد حمية الكيتو في القضاء على الالتهابات، حيث تسبب الكربوهيدرات الزائدة ومستويات السكر المرتفعة في الدم بعض الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى الآلام الجسدية وحب الشباب والخلل المناعي والقلق والاكتئاب.
- تساعد حمية الكيتو في الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني والأمراض العقلية.
- اتباع نظام غذائي مفيد مثل الكيتو يساعد في تعزيز الشيخوخة الصحية.
- يعزز نظام كيتو الغذائي القوة العقلية، ويطور المهارات العقلية والفكرية، ويعزز العمليات العقلية مثل الذكاء والتفكير.
- الكيتو يحسن الحالة المزاجية والنفسية للمستخدم، حيث أن تقليل مستوى الكربوهيدرات يقلل من التعرض للقلق والاكتئاب.
- احصل على لياقة بدنية أفضل مع تزويد الجسم بالطاقة اللازمة عند ممارسة الرياضة.
- انخفاض مستوى الجوع مقارنة بالنظام الغذائي قليل الدسم.
مساوئ حمية الكيتو
ناقشنا أيضًا فوائد اتباع نظام كيتو الغذائي والتأكد من بدء فقدان الوزن في الكيتو. هناك بعض السلبيات التي تسببها حمية الكيتو، وهي كالتالي
- يتسبب نظام كيتو الغذائي في فقدان كتلة العضلات في الجسم، لأن تناول البروتين بدون الكربوهيدرات يؤدي إلى عدم بناء العضلات بالشكل الصحيح والمطلوب.
- التعرض لحصوات الكلى نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني مما يزيد من مستوى حمض البوليك والكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى زيادة حمضية البول وبالتالي تكون حصوات الكلى.
- تعرض الجهاز الهضمي لبعض الاضطرابات والمشاكل مثل الجفاف والإمساك، نتيجة قلة تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- إن تناول الكثير من الدهون وفقًا لمتطلبات نظام الكيتو الغذائي يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين، لذلك يوصى بموازنة تناول الدهون تحت إشراف متخصص.
- الشعور بالجوع السريع يرجع ذلك إلى عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تملأ الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يسبب نظام كيتو الغذائي الشعور بالإرهاق لذلك يوصى بشرب كميات كبيرة من الماء.
- تعتبر أنفلونزا الكيتو من الأعراض التي تبدأ بالظهور على الشخص الذي يتبع حمية الكيتو، وعلاماتها هي الصداع والغثيان ومشاكل التركيز ومشاكل النوم.
إمكانية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
يمكنك القيام ببعض العادات التي تمكنك من إنقاص الوزن بمرور الوقت، ومنها ما يلي
- انتبه إلى وجبة الإفطار يوميًا، من خلال تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مع الفاكهة.
- تناول عشاءًا خفيفًا وصحيًا.
- استهلك كميات كبيرة من الماء والسوائل بدون سكر، والامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
- انتبه إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- يمكن استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة.
- عليك تقليل حجم الاطباق وتقليل نسبة الطعام اليومي من 10 الى 20٪
- يمكن إضافة البروتين قليل الدسم إلى إحدى الوجبات.
- يُنصح بتقسيم الوجبات إلى عدد أكبر بكميات أقل.
- ممارسة الرياضة باستمرار والحصول على قسط كافٍ من النوم.