يعرض لكم تريند تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية والجدول الأسبوعي لحمية الألف سعر ورجيم لانقاص 5 كيلو جرام من الوزن الاصلي ونصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي والسبت والأحد والاثنين ويوم الثلاثاء ووجبة افطار وغداء ووجبة عشاء.
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية وهل ساعدتني في خسارة وزني الزائد وكيف تغير نمط حياتي بعد حمية 1000 سعرة حرارية، فهي حمية أو حمية تهدف إلى تسهيل عملية الوصول إلى الجسم المثالي للجميع من يعاني من الوزن الزائد والذي سنتحدث عنه في السطور القادمة من خلال تجربتي مع حمية 1000 كالوري من خلال موقع Try it.
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
لقد جرب عدد كبير من الناس حمية الكيلو السعرات الحرارية، والتي تعد من أكثر تجارب إنقاص الوزن، ومن مميزاتها أنها قابلة للتطبيق على أي أطعمة أو أطعمة، حيث أنها لا تتطلب طعامًا معينًا، ولكن الشرط الوحيد هو إدخال سعرات حرارية يومية أقل. من حاجة الجسم.
وحول تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، بدأت بها أثناء تناول جميع الأطعمة المغذية من المعجنات والمعكرونة والأرز، دون حرماني من أي أطعمة، مع محاولة تحديد كمية السعرات الحرارية التي دخلت معدتي على مدار الثلاث أيام. وجبات سهلة ويمكن حسابها من خلال جداول الإنترنت على سبيل المثال. كنت في نظامي الغذائي آكل
- 200 سعر للافطار.
- 400 سعر للغداء.
- أقل من 400 سعر حراري للعشاء.
- مكنني هذا من اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية أو كيلو كالوري.
كما أنني أستخدمت إحدى العادات الرياضية الصحية وهي المشي يوميًا لمدة 60 دقيقة مما حسّن من عملية الهضم ومن الأشياء التي شجعتني على الاستمرار في هذا النوع من الرجيم خساري 1 كيلو جرام في الأسبوع دون اشتهاء الطعام دون تناول الطعام. هو – هي.
ومن مميزات هذا النظام الغذائي أنه يمكن اتباعه وتطبيقه على فترات طويلة، بالإضافة إلى إمكانية استخدام الأرز بدلاً من الخبز، مع مراعاة عدم إضافة أي مواد دهنية للأرز مثل السمن أو الزيت، مثل إنه كامل من الخبز.
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام تمارين رياضية بسيط إلى جانب هذا النظام الغذائي يساهم في تسريع معدل فقدان الوزن وتجنب الملل أيضًا. كما أن هناك أطعمة تشتهر بقدرتها على إنقاص الوزن بمعدل أسرع والتي يمكن اللجوء إليها أيضًا.
اقرأ أيضًا نظام الصيام المتقطع بالتفصيل
الجدول الأسبوعي لحمية الألف سعر
نوفر جدول أيام الأسبوع لألف سعر
السبت
نأكل الوجبات التالية
وجبة افطار
1 كوب شوفان، 1 ملعقة كبيرة دة فول سوداني، 0.5 كوب ماء أو حليب.
غداء
بطاطا صغيرة مشوية، سمك صغير مشوي.
وجبة عشاء
1 كوب أرز بني بدون إضافات دهنية، 1 كوب سلطة سبانخ، 100 جرام برجر مشوي.
الأحد
وجباته كالتالي
وجبة افطار
2 بياض بيض، 1 كوب بصل مفروم، فطر، بروكلي مفروم، عجة كاملة.
غداء
80 جرام دجاج مشوي، سلطة خضار، 1 ملعقة كبيرة جبن شيدر، 1 كوب كرفس.
وجبة عشاء
1 شريحة تفاح، 1 كوب ادي صغير قليل الدسم، 1 ملعقة كبيرة جوز مفروم.
الاثنين
أما اليوم الثالث في النظام فهو
وجبة افطار
1 ملعقة كبيرة من الفول السوداني، 1 فطيرة من القمح الكامل، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
طبق سلطة خضار مكون من “طماطم، فجل، خس، ملعقة صغيرة خردل”، 80 جرام لحم بقري مشوي.
وجبة عشاء
فطر مقلي وملعقة زيت زيتون وسمك مشوي.
يوم الثلاثاء
اما وجبات يوم الثلاثاء رابع اليوم فهي
وجبة افطار
2 طماطم، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بياض بيضة، تضاف جميعها معًا.
غداء
50 جرام أرز خالي من الدهون المضافة، بعض الكرة، 80 جرام دجاج مشوي، طبق سلطة خضار.
وجبة عشاء
30 جرام لوز، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، سبانخ مطبوخ و 100 جرام سلمون مشوي.
بعد ذلك تتكرر بقية الأيام، مع اعتماد مجموعة متنوعة من مصادر البروتين المختلفة، منها الديك الرومي، والأسماك، والدجاج، ويفضل أن يكون على شكل مشوي، وقد يكون من المفيد استبدال عدد من الأطعمة السابقة بالخضروات.، على سبيل المثال، لتقليل عدد السعرات الحرارية أكثر.
اقرأ أيضًا تجربتي مع صودا الخبز للتخسيس
رجيم لانقاص 5 كيلو جرام من الوزن الاصلي
يوفر هذا النظام للجسم ما يقرب من 900 سعر حراري في اليوم، مما يسهل عملية إنقاص الوزن، دون منع أي مغذيات من العناصر الضرورية للجسم في وجبات الطعام اليومية، وهي كالتالي
وجبة افطار
- اشرب 3 أكواب من الماء حالما تستيقظ.
- اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا والليمون، أو تناول بيضة واحدة مسلوقة في المقابل، أو قطعة من الجبن.
- يؤكل 0.25 رغيف خبز بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء
- 3 أكواب من الماء تشرب قبل الوجبة.
- يتم تناول طبق سلطة خضار يتضمن “قطعة صغيرة من الطماطم والخس والفلفل والخيار”.
- تناول 150 جرام من البروتين (لحم، سمك، دجاج) مشوي أو مسلوق.
- يؤكل 0.25 رغيف من الخبز بالإضافة إلى حساء الخضار.
وجبة عشاء
- 3 أكواب من الماء تشرب قبل الوجبة.
- يؤكل كوب من الادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة.
- تؤكل سلطة فواكه أو خضار بالإضافة إلى 0.25 رغيف خبز.
يشمل نظام التغذية المتوفر لتوفير احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية العديد من الأطعمة الموثوقة، ومنها
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بعض الخضروات والفواكه.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- مصادر مختلفة للبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
- الحبوب الكاملة ومنتجات الفاكهة.
- الشوفان والبروكلي.
يمكن أيضًا تضمين الصيام في نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية، وفي هذا النوع من النظام الغذائي يجب عليك التوقف عن تناول عدد من الأطعمة الغذائية لتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على الوزن، بما في ذلك
- تجنب جميع مصادر النفط ؛ خاصة النباتية مثل زيت الأفوكادو وزيت النخيل وزيت جوز الهند.
- مصادر النشا مثل البطاطس والخضروات الأخرى الغنية بالنشا والكربوهيدرات.
- بعض أنواع الفاكهة مثل المانجو.
- عدد من البقوليات والحبوب مثل فول الصويا.
- أنواع المكسرات والفستق الحلبي.
- التين المجفف واليب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة التي يتم تحضيرها وتحضيرها خارج المنزل لاحتوائها على معظم السعرات الحرارية.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي
هناك عدد من الأشياء التي من المفيد اتباعها في تحسين نظامك الغذائي اليومي، بما في ذلك
- اشرب كميات معتدلة أو أكثر من كميات معتدلة من الماء طوال اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على تركيزات عالية من السكر.
- تناول الكثير من منتجات الألبان، وخاصة الخالية من الدسم، لأنها قليلة الدهون.
- أدخل المشروبات الساخنة مثل القرفة في نظامك الغذائي لزيادة معدل الحرق.
- خصص ما لا يقل عن ساعتين بين العشاء ووقت النوم.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة.
إذا كنت شخصًا مصابًا بمرض مزمن ويمكن أن يضر التلاعب بنظامك الغذائي بصحته الشخصية وسلامته، فيجب عليك الامتناع عن اتباع مثل هذه الأنظمة تمامًا.
وأخيراً نؤكد أن أنظمة الرجيم معروفة عادة بقسوتها وتمنع ممارسيها من تناول الكثير من الأطعمة، لكن هذا غير متوفر في نظام الألف سعرات حرارية، حيث يسمح لمستخدمها بتناول ما يشاء، ولكن بكميات قليلة، وشرحنا طريقته الأسبوعية وعدة حميات أخرى لإنقاص الوزن خلال السطور السابقة.
إقرئي أيضاً فوائد الشوفان بالحليب
وبهذه الشرح طريقة قدمنا لكم تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.