يعرض لكم تريند معلومات عن فاكهة المانجو والقيمة الغذائية لفاكهة المانجو والمانجو وزيادة الوزن وأفضل وقت لتناول المانجو وفوائد تناول المانجو ومساوئ اكل المانجو و1- معالجة الأمراض المزمنة و2 ـ الوقاية من الربو و3- تقوية مناعة جسم الإنسان و4- تحسين وظائف الجهاز الهضمي و5- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان و6- حماية الشعر والبشرة و7- تحسين وظائف الأمعاء و8 الوقاية من أمراض القلب و9 المحافظة على صحة العين و10 ـ إنقاص الوزن.
لا تعتبر السعرات الحرارية في عصير المانجو كثيرة، حيث لا تتجاوز 10٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي. من خلال هذا المقال سنتعرف على عدد السعرات الحرارية في المانجو، بالإضافة إلى القيمة الغذائية للمانجو.
اقرأ أيضًا تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر
معلومات عن فاكهة المانجو
شجرة المانجو هي نوع من الأشجار الاستوائية التي تزرع على نطاق واسع في المكسيك والإكوادور. يعود أصل زراعة المانجو إلى ما يقرب من 5000 عام، وكان ذلك في الهند.
تتميز ثمار المانجو بلونها الذهبي اللامع وطعمها السكرية الرائع، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مما جعلها من أكثر أنواع الفاكهة انتشارًا في مختلف أنحاء العالم. عند البحث عن السعرات الحرارية في عصير المانجو وجدنا أن
- تصل السعرات الحرارية في عصير المانجو الطبيعي إلى حوالي 110 سعرة حرارية، بينما تصل السعرات الحرارية في عصير المانجو المعلب إلى حوالي 100 سعر حراري في كل 200 مجم من العصير.
- تتراوح السعرات الحرارية في المانجو من 150 إلى 200 سعرة حرارية، ويختلف عدد السعرات الحرارية من فاكهة إلى أخرى حسب حجم المانجو.
اقرأ أيضًا تجربتي مع عصير الشمندر
القيمة الغذائية لفاكهة المانجو
على الرغم من أن فاكهة المانجو لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان. فيما يلي نشرح القيمة الغذائية لثمار المانجو على النحو التالي
- تحتوي فاكهة المانجو على المغذيات (فيتامين أ) بحوالي 10٪.
- تحتوي فاكهة المانجو على المغذيات (فيتامين ب 5)، بنسبة تقارب 6.5٪.
- كما تحتوي ثمار المانجو على المغذيات (فيتامين ب 6)، بنسبة تقارب 11.6٪.
- تحتوي فاكهة المانجو على المغذيات (فيتامين سي) بنسبة 67٪ تقريبًا.
- تحتوي ثمرة المانجو على المغذيات (فيتامين إي أو فيتامين إي بنسبة تقارب 9.7٪).
- كما تحتوي ثمار المانجو على المغذيات (فيتامين ك)، بنسبة تقارب 6٪.
- تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي (الدهون) بمقدار 0.6 جرام.
- تحتوي فاكهة المانجو على العنصر الغذائي (الكربوهيدرات) بنسبة 24.7 جرام.
- كما تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي (البروتين) بنسبة 1.4 جرام.
- تحتوي ثمرة المانجو على المغذيات (المغنيسيوم) بحوالي 4٪.
- تحتوي ثمرة المانجو على المغذيات (البوتاسيوم) بحوالي 6٪.
- كما تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي (المنجنيز) والتي تبلغ حوالي 4.5٪.
- تحتوي فاكهة المانجو على المغذيات (النحاس) بحوالي 20٪.
- تحتوي ثمرة المانجو على المغذيات (الثيامين)، بنسبة تقارب 4٪.
- كما تحتوي ثمار المانجو على العنصر الغذائي (الريبوفلافين)، بنسبة تقارب 5٪.
- تحتوي ثمرة المانجو على المغذيات (النياسين)، بنسبة تقارب 7٪.
- تحتوي ثمرة المانجو على العنصر الغذائي (حمض الفوليك)، بنسبة تقارب 18٪.
- كما تحتوي ثمار المانجو أيضًا على المكون الغذائي (الألياف الغذائية) بمعدل 2.6٪ تقريبًا.
- تحتوي فاكهة المانجو على العنصر الغذائي (السكريات) بكمية 24 جرام.
- كما تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على العنصر الغذائي (الألياف) بمقدار 3 جرام.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم وحمض البانتوثنيك والفوسفور والسليلوز، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين وبيتا كاروتين.
- وتجدر الإشارة إلى أن حبة مانجو واحدة يمكن أن تزود جسم الإنسان بحوالي 70٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه بالإضافة إلى العناصر الأخرى اللازمة لذلك.
المانجو وزيادة الوزن
- انتشرت شائعات كثيرة مفادها أن المانجو يزيد الوزن، لكن كل هذه الشائعات غير صحيحة.
- كما قالت الدكتورة (جاسلين كور)، وهي طبيبة في مجال التغذية، إن المانجو مثلها مثل أي نوع من الفاكهة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية.
- وأن الإكثار من تناول أي نوع من الفاكهة أو الأطعمة بشكل عام سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.
- الجدير بالذكر أن المانجو أساسًا من الفواكه التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، إذا تم تناولها وفقًا لنظام غذائي معين، مع ضرورة الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من المانجو.
اقرأ أيضًا تجربتي مع عصير القرع
أفضل وقت لتناول المانجو
- يفضل تناول المانجو قبل التمرين بـ 30 دقيقة على الأقل، من أجل تعزيز طاقة وحيوية الجسم بشكل كبير.
- يجب أيضًا تجنب تناول ثمار المانجو بعد تناول الوجبات، حيث إن تناول المانجو بعد الوجبات سيزيد الوزن بشكل كبير نظرًا لإعطاء الجسم نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
- لذلك ينصح بتناول ثمار المانجو خلال النهار بعيداً عن فترتي تناول الوجبات وممارسة الرياضة.
- كما يفضل تناول المانجو في المساء كوجبة خفيفة حتى لا يؤدي إلى تمدد الجسم بمزيد من الدهون والسعرات الحرارية ومن ثم زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً تجربتي مع شرب عصير الجرجير
فوائد تناول المانجو
تحتوي المانجو على العديد من الفوائد الهامة والضرورية لجسم الإنسان، وأهمية وفائدة تناول المانجو فيما يلي
1- معالجة الأمراض المزمنة
يقلل المانجو من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة لدى الإنسان لأن المانجو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
2 ـ الوقاية من الربو
يقي المانجو الإنسان من الربو، لأن المانجو يزيد من استهلاك بيتا كاروتين.
3- تقوية مناعة جسم الإنسان
يساهم المانجو بشكل كبير في تقوية مناعة جسم الإنسان لأنه مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو جسم الإنسان.
4- تحسين وظائف الجهاز الهضمي
يحتوي على الأميليز، وهو إنزيم هضمي يلعب دورًا حيويًا وفعالًا في تكسير الكربوهيدرات المعقدة في الجسم وتحويلها إلى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها بسهولة.
5- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
يساعد المانجو أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث تم إعداد العديد من الدراسات والأبحاث الطبية في جامعة هارفارد بالإضافة إلى الجامعات اليابانية، والتي أثبتت جميعها أن المانجو يقي من سرطان البروستاتا والقولون لأن المانجو يحتوي على بيتا كاروتين.
6- حماية الشعر والبشرة
الحفاظ على صحة الشعر والجلد، لأن المانجو تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، وهو العامل الأساسي الذي يتحكم في إنتاج الكولاجين، كما أنها تحتوي على فيتامين أ الذي يرطب الشعر ويدعم نمو الشعر وأنسجة الجلد.
7- تحسين وظائف الأمعاء
يقي جسم الإنسان من الإسهال أو الإمساك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
8 الوقاية من أمراض القلب
يساهم المانجو بشكل كبير في حماية الإنسان من التعرض لأمراض القلب المختلفة لأن المانجو يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
9 المحافظة على صحة العين
يساعد المانجو في الحفاظ على عيون صحية وحماية البصر من التلف المرتبط بالعمر.
10 ـ إنقاص الوزن
يساهم المانجو في فقدان الكثير من الوزن الزائد، إذا تم تناوله في نظام غذائي، مع مراعاة نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من تناوله، حيث تحتوي المانجو على كل من فيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وهي من أهمها العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن. .
إقرئي أيضاً شرح طريقة عمل عصير البرتقال بالجزر
مساوئ اكل المانجو
بالرغم من الفوائد العديدة لتناول المانجو، إلا أن الإفراط في تناول المانجو قد يؤدي إلى بعض الأضرار، وهي كالتالي
- الإفراط في تناول المانجو قد يسبب بعض المشاكل في الكلى، مثل تكون الحصوات.
- قد يؤثر تناول المانجو أثناء الحمل على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل لأنها غنية بالسكريات.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي رد فعل تحسسي بسبب تناول المانجو تجنب تناول المانجو.
اقرأ أيضًا أفضل عصير لنقص فيتامين د
في ختام مقالنا بذلك تحدثنا عن معلومات عن فاكهة المانجو، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في عصير المانجو، حيث علمنا بقيمتها الغذائية، وعلاقتها بزيادة الوزن، وأنسب وقت لتناولها، حيث وكذلك الفوائد والمضار من تناوله.