طريقة علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن

يعرض لكم تريند علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن وأعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والأدوية العلاجية وأسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم والوقاية من أمراض الدهون الثلاثية والكوليسترول والفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية و1- إنقاص الوزن و2- ممارسة الرياضة و3- استخدم السكر بكميات قليلة و4- أدخل أطعمة صحية غنية بالدهون الطبيعية و5- قلل من تناول الكربوهيدرات و6- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي و7- زيادة الألياف الغذائية في النظام الغذائي و8- تحديد موعد الأكل.

يتوفر علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وتقليل الوزن، لذلك يمكن الكشف عن الدهون والكوليسترول قبل إصابة الشخص بأمراض مثل أمراض القلب أو الكبد، والدهون الزائدة في الجسم التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو التخلص منها والتي تتراكم على شكل دهون ثلاثية على الشرايين ومن خلال الموقع الرسمي تحدث مشاكل، وسوف نتعرف على علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن من خلال موقع جربه.

علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن

تسبب الدهون والكوليسترول العديد من المشاكل الصحية. الدهون الثلاثية هي دهون تخزن عندما يأكل الإنسان أكثر مما يحتاج من طعام يحتوي على دهون وكوليسترول مما يسبب العديد من المشاكل الصحية بمرور الوقت مما يسبب زيادة الوزن ثم انسداد الشرايين وقد يسبب انسداد.

يحتاج الجسم إلى الدهون الثلاثية لتزويدك بالطاقة، لكنه يحتاجها بكميات محدودة. الكمية التي يحتاجها الجسم لا تتجاوز 200 ملليجرام لكل ديسيلتر، وزيادتها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو التهاب البنكرياس، وسوف نتعرف على علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وتقليل الوزن في الخطوات التالية

1- إنقاص الوزن

من طرق العلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية قبل الأكل للتحكم في كمية الدهون الثلاثية الموجودة فيها قبل تناولها، وذلك لأكل ما يحتاجه جسمك فقط، ولكي يخزن الجسم هذه الدهون في الدهون الخلايا فقط دون العثور على فائض يتسرب إلى الشرايين، فإن فقدان الوزن هو الحل الأمثل للتخلص من الدهون الثلاثية.

اقرأ أيضًا تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول وطرق العلاج بالأعشاب

2- ممارسة الرياضة

يمكنك القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك مثل تمارين القلب التي تساعد في التركيز على مناطق معينة أثناء التمرين، ويمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وإذا كنت لا تفضل ممارسة تلك الرياضات الشاقة فيمكنك ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.

النشاط البدني يحرق الدهون الثلاثية بشكل أسرع، وتختلف سرعة الحرق باختلاف الجهد المبذول في أداء النشاط البدني.

3- استخدم السكر بكميات قليلة

والمراد هنا السكر المصنع الذي يضاف إلى الطعام، أي لا يدخل في تركيبته الطبيعية. يستخدم هذا النوع من السكر في العديد من الأطعمة والمشروبات غير الصحية، مثل السكر المستهلك في صنع الحلويات أو المشروبات الغذائية.

يمتص الجسم الدهون الثلاثية التي يحتاجها من هذا الطعام ويخزن الباقي في الخلايا الدهنية ويذهب الفائض منها إلى الشرايين. يؤدي ارتفاع السكر إلى زيادة مستوى السكر في الدم، لذلك يجب استخدامه بكميات معقولة حتى لا يؤثر على الصحة البدنية العامة، أو استخدام بدائل السكر في النظام الغذائي.

4- أدخل أطعمة صحية غنية بالدهون الطبيعية

تتمثل إحدى طرق العلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن في الالتزام بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة التي تزيد من صحة القلب لأنها قادرة على محاربة الدهون الثلاثية ولأنها ترفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم. ومن أمثلة هذه الأطعمة الأفوكادو

• الأسماك مثل السردين والسلمون والتي تحتوي على أوميغا 3، وتناول الأسماك مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 36٪.
• المكسرات والبذور (تحتوي على زيوت طبيعية).

تناول الأطعمة الغنية بالزيوت المشبعة وتقليل مستوى أمراض القلب. إذا كنت تأكل 3-7 حبات من المكسرات، فهذا يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذلك يجب تقليل استخدام الدهون الثلاثية المتوفرة في (الدة، والسمن، والدهون الحيوانية).

5- قلل من تناول الكربوهيدرات

يجب تقليل الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي، لأنها تتحول إلى دهون ثلاثية الجليسريدات، والكربوهيدرات موجودة في دقيق الأرز والقمح والمعكرونة، وتلك الأشياء المتوفرة في كل منزل وهي من مخزون المنزل الطبيعي.

من الصعب جدًا في معظم البيوت المصرية منع هذه الأشياء، لكن ليس من الضروري منعها، فقط استخدم الحد المناسب لاتباع نظام غذائي صحي، حيث يحتاج الجسم أيضًا إلى الكربوهيدرات بكميات محددة.

6- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي

لدي نوعان من البروتين، البروتين النباتي والحيواني، وكلاهما يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم

1- بروتين نباتي

إنه مصدر أساسي لخفض الكوليسترول عن طريق

• بروتين فول الصويا يحتوي بروتين فول الصويا النباتي على مادة تخفض نسبة الكوليسترول في الدم تسمى (الايسوفلافون) بنسبة 12.4٪.
• البقوليات مثل العدس والحمص هما مصدران رئيسيان للألياف التي تذوب في الدم دون أن ترفع نسبة الكوليسترول.

يساعد البروتين النباتي على تقليل مستوى البروتين الدهني الضار منخفض الكثافة (LDL) الذي يؤثر على صحة القلب

2- البروتين الحيواني

يقلل البروتين الحيواني من مستوى الدهون في الدم ولكن بمعدل أقل من البروتين النباتي.

7- زيادة الألياف الغذائية في النظام الغذائي

من خلال تناول المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي، فإن هذا يزيد من معدل امتصاص الدهون ويحل محل السكر الذي يحتاجه الجسم من خلال الفاكهة، مما يساعد على تقليل مستوى الدهون في الجسم.

8- تحديد موعد الأكل

تحديد أوقات الوجبات وتقسيمها. لا يجوز تناول وجبة واحدة في اليوم، أو وجبتين في اليوم، وتحديداً أثناء الليل، وتعتقد أنك تنفع جسمك، لكن هذا غير صحيح.

يجب تقسيم الوجبات الصحية إلى ثلاث مرات على الأقل، مع مراعاة الكميات المستخدمة في كل مرة. يجب أن تعتني بوجبة الإفطار التي تبدأ من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا.

كما يجب الانتباه إلى الغداء الذي يبدأ من الساعة 12 ظهرًا حتى 3 أو 4 مساءً، يليه العشاء ويجب أن يحتوي على طعام خفيف ويبدأ من الساعة 5 إلى 8 مساءً، مع مراعاة الكميات المحددة في كل من تلك الوجبات الأساسية، و يمكنك إدخال بعض الوجبات الخفيفة بما في ذلك الخضار أو الفاكهة أفضل من أي شيء آخر.

اقرأ أيضًا مشروبات تخفض نسبة الدهون الثلاثية

أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

يمكن أن يرتبط ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ببعض الأمراض التي تشكل خطراً واضحاً على حياة الإنسان وقد تكون مرتبطة ببعض الأدوية العلاجية. لنتعرف على هذه الأمراض لتلافي الإصابة بها من خلال النقاط التالية

• الإصابة بمرض السكري.
• متلازمة التمثيل الغذائي، وهي زيادة الدهون في منطقة الخصر والبطن نتيجة عدة عوامل، منها ارتفاع ضغط الدم، والسكري، أو اختلال الدهون في الدم.
• يحدث تغيير في مستوى الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية بسبب قصور الغدة الدرقية أو تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل الكورتيزون.
• بعض الأسباب وراثية ونادرًا ما تؤثر على شرح طريقة تحويل الدهون إلى طاقة.

الأدوية العلاجية

قد يكون مستوى الكوليسترول في الدم طبيعيًا، ولكن بسبب استخدام بعض الأدوية، تتغير هذه النسبة وترتفع في الدم. دعنا نعرف معًا الأدوية التي تسبب هذا

• بعض الأدوية المسؤولة عن مدرات البول
• أدوية الإستروجين والبروجستيرون.
• الأدوية المستعملة لعلاج الجلد مثل الريتينويد.
• بعض الأدوية المستخدمة في نشاط كمال الأجسام مثل المنشطات.
• حاصرات بيتا التي تستخدم للتحكم في مستوى ضغط الدم.

أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة الوزن بشكل مفرط. هناك عدة أسباب لذلك على النحو التالي

• الخمول ينتج عن الكسل وقلة النشاط البدني.
• السمنة يمكن أن تكون بسبب عادات الأكل السيئة والإفراط في تناول الطعام غير الصحي.
• قد يكون بسبب خلل في الغدة الدرقية.
• استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية الحيوية.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• بعض الأدوية العلاجية.

الوقاية من أمراض الدهون الثلاثية والكوليسترول

فالوقاية خير من العلاج كما قال أجدادنا. الحذر واجب حتى لا تصل إلى مرحلة عواقب لا يمكن تصورها. يجب عليك اتباع الأشياء التالية لتجنب الإصابة

• راقب السعرات الحرارية في طعامك.
• راقب وزنك باستمرار.
• الابتعاد عن العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات.
• الحذر في استخدام الأدوية، لا يمكنك استخدام الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.
• الاهتمام بالأمراض المتعلقة بالغدة الدرقية منذ البداية.
• النشاط البدني مهم جدًا لاختيار النشاط البدني المناسب لجسمك.

إقرأ أيضاً علاج عشبي للدهون الثلاثية بواسطة جابر القحطاني

الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية

توجد بعض الفروق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية وكلاهما ينتميان لمجموعة الدهون والتي نوضحها في الجدول التالي

يجب الانتباه إلى العلاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن باتباع الأساليب الغذائية السليمة والحفاظ على النشاط البدني.