يعرض لكم تريند كيف أحصل على فيتامين د وأهمية فيتامين د لجسم الإنسان والأضرار التي تلحق بالجسم بسبب نقص فيتامين د والفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د و1- احصل على فيتامين د من أشعة الشمس و2- وجود فيتامين د في الأطعمة الطبيعية و3- تحتوي على أنواع من الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
كيف أحصل على فيتامين د ما هي أهمية حصول الجسم على فيتامين د فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم، لذلك إذا كنت من بين الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، فيجب عليك الحصول عليه بطرق مختلفة لتجنب الضرر، ومن خلال تجربته سنقوم بالرد على كيفية الحصول على فيتامين د.
كيف أحصل على فيتامين د
احتواء الأطعمة الطبيعية على عناصر غذائية مهمة تساعد الإنسان في الحفاظ على صحته بشكل جيد، حيث تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الحصول على المعادن والفيتامينات والأحماض والكثير من القيم الغذائية، حتى يتمكنوا من أداء أنشطتهم بشكل طبيعي.
من أهم القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم الفيتامينات، وتعدد أنواعها يجعل كل فيتامين مسؤولاً عن تعزيز نشاط الجسم في عضو معين. أما بالنسبة لفيتامين د الذي لا غنى عنه للحفاظ على صحة عظام الجسم، فيمكن الحصول عليه من عدة مصادر، وهذا يجيب على سؤال كيفية الحصول على فيتامين د، وإجابته كالتالي
1- احصل على فيتامين د من أشعة الشمس
تفرز أشعة الشمس الكثير من الفيتامينات، وأهمها فيتامين د. نصائح أثناء التواجد في الشمس للاستفادة من فيتامين د، وهذه النصائح كالتالي
- التعرض للشمس في الصباح الباكر بعد شروق الشمس أو عند غروبها.
- يحتاج الجسم فقط إلى التعرض للشمس لمدة ربع ساعة كل يوم للحصول على فيتامين د بشرح طريقة صحية.
- يفضل استخدام واقي من الشمس حتى لا يتعرض الجلد لحرق شديد مما يجعل خلايا الجلد معرضة للتلف والجفاف.
- كشف أكبر عدد ممكن من أجزاء جسمك، حتى يحصل الجسم على كمية كبيرة من فيتامين د.
- إذا كانت بشرتك فاتحة اللون، يفضل تعريض نفسك للشمس لفترة أقصر حتى لا تتعرض البشرة للكثير من الضرر.
- أفضل الشهور للحصول على فيتامين (د) من الشمس هي أبريل وأكتوبر، وخلال هذه الفترة قد لا تحتاج إلى استخدام واقي من الشمس.
- هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل التعرض للشمس والتي تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د من الشمس، وهذه العوامل هي لون الجلد، الطقس، الملابس، الجينات، وزن الجسم، الموقع الجغرافي ونسبة التلوث.
اقرأ أيضًا أفضل وقت لتناول فيتامين د
2- وجود فيتامين د في الأطعمة الطبيعية
إن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية مفيد في رفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، لكن هذا يتطلب منك تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بفيتامين د غير الأطعمة الأخرى، وهذا يساعد بشكل كبير في الإجابة عن السؤال عن كيفية الحصول على الفيتامين. د ـ من الأطعمة الطبيعية وهي الآتي
- البيض المسلوق.
- فاكهة البرتقال؛
- تحتوي أنواع مختلفة من الأسماك على زيوت مثل السلمون والسردين والتونة.
- لحم مسلوق
- اللبن قليل الدسم.
- حليب الصويا.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد الحوت.
- دة طازجة ولكن يجب تناولها بحذر إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
- الشوكولاته الداكنة؛
- الفطر أو الفطر.
- المأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار.
3- تحتوي على أنواع من الأطعمة المدعمة بفيتامين د
يساعد تناول الأطعمة المدعمة الإنسان في الحصول على مكملات غذائية لا يمكن الاستغناء عنها في الجسم، أما بالنسبة للأطعمة المدعمة التي تحتوي على فيتامين د بنسبة عالية، فإن عظام الجسم تساعد في تقويتها وزيادة نشاط الجسم، و هذه الأطعمة مثل
- الحليب البودرة بأنواعه.
- حليب الأطفال المدعم.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان وغيرها.
اقرأ أيضًا علاج نقص فيتامين د بالقرآن
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
إن حصول جسم الإنسان على فيتامين (د) بالكمية المناسبة يساعده على اكتساب العديد من الفوائد، نظرًا لأهمية فيتامين (د) للجسم، مما يجعل الكثيرين يتساءلون عن كيفية الحصول على فيتامين (د) بشتى الطرق.
يجب أن تعلم أن جسم الإنسان يحتاج من 20 إلى 50 نانوجرام لكل مليلتر في الجسم، لتجنب التعرض لمخاطر نقص فيتامين د، حيث أن أهمية وجود فيتامين د في الجسم هي
- يساعد وجود فيتامين د في الجسم بنسبه طبيعيه في امتصاص العناصر المغذيه الهامه من الغذاء طبيعيا مما يجعل جسم الانسان يمتص الكالسيوم والفوسفور والمعادن من الاطعمه، وهذا له القدرة علي استكمال الانسان للحفاظ علي صحة العظام والأسنان .
- مساعدة الشخص على إنقاص الوزن عن طريق امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بسرعة مما يساعده على إنقاص الوزن في وقت أقل بشرط أن يحرص الشخص على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
- يساعد الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي في تقليل التعرض لنوبات الاكتئاب.
- يحافظ على صحة القلب، وهذا يجعل القلب يؤدي وظائفه بشكل جيد.
- تقوية نشاط الجهاز العصبي للجسم.
- وقاية الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
- تعزيز نشاط البنكرياس مما يساعد الجسم على إفراز الأنسولين بشكل طبيعي.
- يساعد وجود فيتامين د في الجسم بنسبه طبيعيه علي تقوية المناعة.
الأضرار التي تلحق بالجسم بسبب نقص فيتامين د
بعد أن عرفنا أهمية حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د، وذلك من خلال الإجابة عن كيفية الحصول على فيتامين د، يجب معرفة الأضرار التي تصيب الجسم نتيجة نقص فيتامين د فيه، فهذه الأضرار هي كما يلي
- المعاناة من هشاشة العظام وخاصة عند كبار السن.
- تشوهات العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح.
- ضعف جهاز المناعة، مما يتسبب في فقدان الجسم لقدرته على محاربة أنواع مختلفة من الأمراض.
- التهاب المفاصل، وهذا يسبب الشعور بالإرهاق والإرهاق من أقل مجهود يبذله الإنسان.
- يسبب نقص فيتامين د ارتفاع ضغط الدم.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- إذا كانت المرأة حامل، فقد يؤدي نقص فيتامين د إلى إجهاض الجنين.
- يزيد نقص فيتامين (د) من خطر إصابة الأطفال بالربو والنتوءات العظمية وانحناء العمود الفقري.
اقرأ أيضًا متى يبدأ تأثير فيتامين د 50000
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
فئات مختلفة من الناس جعلت بعضهم يعاني من نقص فيتامين (د) بشكل أسرع، لذلك إذا كنت من بين هذه المجموعات، يجب أن تعرف إجابة كيفية الحصول على فيتامين د، لتزويد الجسم به بشرح طريقة طبيعية من مصادر مختلفة، و هذه الفئات هي
- تتعرض النساء أثناء الحمل والرضاعة لفقدان نسبة مئوية من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك فيتامين د.
- الأطفال من سن 6 أشهر إلى 5 سنوات، وذلك لأنهم يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لذلك يجب أن تحرص الأم على أن يحصل طفلها على فيتامين د من مصادر مختلفة، حفاظًا على صحة عظامه وتجنب الأمراض. الناتجة عن تلف العظام.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، لأن الأعضاء تكون أقل نشاطًا من الأشخاص في سن أصغر.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يستغرقون وقتًا أطول للحصول على فيتامين د من الشمس، على عكس الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وهذا جعل المتخصصين يثبتون أن شعوب جنوب آسيا والدول الأفريقية أكثر عرضة لفيتامين د.
- عدم التعرض الكافي للشمس يجعل الشخص أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- الفئات التي يزيد وزنها عن 20 كجم أو أكثر.
- الأشخاص المصابون بأمراض الأمعاء أو الكلى أو الأمراض الوراثية.
- في حال كانت نسبة الفوسفور في الكلى أعلى من المعدل الطبيعي
رغبة الشخص في الاعتناء بصحته تجعله يسأل دائمًا عن كيفية الحصول على فيتامين د، خاصةً إذا كان من بين الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.