يعرض لكم تريند الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر واشرب الشاي الأخضر وقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وفوائد مشروب الشاي الأخضر ومساوئ تناول الشاي الاخضر و1- أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر و2- بعد الوجبات الرئيسية و3- قبل التمرين و1- حرق الدهون وإنقاص الوزن و2- محاربة أنواع السرطان المختلفة و3- محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية و4- يمنع مرض السكري من النوع الثاني و5- تحسين صحة الفم و6- حماية الدماغ من الأمراض و7- محاربة التهابات الجسم و8- حماية العظام و9- يحمي البشرة.
يمكن تحديد الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر بناءً على الغرض من شرب الشاي الأخضر، حيث يعود ذلك لفوائده العديدة التي تكمن في مكوناته الطبيعية، مما يجعل الكثير من الناس يتناولونه بشكل يومي، لذلك سوف نعرض عليكم من خلال موقع جربه الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
يعتمد تحديد الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر على الغرض الذي يتم استهلاكه من أجله، حيث تباينت آراء الباحثين حول تحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر خلال اليوم، ولكن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يوميًا قد يكون كافياً للحصول على كل الكمية المطلوبة. المغذيات التي تكمن في تركيبته الطبيعية والتي تزود الجسم بالعديد من الفوائد التي يحتاجها لينشط ويتخلص من السموم التي تنتج عن عملية الأكسدة داخل الجسم.
كما يُنصح بتناول كمية من مشروب الشاي الأخضر تتراوح بين كوبين إلى خمسة أكواب في اليوم للحصول على أفضل النتائج، إذا كان الغرض من تناوله يكمن في العلاج أو التخلص من الدهون الزائدة، بالإضافة إلى اكتشاف البعض الدراسات التي دلت على ضرورة تناول ثلاثة أكواب قبل التمرين
تم تحديد العديد من هذه الآراء من خلال نتائج الدراسات التي أجريت على الشاي الأخضر، وأصبح الدليل على الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر خلال اليوم متضاربًا.
ثبت أن تناول الكمية المناسبة من الشاي الأخضر يقي الفرد من أنواع السرطانات والأمراض المزمنة على وجه الخصوص، نظرًا لفعالية تأثير مكونات الشاي الأخضر وقدرتها على تقليل مخاطر نمو الخلايا السرطانية، وتخليص الجسم الجسم من السموم وتحسين التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
اشرب الشاي الأخضر وقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض
أظهرت نتائج بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء اللائي تناولن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، انخفاض خطر الإصابة بسرطان الفم.
أضف إلى ذلك تلك الدراسات التي أجريت لتحديد الكمية المناسبة من شرب الشاي الأخضر، والتي أظهرت أن الرجال الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بالأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا فقط من الشاي الأخضر.
وجدت بعض الدراسات الأخرى أن النساء اللواتي يشربن خمسة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم أقل عرضة للإصابة بسرطان المعدة.
ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا إذا شربت المرأة ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر طوال اليوم.
هناك بعض الدراسات التحليلية التي تظهر أن تناول الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، وهي خمسة أكواب أو أكثر خلال اليوم، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
أجريت بعض الدراسات الأخرى على مجموعة من الأشخاص تناولوا الشاي الأخضر بكميات تصل إلى ستة أكواب أو أكثر. أظهرت نتائج تلك الدراسات انخفاضًا في خطر الإصابة بمرض السكري إلى أقل من 33٪ مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين تناولوا كوبًا واحدًا خلال الأسبوع.
أظهرت بعض الدراسات التحليلية التي أجريت على الأشخاص الذين شربوا كوبًا إلى ثلاثة أكواب في الأسبوع أن لديهم أقل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مقارنةً بالأنواع الأخرى.
من خلال هذه الدراسات يمكن ملاحظة أن الحد الأقصى لكمية أكواب الشاي الأخضر التي يمكن تناولها خلال اليوم تصل إلى ثمانية أكواب، لكن المعدل المتوسط والمناسب لتناولها يتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أكواب في اليوم للحصول على الكمية يحتاجه الجسم.
والسبب في تحديد هذه الكمية هو أن الجرعة الموصى بها من الكافيين هي 400 مجم أي ما يعادل ثمانية أكواب من مشروب الشاي الأخضر.
1- أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
من أجل تحديد الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، سنذكر أفضل الأوقات التي يمكن فيها تناول الشاي الأخضر، وهي في الصباح بعد الإفطار.
يساعد تناول الشاي الأخضر في الصباح بعد الإفطار على تحسين التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون، وخاصة دوره في تعزيز القدرة على التركيز لاحتوائه على نسبة معقولة من الكافيين وبعض المركبات عالية التركيز، وهي لا يفضل الدخول. في المعدة دون تناول وجبة خفيفة أولاً.
2- بعد الوجبات الرئيسية
في حالة تناول الشاي الأخضر لحرق الدهون، يوصى بتناوله مع كل وجبة رئيسية، لزيادة معدلات حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.
بالإضافة إلى التخلص من الدهون المشبعة المتراكمة في أجزاء من البطن، يفضل شرب الشاي الأخضر بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية حتى لا يوقف امتصاص مستويات الحديد في الجسم.
اقرأ أيضًا تجربتي مع تونر الشاي الأخضر
3- قبل التمرين
يساهم الشاي الأخضر في الحصول على نتائج أكثر فعالية إذا تم تناوله قبل ممارسة الرياضة، للمساعدة في حرق الدهون المتراكمة، خاصة في منطقة الخصر.
إلا أن الإفراط في تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة قد يسبب بعض اضطرابات المعدة والشعور بالتعب والإرهاق، وقد يصاب الفرد بالغثيان والقيء نتيجة حركته فور تناول المشروبات الساخنة.
فوائد مشروب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الغنية والفريدة من نوعها، والتي تعمل على تخليص الجسم من العديد من الأجسام الضارة التي تؤثر على عمليات ووظائف بعض أعضاء الجسم. فوائد مشروب الشاي الأخضر، والتي تعتمد على المقدار الصحيح لشرب الشاي الأخضر، هي كما يلي
1- حرق الدهون وإنقاص الوزن
يساهم مشروب الشاي الأخضر في تسريع إتمام عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، مما يعني تحسين عملية التمثيل الغذائي، والتي على أساسها يزداد الشعور بالتحسن والراحة، من خلال تأثير مشروب الشاي الأخضر على الجسم عن طريق صنعه. تعمل أنظمتها بكفاءة عالية، على أساسها لا تتراكم الدهون داخل الجسم.
حيث أن مشروب الشاي الأخضر يعمل على حرق الدهون من خلال تدفق الدم داخل الجسم بشكل طبيعي وسليم، بالإضافة إلى قيام القلب بضخ الدم بمعدلات طبيعية، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، وعدم تراكم الدهون بداخله.
2- محاربة أنواع السرطان المختلفة
كما ذكرنا من خلال الدراسات التي تظهر فاعلية تناول الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، مما يقلل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية، حيث أن مكونات الشاي الأخضر فعالة في محاربة الجذور الحرة.
3- محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن تناول الشاي الأخضر للتخلص من المستويات العالية من الكوليسترول الضار، حيث تلعب مكونات الشاي الأخضر دورًا فعالاً في الحد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات القلبية والسكتات الدماغية، وذلك عن طريق الحد من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
4- يمنع مرض السكري من النوع الثاني
حيث يساهم مشروب الشاي الأخضر بدور كبير في تقليل حساسية الأنسولين الموجودة في محتوى الدم، بالإضافة إلى تقليل مستويات السكر المرتفعة والتي بدورها تعد عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
5- تحسين صحة الفم
يحسن الشاي الأخضر صحة الفم عن طريق التخلص من الأمراض الناتجة عن عدم كفاية العناية باللثة والأسنان، بالإضافة إلى محاربة البكتيريا الضارة التي تسبب الروائح الكريهة في الفم.
إقرئي أيضا هل الشاي الأخضر مضر للحوامل
6- حماية الدماغ من الأمراض
يتم ذلك عن طريق تنشيط وظائف المخ، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل حدوث الضعف الإدراكي، وحماية الخلايا العصبية الموجودة داخل الدماغ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
7- محاربة التهابات الجسم
أثبتت بعض الدراسات فاعلية مركبات الفلافونويد الموجودة في مكونات الشاي الأخضر، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى بالإضافة إلى حماية إنزيم الحمض النووي، بالإضافة إلى دورها كمضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات.
8- حماية العظام
تعمل المعادن الموجودة في الشاي الأخضر على حماية العظام من التعرض للهشاشة، مما يؤدي إلى تكسر العظام وضعفها، وذلك من خلال العمل على تقويتها بفضل تلك المعادن التي يحتويها الشاي الأخضر.
9- يحمي البشرة
يساهم الشاي الأخضر في حماية الإنسان من العديد من الآثار السلبية التي تحدث مع تقدم العمر، وذلك بسبب تأثير الشاي الأخضر وتأثيره كمضاد للأكسدة، حيث يمنع الجلد من التعرض للتقشير وعلامات الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى علاجه. البشرة الدهنية، يزيل الرؤوس السوداء والبثور التي تسبب انسداد المسام. .
إقرئي أيضاً فوائد الشاي الأخضر قبل النوم
مساوئ تناول الشاي الاخضر
قد يؤدي الإفراط في تناول الشاي الأخضر إلى ظهور العديد من الأعراض السلبية على الشخص المستهلك، وهي
- اضطراب ضربات القلب.
- اضطرابات النوم أو الأرق.
- كثرة التبول مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- زيادة إفراز الحمض في المعدة مما يزيد الشعور بالحموضة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- صداع الراس.
- التدخل في امتصاص الكالسيوم.
هناك أيضًا مجموعة من الأعراض التي قد تحدث لبعض الأشخاص إذا توقفوا عن شرب الشاي الأخضر بعد الإفراط في تناوله، منها
- التهيج؛
- غثيان؛
- شعور بالنعاس؛
- صداع الراس
- صعوبة في التركيز
لتحديد الكمية المناسبة من مشروب الشاي الأخضر، عليك أن تعرف الهدف من تناوله بانتظام خلال اليوم.