يعرض لكم تريند فوائد المشي نصف ساعة يوميا ونصائح يجب الانتباه لها عند المشي ونصائح لتحفيزك على المشي وبعض الأقوال المشهورة عن المشي وتمارين بسيطة وسهلة.
فوائد المشي نصف ساعة في اليوم كثيرة، فالمشي من أبسط التمارين من حيث الشدة، وهو من التمارين التي تناسب الأشخاص المنشغلين طوال الوقت والذين يرغبون في القيام بتمارين رياضية لتزويدهم بها. الطاقة اللازمة دون بذل الكثير من الجهد، والمشي لمدة نصف ساعة في اليوم له العديد من الفوائد التي يوفرها للجسم، لذلك من خلال موقع جربه سنناقش هذه الفوائد.
فوائد المشي نصف ساعة يوميا
يعتبر المشي من أكثر التمارين التي يتبعها كثير من الناس دون أن يلاحظها أحد، خاصة لمن يحتاج مجال عمله إلى المشي المستمر، وهذا يعود عليه بفوائد كثيرة. نصف ساعة في اليوم نذكر النقاط التالية
- إنه يحسن التفكير الإبداعي الذي يمكنك القيام به لإيجاد حل لمشكلة ما.
- العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- يحافظ على صحة ووظائف القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ، والدورة الدموية بشكل عام في الجسم.
- تقليل التوتر وتجنب الاكتئاب.
- تحسين نوبات التغيرات المزاجية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.
- إعادة الجسم إلى النشاط الذي يمكنه من القيام بالأنشطة اليومية.
- تحسين التنفس ومعدل ضربات القلب.
- تعديل اضطرابات ضغط الدم.
- العمل على تسكين آلام ما قبل الحيض.
- المساعدة في تعزيز الوظائف العقلية.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض العقلية.
- تقوية العضلات ومرونة المفاصل.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
- تعزيز وظائف الكلى وطرد السموم من الجسم.
- الحصول على المزيد من الأكسجين عن طريق تحسين عملية التنفس.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم من أهم فوائد المشي نصف ساعة يومياً.
- تعمل على تقوية جهاز المناعة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالدوالي.
- تخفيف آلام الغضاريف والعمود الفقري.
- العمل على تقليل الأرق واضطرابات النوم.
- من فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم توهج ونقاء الجلد نتيجة لتحسين الدورة الدموية.
- يجدد المشي خلايا الجلد الميتة.
- القضاء على التوتر الذي يساعد على المشي من أهم الفوائد التي تؤخر ظهور التجاعيد.
- تقوية عضلات الساقين.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.
نصائح يجب الانتباه لها عند المشي
على من يمارس رياضة المشي الالتزام بهذه النصائح، وهي أمور مهمة تساعد على تعزيز فوائد المشي نصف ساعة في اليوم، وهي كالتالي
- ارتدِ ملابس الجيم لحرق الدهون بشكل أسرع.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
- امشِ ببطء في الدقائق العشر الأولى ثم ابدأ في تغيير وتيرة المشي إلى وتيرة أسرع.
- قم بالإحماء قبل المشي لمدة دقيقتين حتى تتمكن من التحرك.
- حافظ على استقامة الظهر والرقبة والكتفين.
- ابدأ المشي بثني القدمين من الكعبين إلى الأمام.
- يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة.
- ارتدِ ملابس خفيفة، ويفضل أن تكون قطنية، أو مصنوعة من أقمشة مريحة يمكنها امتصاص العرق.
- اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها.
- تجنب المناطق الوعرة أثناء المشي، مثل المناطق الجبلية أو السهول أو الجبال.
- يجب استخدام واقي الشمس عند المشي في وقت مشمس لحماية الجلد.
- تجنب المشي بدون مرافقة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
- تجنب الأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة.
- في نهاية المسيرة، يجب أن تبرد من خلال العودة للإبطاء مرة أخرى لمدة 10 دقائق قبل التوقف.
نصائح لتحفيزك على المشي
وهناك بعض النصائح التي يمكنك الالتزام بها حتى تتمكن من المشي دون كسل، وهي كالتالي
- المشي مع العائلة والأصدقاء.
- المشي إلى مكان ما يشبه اصطحاب الأطفال من المدرسة.
- استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى مقاطع الصوت المفضلة حتى لا تركز على الجهد المبذول.
- اركب السيارة بعيدًا لإكمال المشي للوصول إليها.
- السلالم بدلا من المصعد.
- راقب مستوى التحسن في المشي بتحديد هدف محدد والتركيز على الوصول إليه.
- استخدم بعض التطبيقات التي تعمل على تشجيعك.
- استخدم طرقًا مختلفة حتى لا تشعر بالملل.
- الخروج في نزهة أثناء فترات الراحة من العمل بدلًا من الجلوس طوال الوقت.
بعض الأقوال المشهورة عن المشي
هناك العديد من الأحكام والأقوال التي تدل على المشي، ومنها ما يلي
- مثل هندي “ستشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي عندما ترى حصان”.
- ابن سينا الصيدلاني والطبيب والمعالج والفيلسوف “مسكنات الألم المشي لمسافات طويلة والانشغال بما يسعد الإنسان”.
- هنري ديفيد ثورو، فنان وكاتب وشاعر “في اللحظة التي تبدأ فيها قدمي المشي، تبدأ الأفكار في رأسي بالتحليق.”
- محمد حسن علوان ماشي في الكتابة يا شاعر تدربت الكتابة على الرصيف هذا ما تفعله الأقدام التي يدمنها على الشرود “.
- اقتباس الرئيس الثالث للولايات المتحدة توماس جيفرسون “المشي هو أفضل تمرين ممكن. درب نفسك على المشي لمسافات طويلة “.
- مارتن لوثر كينج، القائد الأمريكي من أصل أفريقي “إذا كنت لا تستطيع الطيران، فركض. إذا لم تستطع الجري، فامشي. إذا لم تستطع المشي، زحف .. مهما فعلت، استمر في المضي قدمًا.”
- فريدريك نيتشه، كاتب وفيلسوف “تولد كل الأفكار العظيمة أثناء المشي.”
تمارين بسيطة وسهلة
وهناك أيضًا بعض التمارين التي تكون بسيطة مثل المشي، وهي كالتالي
- اليوجا إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، فعليك تجربة اليوجا التي تعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين مرونة الجسم ولياقته، وتنظيم الأفكار، وعلاج التوتر والقلق.
- السباحة تعتبر السباحة رياضة سهلة لا تتطلب بذل المزيد من الجهد لما لها من فوائد عظيمة، فهي تعالج آلام العمود الفقري، وتقلل من آلام التهاب المفاصل، وتنشط الدورة الدموية، وتحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- ركوب الدراجات يمكن ممارسة هذه الرياضة البسيطة إذا كنت تفضل تمارين بسيطة وسهلة، حيث تعمل على تقوية عضلات الساقين وتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- نط الحبل يمكن أن تزيد فوائد نط الحبل من فوائد أي نوع من التمارين. يمكن ممارستها في المنزل دون أي تكاليف. يحسن الدورة الدموية، ويعزز وظائف الأعضاء الداخلية، ويحقق التوازن الهرموني، ويتخلص من السمنة الزائدة.