يعرض لكم تريند متى يعود فيتامين د إلى طبيعته وما هي مدة عودة فيتامين د للجسم وعلامات تدل على انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم والأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د وكيفية التحقق من نقص فيتامين د في الجسم وطرق الوقاية من نقص فيتامين د وأفضل عصير لنقص فيتامين د ومصادر الحصول على فيتامين د و1- عصير برتقال و2- حليب البقر و3- حليب الصويا و4- عصير كيوي و5- مشروب ادي.
متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي
لهذا سنتعلم من خلال موقع الكتروني عن المستوى الطبيعي الذي يجب أن يتواجد في جسم كل من الرجال والنساء وكيفية معالجة انخفاض مستوى فيتامين د عن مستواه الطبيعي.
متى يعود فيتامين د إلى طبيعته
قبل معرفة موعد عودة فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، تجدر الإشارة إلى أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم تتراوح بين 20 إلى 50 نانوجرام / مليلتر، لذلك يجب على أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د في أجسامهم القيام بما يلي التالي
- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في فيتامين د، يتم تناول 6000 وحدة دولية من فيتامين د لمدة 8 أسابيع.
- أو يتم تناول 1500 إلى 2000 وحدة يوميًا للحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم.
- إذا كان الشخص الذي يتلقى العلاج طفلًا دون سن 18 عامًا، في هذه الحالة، يتم أخذ 600 إلى 1000 وحدة يوميًا.
ما هي مدة عودة فيتامين د للجسم
لكل من يعاني من نقص فيتامين د في الجسم ويسأل متى سيعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي فهو كالتالي
- يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلى تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 6 أسابيع، وتصل هذه الجرعة إلى 5000 وحدة دولية اعتمادًا على معدل نقص فيتامين د.
- بعد فترة العلاج للأطفال، يجب تناول 600 إلى 1000 وحدة دولية كجرعة وقائية.
- بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا، يحتاجون إلى تناول 6000 وحدة دولية يوميًا لمدة 8 أسابيع، ويمكن أن تصل هذه الجرعة إلى 5000 وحدة دولية في الأسبوع.
- يتم الانتهاء من العلاج ويتم تلقي جرعة الوقاية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية بعد العلاج.
علامات تدل على انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم
بالإضافة إلى تحديد متى يعود فيتامين (د) إلى مستواه الطبيعي، من الضروري التعرف على الأعراض التي تشير إلى أن فيتامين (د) منخفض في الجسم، خاصة وأن نقص فيتامين (د) يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم، والأعراض. هم كالآتي
- المعاناة من آلام شديدة في المفاصل والعضلات بشكل متكرر لمن هم فوق 18 سنة.
- قد يتساقط الشعر أكثر من المعتاد.
- يكون الجسم أكثر عرضة للكسور عند الاصطدامات الطفيفة بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى تغيرات المزاج والاكتئاب والتوتر والعديد من التغيرات العاطفية الأخرى.
- كما يلاحظ قلة النشاط البدني والبدني في اليوم بشكل عام.
- الشعور بالتعب والتوعك لفترات طويلة دون بذل أي مجهود.
- قد يتعرض الجسم للعديد من الأمراض المختلفة مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
- تتناقص قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه في الجسم، وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د
من بين الفئات الأكثر تعرضًا لنقص فيتامين (د) في أجسامهم ما يلي
- الأشخاص غير المهتمين بتناول الأسماك وصفار البيض والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د.
- أيضًا، قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء.
- كما أنه يؤثر على الناس مع تقدمهم في العمر.
- الفئات التي تعيش في البلدان التي تفتقر إلى ضوء الشمس أو التي لا تتعرض للجلوس في ضوء الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من 30.
- كما أنه معرض للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو التليف الكيسي في الأمعاء.
كيفية التحقق من نقص فيتامين د في الجسم
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للطبيب من خلالها استنتاج نقص فيتامين د في الجسم
- يُقاس نقص هذا الفيتامين باختبار 1.25-ثنائي هيدروكسي فيتامين د، لكن هذا الاختبار قد لا يكون دقيقًا لأنه يتأثر بالغدد الجار درقية وكذلك بتركيز الفوسفور والكالسيوم في الدم.
- كما أن قياس فيتامين د 25 هيدروكسي قد يكون من التحليلات الدقيقة والاختبارات التي تقيس مستوى فيتامين د وتظهر التركيز الحقيقي له في الجسم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
لمن يريد أن يمنع نفسه من الإصابة بنقص فيتامين (د) في الجسم فعليه اتباع الآتي
- يصنع الجسم فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- الحرص على تناول المكسرات بأنواعها.
- يوصى أيضًا بتناول الأفوكادو.
- تساعد الخضار الورقية الخضراء الجسم على امتصاص فيتامين د.
- كما يوصى بتناول الألبان بأنواعها.
- إذا كنت تتناول مكملات غذائية.
- ممارسة الرياضة تزيد من مستوى فيتامين د في الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- أفضل عصير لنقص فيتامين د
أفضل عصير لنقص فيتامين د
يمكن لأي شخص يعاني من نقص فيتامين د ويبحث عن أفضل عصير لنقص فيتامين د الاعتماد على المشروبات التالية
1- عصير برتقال
يتميز عصير البرتقال باحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (د) بالإضافة إلى طعمه اللذيذ الذي يحبه الجميع، ولكن يجب الحرص على شرب البرتقال الطبيعي واستخدام العصير الصناعي المحلى بالسكر.
2- حليب البقر
يتميز حليب البقر باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الكالسيوم.
3- حليب الصويا
حليب الصويا هو نوع من الحليب مناسب للنباتيين لأنه مصنوع من مكونات نباتية ويحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د مماثلة للنسبة الموجودة في حليب البقر.
4- عصير كيوي
عصير الكيوي من العصائر الطبيعية ذات المذاق اللذيذ وتحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى وجود فيتامين د فيه.
5- مشروب ادي
يمكن تضمين الادي في العديد من المشروبات عن طريق إضافته إلى بعض الفواكه أو تحليته بالعسل، حيث أن كل 170 جرامًا من الادي تحتوي على 80 وحدة دولية من فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
من بين المصادر المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د من الطعام
- يحتوي السلمون على نسبة جيدة من فيتامين د مع العناصر الغذائية الأخرى.
- يعد صفار البيض غذاءً هامًا غنيًا بفيتامين د والكالسيوم.
- الفطر الذي يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.
- مكملات فيتامين د التي يتم الاعتماد عليها في حالة نقص فيتامين د في الجسم.
- يعتبر زيت كبد الحوت من الزيوت المميزة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى جانب فيتامين د.