يعرض لكم تريند تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الي 60 كيلو وأسباب النحافة ونصائح لزيادة الوزن ووصفات لزيادة الوزن بشكل صحي والكثير من التمارين والإجهاد النفسي وتناول أطعمة خالية من العناصر الغذائية الهامة وأسباب صحية واضطرابات الاكل وشرب الكحول وتناول بعض الدواء وعجة البيض ووصفة البطاطس المهروسة وحساء الشوفان.
تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو والتي اشتملت على العديد من الجوانب التي أود مشاركتها معكم، خاصة وأن تجربتي في التخلص من النحافة التي أعاني منها منذ فترة طويلة كانت لها نتائج إيجابية وأيضا سوف نتعرف على طرق زيادة الوزن من خلال تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو عبر تريند.
توضيح تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الي 60 كيلو
من الجيد أن أشارككم تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو من خلال الالتزام بالنصائح التالية
- انا فتاة في الخامسة والعشرين من عمرها اعاني من النحافة منذ فترة طويلة وكنت اعاني من قلة الثقة بالنفس اضافة الى السخرية من مظهري وحرجت من الكلمات التي وجهت لي أو يتعارض مع مظهري أو وزني.
- كنت أعاني أيضًا من بعض الأمراض نتيجة فقدان وزني.
- أصبحت أيضًا انطوائيًا وأفضل العزلة بسبب الشجار من حولي.
- بعد ذلك تزوجت ولكن حملي تأخر كثيرا لأن النحافة لها تأثير كبير على الخصوبة وفي حالة الحمل تزداد فرص الإجهاض لدي.
- كل هذه الأشياء دفعتني إلى البحث عن أسباب قلة وزني وإجراء الفحوصات والفحوصات اللازمة.
- بعد ذلك أعطاني الطبيب النصائح التالية من أجل زيادة الوزن وهي كالتالي.
- يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول السكريات.
- يفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3. كما يفضل تناول وجبة قبل النوم.
- يجب تناول الخضار والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن، إضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، والتي ستحدث فروقًا كبيرة في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- يجب تناول كميات كبيرة من الزيتون الأسود طوال اليوم.
- تناول المزيد من الأرز والمعكرونة والبطاطس.
- يجب تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
- يجب الابتعاد عن القلق والتوتر والابتعاد عن الضغط النفسي لانه يسبب النحافة.
- يفضل الحصول على وقت كافٍ للنوم، ربما يصل إلى 8 ساعات، لأن قلة النوم من العوامل التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
اقرأ أيضًا تجربتي مع حبوب اللقاح للتسمين
ما هي أسباب النحافة
تعرف على الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى النحافة من خلال الأسطر التالية
الكثير من التمارين
- ممارسة الرياضة تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
- لأنها تحرق المزيد من الدهون، فلا داعي للإفراط في ممارسة الرياضة، كما يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب.
الإجهاد النفسي
مشاكل الحياة اليومية من أسباب النحافة ومنها ما يلي
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- الطلاق.
- مشاكل في العمل.
- الضغوطات التي تحدث نتيجة الامتحان.
- بالإضافة إلى الانفصال العاطفي.
- هذه الأسباب تؤدي إلى فقدان الشهية ثم النحافة.
- من الطبيعي أن تفقد الوزن نتيجة التعرض لهذه الضغوط، لكنك ستكتسب المزيد من الوزن بسرعة إذا تم القضاء على هذه المشاكل.
تناول أطعمة خالية من العناصر الغذائية الهامة
من أسباب النحافة تناول أطعمة خالية من القيمة الغذائية، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فعليك تناول المزيد من الأطعمة التالية
- الخضروات والفواكه؛
- دواجن ولحوم.
- كل الحبوب.
- السمكة.
- بذور.
أسباب صحية
- سرطان.
- أمراض الكلى والكبد بالإضافة إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- اضطراب الغدة الدرقية.
- الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- اختلال التوازن الهرموني أو اضطراب الغدة، مثل مرض السكري أو مرض أديسون.
- الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية مثل التهابات الأمعاء والمعدة.
- الإصابة باضطراب في الجهاز الهضمي مثل اللاكتوز وعدم تحمل القمح.
- الأديم الظاهر.
اضطرابات الاكل
من أسباب النحافة الصحية حدوث اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي العصبي.
شرب الكحول
من أسباب النحافة تعاطي المخدرات والكحول.
تناول بعض الدواء
- هناك بعض الأدوية التي يتناولها الشخص بغرض علاج مرض معين، ومن الآثار الجانبية فقدان الشهية.
- في هذه الحالة يجب التوجه إلى الطبيب لاستبدال هذه الأدوية بأنواع أخرى.
اقرأ أيضًا تجربتي مع حبوب الجنسنغ لزيادة الوزن
ما النصائح لزيادة الوزن
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يمكنك اتباع النصائح التالية لزيادة الوزن
- تناول الخبز الأبيض كبديل للخبز البني.
- يجب تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يأكلها الشخص خلال النهار بدلاً من تناول ثلاث وجبات ويجب أن تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- قلل من تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف لأنها تجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- يمكن استبدال هذه الخضار والفواكه بتناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويجب تناول كمية كبيرة من المكسرات بشكل يومي.
- تناول المخبوزات التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات والدهون مثل الكعك والكعك.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة، مثل تناول الحليب كامل الدسم أو إضافته إلى الفراولة أو الموز.
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من السمسم يومياً لمدة شهرين، حيث أنه يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك والدواجن بالإضافة إلى اللحوم.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول طبق السلطة يجب أن يتأخر حتى نهاية الوجبة حتى لا يساعدك على الشعور بالشبع على عكس ما يحدث في حالة إنقاص الوزن حيث ينصح بتناول طبق السلطة في البداية. من الوجبة.
- تمارين بأوزان ثقيلة.
- – عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات، لأن ذلك يعزز الشعور بالشبع، ومن ثم التقليل من تناول الطعام مما يؤثر على الوزن.
طرق و وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
نستعرض معكم من خلال مجموعة الوصفات التالية التي تعمل على زيادة الوزن
عجة البيض
- هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على البروتين.
- يمكن أيضًا تناوله في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- يمكن تحضيرها بخفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين، وإضافة ملعقة من الدة، ووضع المكونات في مقلاة وتركها لمدة 10 دقائق حتى تنضج.
- يمكن إضافة المكونات التالية إلى الخضار مثل البصل والسبانخ والبقدونس.
- يمكنك أيضًا إضافة البطاطس المهروسة أو أي نوع من الجبن.
- كل 100 جرام من هذه الوصفة تحتوي على 97 سعرة حرارية.
وصفة البطاطس المهروسة
- البطاطس عبارة عن نشاء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وكذلك نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- البطاطس المهروسة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى إمدادك بالطاقة.
- يمكن تناوله مسلوقًا أو مشويًا، كما يمكن إضافة بعض المواد الغذائية مثل الحليب والقشدة والتوابل والدة.
- كما يحتوي كوب البطاطس على 200 سعرة حرارية مما يجعلها من الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن.
حساء الشوفان
- يمكن تحضير حساء الشوفان من مجموعة من المكونات التي تساعد في زيادة الوزن مثل الحليب والفطر والدة والقشدة والبقدونس.
- حساء الشوفان عبارة عن مشروب كريمي، وكذلك يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل كوب منه على 200 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً تجربتي مع حليب التأمين للتسمين
وهكذا قدمنا لكم تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلوغراماً إلى 60 كيلوغراماً. لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.