يعرض لكم تريند تجربتي مع حمية الحمل وما مدى أمان إنقاص الوزن أثناء الحمل وكيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ومصادر الغذاء التي يجب الاعتماد عليها أثناء النظام الغذائي أثناء الحمل.
تجربتي مع نظام الحمل الغذائي هي من التجارب التي اعتقدت أنها مستحيلة في البداية، لكن بعد فترة من اتباع النظام الغذائي أدركت إمكانية الحصول على وزن مثالي حتى مع الحمل، ولكن يجب وضع بعض الاعتبارات في هذا النظام الغذائي لذلك أنها ليست ضارة بصحة الأم أو صحة الجنين وسوف نقدم تجربتي مع النظام الغذائي للحمل من خلال موقع جربه.
تجربتي مع حمية الحمل
مثل النساء الأخريات، كنت أحاول إيجاد شرح طريقة يمكن من خلالها أن أفقد وزني الزائد أثناء الحمل، بشرط ألا تكون هذه الشرح طريقة خطرة على الجنين أو مشاكل صحية أخرى.
في البداية أخذت رأي الطبيب الذي يراقب حالة الحمل للتعرف على إمكانية اتباع نظام غذائي يساعدني على إنقاص الوزن دون مخاطر صحية. نصحني الطبيب بعمل تمارين مناسبة للحمل وهي السباحة أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
أثناء تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للحمل، بما في ذلك الخضار والفواكه، لاحتوائها على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحتي وصحة الجنين، كما نصحني بالتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين سي. والتي توجد في البرتقال والجوافة واليوسفي والجريب فروت والليمون.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لدورها في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجنين، ولكن يجب عدم تناولها بكميات زائدة، مع الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة لأنها تساعد الجسم على الحصول على الكربوهيدرات، وهي عناصر مهمة أثناء الحمل، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال الحمل. الحمل صحي وآمن.
لم تنسى الطبيبة أن تنصحني بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لأنها تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى فوائدها الطبيعية وقدرتها على تقليل الإمساك وهو أحد الأعراض المصاحبة للحمل. نصحني بتناول الأطعمة البروتينية الموجودة في منتجات الألبان والأسماك والدواجن واللحوم والبيض وغيرها من الأطعمة.
بالإضافة إلى الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون مشبعة لأنها تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى خطورتها على صحتي وصحة الجنين، وبالتالي تمكنت من اتباع نظام غذائي صحي وساعدتني في الحفاظ على وزني بدون تزداد أثناء الحمل، وهذه تجربتي مع رجيم الحمل بالتفصيل.
إقرأ أيضاً تجربتي مع الرياضة بدون حمية
ما مدى أمان إنقاص الوزن أثناء الحمل
تعتقد العديد من النساء الحوامل أن نقص الوزن أو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل يضر بهن وعلى الجنين المتوقع، ولكن مهمتنا في هذه المقالة هي توضيح مدى خطأ هذا الاعتقاد لأن الحفاظ على نمط غذائي صحي يساعد في الحفاظ على الصحة وكذلك الحفاظ على الوزن. .
كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل
أما عن خطوات إنقاص الوزن أثناء الحمل
- في البداية يجب أن تعرف الحامل الوزن الزائد الذي تريد التخلص منه ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب الذي يحدد الوزن المناسب لكل امرأة حسب فترة حملها.
- التقليل من السعرات الحرارية تساعد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم على زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب التنبه إلى أهمية الابتعاد عن أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية للمساعدة في النظام الغذائي وفقدان الوزن، يمكن استبدالها بالخضروات لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين المناسبة للحامل للحفاظ على وزنها، وتعتبر هذه التمارين عنصرًا مهمًا لحماية صحة الجنين، وتتمثل في تمارين اليوجا أو المشي أو الركض الخفيف دون حركات عنيفة.
- يمكن أيضًا ممارسة تمارين السباحة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يوميًا لأن هذه الرياضة لا تتطلب مجهودًا كبيرًا ولكنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن يجب استشارة طبيبك أولاً قبل ممارسة هذه التمارين.
- يجب على المرأة محاولة التخلص من المشاكل النفسية التي تعاني منها في الثلثين الثاني والثالث من الحمل حول الولادة لأنها تعمل على زيادة الوزن، خاصة مع هذه الفترة المصحوبة بالعديد من التغييرات على الجنين في الشهرين الأخيرين من الحمل. على وجه الخصوص، وبالتالي قد لا تتمكن المرأة الحامل من التحكم في زيادة الوزن. الوزن.
- ومن ثم يجب على المرأة الحامل أن تختار الوقت المناسب لاتباع النظام الغذائي وأن تكون في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن الجنين لا ينمو في هذه الفترة بنفس سرعة الأشهر الأخيرة من الحمل وبالتالي يمكن التحكم في الوزن بعدم إدخاله. المزيد من السعرات الحرارية في الجسم مع ضرورة أخذ رأي الطبيب قبل اتباع هذه الإجراءات.
- استهلاك الماء والسوائل بمعدلات كافية طوال فترة الحمل لأنه يمنع الجسم من الجفاف وله أيضًا دور في الحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضًا تجربتي مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
مصادر الغذاء التي يجب الاعتماد عليها أثناء النظام الغذائي أثناء الحمل
على كل امرأة حامل أن تحرص على أن يحصل جسدها على العديد من المصادر الغذائية أثناء اتباع النظام الغذائي أثناء الحمل، ومن أهم هذه المصادر ما يلي
- فيتامين ج والذي يوجد في الفواكه والخضروات بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك. تحتاج المرأة الحامل إلى 70 مجم على الأقل من هذا الفيتامين الموجود في البروكلي والطماطم والبرتقال والليمون.
- الكربوهيدرات نجدها في الحبوب والخبز وخاصة منتجات الحبوب الكاملة، لاحتوائها على العديد من المكونات الهامة، بما في ذلك فيتامينات ب والحديد والبروتين، وكذلك كمية جيدة من حمض الفوليك المهم أثناء الحمل في الأشهر الأولى، ويمكن أن كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية وفائدتها ووقايتها من التشوهات والعيوب الخلقية.
- البروتينات هي عناصر مهمة جدًا في الثلثين الأخيرين من الحمل لأنها تعزز صحة الجنين
- الحديد وظيفته نقل الأكسجين إلى الجنين، وتعزيز صحة العضلات لمقاومة الإجهاد والتعب والتشنجات والتهيج أثناء الحمل.
- الكالسيوم يوجد في منتجات الألبان. وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى 1000 مجم من الكالسيوم يومياً أثناء الحمل، وتكمن أهميته في المساعدة على تكوين عظام وأسنان الجنين، وحماية الأم من هشاشة العظام، وتعزيز وظائف الأعصاب.
- يُذكر أن الجنين في مراحل نموه المختلفة يحتاج إلى نسب كبيرة من هذا العنصر، وإلا فإنه سيحل محله بأخذ الكالسيوم من عظام الأم إذا كانت الأم لا تهتم بتناول مستويات كافية من الكالسيوم في نظامها الغذائي، حتى لا يواجهون مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.
- نجد الكالسيوم في العديد من المصادر منها الجبن والقشدة والقشدة وفي بعض أنواع الخضار مثل البازلاء. يوجد أيضًا في الفاصوليا وفي بعض الأطعمة النباتية مثل الأسماك والروبيان.
- وتجدر الإشارة إلى أن الحامل تحتاج إلى تناول 4 حصص من الكالسيوم بشكل يومي كحد أدنى حتى لا تعاني من أي مشاكل أو صعوبات في الحمل وللحفاظ على وزن جيد أيضًا.
إقرأ أيضاً تجربتي مع حمية إنقاص الوزن
وبذلك نكون قد قدمنا لك تجربتي مع رجيم الحمل، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.