يعرض لكم تريند فوائد فيتامين سي وأين فيتامين سي وأعراض زيادة فيتامين سي عن المعتاد والجرعات المسموح بها من فيتامين سي حسب العمر والحالات التي تحتاج إلى الكثير من فيتامين سي و يحتاج الأطفال إلى فيتامين سي يوميًا وأعراض نقص فيتامين سي في الجسم.
الكمية اليومية من فيتامين سي للكبار والأطفال، حيث يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يوميًا، لفائدته الكبيرة في تقوية المناعة وتقوية الجسم، ويعمل فيتامين سي على نمو الأنسجة وخاصة النسيج الضام. مثل الغضاريف والكولاجين في العظام، وفيتامين ج مهم جدا وعملية امتصاص الحديد في المعدة من خلال موقع تجربتها
ما هي فوائد فيتامين سي
هناك فوائد عديدة لفيتامين سي في الجسم، حيث يعمل على محاربة العديد من الأمراض من خلال تقوية المناعة من خلال بناء الأنسجة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض، لذلك يجب الانتباه إلى الكمية اليومية من فيتامين سي التي يوصي بها الطبيب المختص.
- يعمل فيتامين سي على علاج الحروق والجروح، لأنه يبني الفراغ الذي يعمل على التئام الجروح.
- يحافظ فيتامين ج على بناء العظام، لأنه يسرع من نمو النسيج الضام مثل الغضاريف والكولاجين في المفاصل.
- يعمل فيتامين سي على تفتيح البشرة، لأنه يحفز نمو الخلايا ويحافظ على نقاوة وصحة البشرة.
- يعمل فيتامين سي على امتصاص الخلايا للبروتين، لأن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد من العمود الفقري.
- يحمي فيتامين سي الجسم من السرطان، كما يساعد في علاجه، لأنه يبني الأنسجة التالفة.
- كما أنه ينتج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة
الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وجرعات يومية منه
أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
يعد نقص فيتامين سي من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الجسم، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكمية اليومية من فيتامين سي التي يحتاجها جسم الإنسان. تشمل أعراض نقص فيتامين سي ما يلي
- يتعرض الأشخاص الذين لا يحصلون على فيتامين سي للإرهاق والتعب في الجسم.
- آلام شديدة في العضلات والمفاصل
- كدمات أو علامات كدمات في الجسم من أدنى شيء
- الجلد الجاف والمتشقق
- ظهور تقصف الأطراف في الشعر وضعف النمو
- تورم اللثة وظهور مشاكل في الفم
- ظهور تقرحات فطرية في الفم
- في حالة النقص الحاد في فيتامين سي يحدث نزيف حاد في اللثة
- نزيف في الأنف باستمرار دون أي سبب
- لا تلتئم الجروح بسرعة
- فقدان الوزن السريع
- سقوط الأسنان من دون سبب
أفضل 8 أغذية غنية بفيتامين د
أين يتوفر فيتامين سي
يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا، لذلك يجب الانتباه إلى الكمية اليومية من فيتامين سي، من خلال تناول الأطعمة التي يكون فيها الفيتامين بكمية مناسبة للجسم، ويوجد فيتامين سي في بعض الأطعمة. الأطعمة التالية –
- فيتامين سي متوفر في الأحماض بجميع أنواعها، كوب واحد من العصير يحتوي على الفائدة اليومية لفيتامين سي.
- تحتوي الفراولة على الكثير من فيتامين سي، ونصف كوب من الفراولة يحتوي على 50 مجم من فيتامين سي.
- يحتوي الكيوي أيضًا على 65 مجم من فيتامين سي.
- يحتوي الفلفل الأحمر والأخضر على 95 مجم من فيتامين سي، لذا فإن الفلفل الملون من بين الخضروات التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
- يعتبر البروكلي أيضًا من الخضروات التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
- تحتوي الخضار والفواكه على نسبة كبيرة من فيتامين سي، لذلك يجب تناول السلطة والفواكه بشكل يومي للوقاية من نقص فيتامين سي.
ما هي أعراض زيادة فيتامين سي عن المعتاد
تعتبر الفيتامينات من مغذيات الجسم التي تقوي الجسم، ولكن زيادة الجرعات الطبيعية عن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم، لذلك يجب تناولها بكميات معقولة بالكميات المصرح بها، والآثار الجانبية التي تحدث هنا من فيتامين ج وهي كالتالي –
- الإسهال الشديد.
- حرقان في المعدة.
- الغثيان واضطرابات المعدة.
- آلام الجسم، تشقق ملحوظ.
- صداع حاد.
- تقلصات شديدة في المعدة.
ما الجرعات المسموح بها من فيتامين سي حسب العمر
يحتاج جسم الإنسان إلى الكمية اليومية من فيتامين ج والفيتامينات الأخرى، وقد تم تحديد نسبة فيتامين ج حسب العمر على النحو التالي –
- قد يحتاج الرجال من 40 إلى 90 مجم من فيتامين سي لتلبية احتياجات الجسم وبناء العضلات.
- أما بالنسبة للنساء غير الحوامل، فهن بحاجة إلى حوالي 40 إلى 75 مجم من فيتامين سي يوميًا.
- بالنسبة للنساء الحوامل، يحتاجون من 40 إلى 80 مجم.
- يُلاحظ أن الرجال هم أكثر الأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامين سي، وذلك بسبب العمل المفرط وفقدان العديد من العناصر المهمة في الجسم.
- أما بالنسبة للأطفال، فيحتاجون بشكل يومي إلى تناول فيتامين سي بشكل يومي من أجل تقوية جهاز المناعة لديهم وتجنب نزلات البرد التي يتعرضون لها بشكل يومي، ويمكنك تناول جرعة من 15 إلى 75 مجم.
الحالات التي تحتاج إلى الكثير من فيتامين سي
يحصل الجميع على الكمية اليومية من فيتامين سي بشرح طريقة طبيعية، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامين سي أكثر من المعتاد، لأن أجسامهم تفقد الفيتامين بنسب كبيرة، وتشمل هذه الحالات ما يلي –
- يحتاج المدخنون إلى الكثير من فيتامين سي، لأن التدخين يقلل من نسبة فيتامين سي في الجسم، لذلك يجب تناول كميات أعلى قليلاً من المعتاد، كما يجب على من يتعرضون للتدخين السلبي تناول كميات إضافية.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الجهاز الهضمي إلى الكثير من فيتامين سي، لأنه يعمل على امتصاص الحديد من المعدة، كما تقلل أمراض الجهاز الهضمي من نسبة الفيتامين في الجسم وخاصة فيتامين سي بسبب كثرة استهلاكه لامتصاص الحديد .
- مرضى السرطان، حيث يعتبر هؤلاء الأشخاص الأكثر احتياجًا لكميات كبيرة من فيتامين سي، وذلك بسبب فقدانه السريع بسبب المرض، لأن فيتامين سي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء الخلايا التي دمرها السرطان.
- الأشخاص الذين لا يأكلون بانتظام أو لا يأكلون الخضار والفواكه بانتظام.
أفضل وقت لتناول فيتامين إي وما مصادره
هل يحتاج الأطفال إلى فيتامين سي يوميًا
مثلما يحتاج جسم الرجل والمرأة لكميات محددة من فيتامين سي، يحتاج الأطفال أيضًا إلى نسبة كبيرة جدًا من فيتامين سي، ويحتاج جسم الأطفال إلى الكمية اليومية من فيتامين سي، والتي تتناسب مع عمر الطفل. فيما يلي شرح للجرعات المحددة للأطفال حسب العمر –
- يحتاج جسم الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات إلى حوالي 15 مجم من فيتامين سي، والأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى حوالي 25 مجم.
- أما الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة فهم بحاجة إلى حوالي 35 مجم، وبالنسبة للأطفال من سن 14 إلى 18 سنة يحتاج الجسم حوالي 75 مجم من فيتامين سي يوميًا.
- لذلك يجب على الآباء الالتزام بتناول هذه النسب بشكل يومي للأطفال للحفاظ على بناء أجسامهم.
- كما أن هناك العديد من الفوائد لفيتامين ج، خاصة للأطفال، حيث يعمل فيتامين ج على بناء عظام الأطفال والحفاظ على سلامتهم.
- كما أنه يعمل على التئام الجروح بسرعة، كما يساعد على سلامة خلايا الدم الحمراء والأوعية الدموية.
- كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال لأنهم معرضون للعديد من الأمراض البسيطة نتيجة ضعف جهاز المناعة لديهم. كما أنه يعمل على امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي ويمنع فقر الدم أو الأنيميا.
تعتبر الكمية اليومية من فيتامين سي من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء نزلات البرد والإنفلونزا، لذلك يفضل تناول فيتامين سي من أجل زيادة جهاز المناعة وتقوية وضبط الإنفلونزا، لذلك يعتبر فيتامين سي من العناصر الأساسية. علاج نزلات البرد والانفلونزا لأنه يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الفيروسات