فيتامين د للحامل في الشهر الرابع

يعرض لكم تريند فيتامين د للحوامل في الشهر الرابع والجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل وأسباب نقص فيتامين د عند النساء الحوامل وأعراض نقص فيتامين د أثناء الحمل ومصادر فيتامين د و1_ الشمس و2_ طعام و3_ المكملات الغذائية.

فيتامين د للحامل في الشهر الرابع هل هو مفيد حيث أن الجسم في حاجة دائمة إلى فيتامينات تساعده على الحماية من الأمراض وتحسين جهاز المناعة، خاصة خلال أشهر الحمل، ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين د، لذلك سنتحدث عبر موقع جربه الإلكتروني عن أهمية فيتامين د للمرأة الحامل في الشهر الرابع.

اقرأ أيضًا فيتامين د لحديثي الولادة

فيتامين د للحوامل في الشهر الرابع

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، حيث أنه مسؤول عن بناء العظام والأسنان، بالإضافة إلى الكالسيوم، وينتمي هذا الهرمون إلى عائلة هرمونات الستيرويد.

لذلك من الضروري الحرص على تزويد الجسم بفيتامين د بشكل يومي، بمعدل 400 إلى 600 وحدة، وذلك لتلافي هشاشة العظام.

في هذا السياق، تنصح المرأة الحامل دائمًا بتناول كميات إضافية من فيتامين د لمساعدتها على تقوية العظام، لأن الجنين في بداية تكوينه يبدأ بأخذ الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها من جسم الأم لمساعدته على النمو. بصورة صحيحة.

ومن الأمثلة على هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين د المسئولان عن تكوين عظام الجنين، وبالتالي تكون الأم عرضة لهشاشة العظام، وبالتالي يجب تعويض نقص الكالسيوم عن طريق تناول فيتامين د من مصادره الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين د للحامل في الشهر الرابع مهم، وذلك لضمان سلامة نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم من مخاطر الحمل مثل التسمم وهشاشة العظام.

ومن أبرز فوائد فيتامين د للحامل ما يلي

يساعد على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، حيث أن هذين العنصرين مهمين للغاية في الحفاظ على صحة عظام الأم وأسنانها.
يحمي الأم من هشاشة العظام.
يقلل من خطر تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل، مما قد يؤدي إلى إجهاض الجنين، ويعرض حياة الأم للخطر.
يساعد فيتامين د الجنين على النمو بشكل صحيح.
يقلل من أعراض الحمل المتعبة التي تشعر بها المرأة منذ بداية إخصاب البويضة.
تكون المرأة أثناء الحمل عرضة للإصابة بمرض السكري، ولكن بفضل فيتامين (د) ينخفض معدل الزيادة في مستوى السكر في الدم.
يساعد في تقوية جهاز المناعة مما يقلل من فرص إصابة المرأة الحامل بأمراض مختلفة.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أثناء الحمل.
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في منع العدوى، بما في ذلك الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية.
يحافظ على سلامة أنسجة المخ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى.
يقلل من فرص الولادة القيصرية.
يقي المرأة الحامل من الإصابة بالسرطان، وذلك بفضل قدرتها على تنظيم معدل نمو خلايا الجسم، وتقليل ظهور أي نمو غير طبيعي للخلايا داخل الجسم.
يقلل من الأرق وعدم انتظام فترات النوم.
يساهم بشكل كبير في الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل مثل الإسهال والإمساك وغيرها.
يساعد في تنظيم عملية نمو خلايا الجنين.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل

كما أوضحنا أن تناول فيتامين (د) للمرأة الحامل في الشهر الرابع له أهمية كبيرة، حيث يجلب العديد من الفوائد للأم والجنين، ولكن يجب تناول فيتامين (د) حسب الجرعة المسموح بها للحامل.

يسمح للمرأة الحامل بتناول 15 ميكروغراماً، أي ما يعادل 600 وحدة، خلال النهار، لأن الفائض قد يضر بالجنين.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء الحوامل

تعاني المرأة التي تواجه مشكلة نقص فيتامين (د) من عدة مشاكل صحية، وذلك لأن النقص ناتج عن أسباب مختلفة على النحو التالي

عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية.
فشل كلوي.
المعاناة من سوء التغذية، وذلك بسبب عدم تناول المرأة للأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر والفيتامينات الصحية.
ضعف وظيفة الأمعاء حيث لا يمكنك امتصاص فيتامين د بشكل صحيح من الطعام.
الإصابة بمرض وراثي يقلل من مستوى فيتامين د في الجسم.
الشيخوخة، حيث يصبح الجسم غير قادر على إنتاج فيتامين د بكميات كافية لسد حاجة الجسم.
ضعف وظائف الكبد.

أعراض نقص فيتامين د أثناء الحمل

في سياق الحديث عن أهمية فيتامين (د) للحوامل في الشهر الرابع نتحدث عن الآثار الجانبية لنقص فيتامين (د) لدى النساء الحوامل، وهي كالتالي

إصابة هشاشة العظام.
الشعور بألم في العضلات والعظام.
الاكتئاب، حيث أكدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) أثناء الحمل يسبب العديد من التقلبات المزاجية وقد يتطور إلى اكتئاب.
المعاناة من تساقط الشعر بمعدل كبير، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون سبباً للإصابة بالثعلبة البقعية.
الشعور بالتعب والتعب الشديد.
التعرض لعدوى بكتيرية تسبب التهابات في منطقة الحوض أو الجهاز التناسلي، وهذا يشكل خطورة على الجنين، وقد يتعرض للإجهاض.
التهابات الجهاز التنفسي.
سهولة كسر العظام.
من النادر أن يولد الطفل مصابًا بالكساح.
تواجه الأم مشكلة في التئام الجروح تستغرق وقتاً طويلاً بسبب نقص فيتامين د.

مصادر فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال أشهر الحمل وتحديداً خلال الشهر الرابع لذلك سوف نشرح ما هي المصادر التي يمكن استخدامها للحصول على فيتامين د.

ومن أهم هذه المصادر ما يلي

1_ الشمس

تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. لذلك تنصح المرأة الحامل بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، ولكن بسبب الأضرار التي تسببها أشعة الشمس على الجلد، يجب اتباع التعليمات التالية

يفضل التعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح أو قبل غروب الشمس.
يجب تغطية الطبقة الخارجية من الجلد بواقي من الشمس.
مدة التعرض لأشعة الشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون إلى التعرض للشمس أكثر من ذوي البشرة الداكنة، وكلما زادت مساحة الجلد المعرضة للشمس، زادت نسبة فيتامين (د) التي يحصل عليها الجسم.

2_ طعام

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث أن الحصول على الفيتامين عن طريق الطعام من أفضل الطرق للمرأة الحامل. فيما يلي أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د

يحتوي البيض أيضًا على الكولاجين الذي يساهم بشكل كبير في تعزيز نمو دماغ الجنين.
منتجات الألبان غنية بفيتامين د وتحتوي أيضًا على عدد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور.
تعتبر منتجات الصويا مثل حليب الصويا وفول الصويا من أهم مصادر فيتامين د، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة.
يحتوي الجمبري أيضًا على عدد من العناصر مثل الفوسفور والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د، وبالتالي يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقليل الالتهابات.
الشوفان من المصادر الغنية بفيتامين د، حيث أن وجبة واحدة من الشوفان بمعدل 1/2 كوب تزود الجسم بحاجته من فيتامين د بنسبة 39٪.
يعتبر الادي من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين د.
الفطر هو أحد أنواع الفطر التي تمد الجسم بفيتامين د.
الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين د، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والكبد والبقوليات والمكسرات وغيرها.

3_ المكملات الغذائية

في بعض الحالات، يمكن للمرأة الحامل في الشهر الرابع تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، وذلك للتخلص من النقص الحاد في فيتامين د.