يعرض لكم تريند ما هو حمض الفوليك والمصادر الطبيعية لحمض الفوليك وفوائد حمض الفوليك قبل الحمل وجرعة حمض الفوليك قبل الحمل والفوائد العامة لحمض الفوليك ونقص حمض الفوليك في الجسم وأعراض نقص حمض الفوليك في الجسم والآثار الجانبية التي تحدث من زيادة جرعة حمض الفوليك.
حمض الفوليك قبل الحمل والولادة، يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة التي ينصح بها جميع الأطباء قبل الحمل وحتى قبل الزواج. سنتعرف عليها معًا في هذه المقالة من خلال موقع تريند.
ما هو حمض الفوليك
- حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي لها دور مهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة. تستخدم هذه الفيتامينات المعقدة لاستقلاب البروتينات والدهون بشكل صحيح، ويساعد حمض الفوليك في الحفاظ على منطقة الهضم، وكذلك علاج الشعر من التلف والحفاظ على الجهاز العصبي والعضلات والأنسجة الأخرى في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين حمض الفوليك داخل الجسم بكميات كبيرة، لأن مخازن الكبد من حمض الفوليك لا تكفي الجسم إلا لفترة قصيرة، وهذا مؤلم لأن الجسم يتخلص من حمض الفوليك. فائض حمض الفوليك عن طريق البول لذلك ينصح الأطباء بتناوله على شكل مكملات غذائية.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
فيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك بكثرة
- البيض يعتبر البيض من العناصر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات ومنها فيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 وكذلك الكالسيوم والبروتينات ونضيف إليها الفولات وهو حمض الفوليك حيث تحتوي البيضة الواحدة على 23 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البقوليات تحتوي العديد من أنواع البقوليات على حمض الفوليك، مثل الفول والبازلاء، وكذلك العدس.
- الخضار الورقية الخضراء الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ك والعديد من حمض الفوليك. إذا تناولت كوبًا واحدًا من السبانخ، فربما تكون قد استفدت من 263 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- البذور والمكسرات.
- بروكلي
- بابايا.
- جرثومة القمح.
- الملفوف والقرنبيط.
- الكبد واللحوم.
- نبات الهليون
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
يساعد حمض الفوليك في انقسام وتكاثر الجنين في مرحلة تكوين الأعضاء وخاصة تكوين الجهاز العصبي للجنين. لذلك يقر جميع الأطباء بتناوله قبل الحمل للفوائد التالية –
- إذا تناولتِ حمض الفوليك قبل الحمل، كنت ستقيين جنينك من التشوهات مثل السنسنة المشقوقة أو العيوب الخلقية، كما أنه يقيك من فقر الدم لأنه يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- العيوب الخلقية التي يحمي منها حمض الفوليك جنينك، قد تكون شفة مشقوقة، أو وزن غير طبيعي لحديثي الولادة، أو حتى تأخر في النمو.
- يقي حمض الفوليك المرأة الحامل من تسمم الحمل أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- يدعم حمض الفوليك معدل نمو خلايا المشيمة ونمو الجنين بشكل عام.
جرعة حمض الفوليك قبل الحمل
عزيزي، إذا كنت ترغبين في الإنجاب وقررت اتخاذ هذه الخطوة فعليك تناول حمض الفوليك قبل الحمل ويتم تحديد الجرعة بالآتي –
- ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك على شكل مكملات غذائية بجرعة 400 ميكروغرام، ويجب الاستمرار في تناوله حتى الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
- يقرر الطبيب كتابة جرعة أعلى من حمض الفوليك في بعض الحالات، مثل إذا كان لدى عائلة المرأة الحامل تاريخ من إصابة الأنبوب العصبي، أو إذا كانت المرأة الحامل تتناول أدوية للصرع أو أي أمراض رئيسية أخرى.
- من الممكن التوقف عن تناول حمض الفوليك إذا دخلت الأسبوع الثالث عشر من الحمل، ولكن إذا أردت الاستمرار في تناوله، فلن تجد أي مشكلة أو ضرر.
الفوائد العامة لحمض الفوليك
لحمض الفوليك فوائد عديدة بخلاف الحمل وهي كالآتي –
- حب الشباب – حمض الفوليك – بمساعدة فيتامينات أخرى – يمكنه التخلص من السموم في الجسم وبالتالي يمكنه التخلص من حب الشباب بهذه الشرح طريقة، ولكن عليك أن تكون حذراً، لأن الإكثار من حمض الفوليك يمكن أن يسبب ظهور حب الشباب. بقع.
- الهضم – يلعب حمض الفوليك دورًا في عملية الهضم، حيث يساعد مع فيتامين ب 12 في تسهيل هضم البروتينات.
- أمراض القلب هل تعلم أن حمض الفوليك يلعب دورًا في عمل القلب، حيث يقلل من تخثر الدم، كما يمنع حدوث الجلطات الدموية، مما يؤدي بدوره إلى أمراض القلب وكذلك أمراض الأوعية الدموية.
- صحة الجلد – ولا ننسى دور حمض الفوليك في تحسين الصحة العامة للبشرة وتحسين سمكها، وبالتالي فهو يساعد على تأخير ظهور الشيخوخة.
- عدوى اللثة يمكن علاج اللثة وظهور تقرحات فيها عن طريق تناول حمض الفوليك.
- مرض الزهايمر – تناول كمية كافية من حمض الفوليك قد يساعدك في التغلب على مرض الزهايمر، حيث يساعد في إنعاش الذاكرة.
- داء السكري – يلعب حمض الفوليك دورًا في التغلب على السمنة والتخلص من الدهون وبالتالي يساعد في علاج مرض السكري.
- بشرة متوهجة وصحية – يمكن الحصول على توهج وبريق بشرتك عن طريق تناول حمض الفوليك بانتظام.
- الاكتئاب من بين الفوائد العظيمة لحمض الفوليك، فهو يساعد في علاج الاكتئاب ويحسن المزاج.
- نمو الشعر – يجدد حمض الفوليك الخلايا التي تسبب نمو الشعر ونقصه يؤدي إلى الصلع المبكر.
- السرطان يمكن لحمض الفوليك أن يحمي من سرطان القولون والبنكرياس.
- الدورة الشهرية إذا كنت تعانين من نزيف أثناء الدورة الشهرية، فقد يكون السبب هو نقص حمض الفوليك وكذلك نقص الحديد في جسمك. لعلاج هذا، يجب تناول أقراص حمض الفوليك والحديد بانتظام.
- خصوبة الرجال تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها من فوائد حمض الفوليك.
نقص حمض الفوليك في الجسم
هناك عوامل رئيسية تسبب نقص حمض الفوليك وهي –
- الإفراط في تناول الكحول – أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الكحول يمنع امتصاص حمض الفوليك
- حبوب منع الحمل تؤثر حبوب منع الحمل على امتصاص الجسم لحمض الفوليك.
- بعض الأمراض – تؤثر بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون على الجهاز الهضمي وامتصاص حمض الفوليك.
- النظام الغذائي المتبع – عدم توازن النظام الغذائي وعدم اكتمال عناصره يؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
يظهر نقص حمض الفوليك في جسم الإنسان على شكل أعراض وهي –
- فقدان الشهية التام
- الشعر الرمادي أسود غير مكتمل.
- تظهر تقرحات في الفم.
- التهاب اللسان.
- نمو ضعيف.
- يظهر التعب المرئي على الجسم.
الآثار الجانبية التي تحدث من زيادة جرعة حمض الفوليك
إذا زادت جرعة حمض الفوليك فهذا يؤدي إلى ظهور عدة أعراض شائعة وهي –
- أرق
- التهيج
- شد عضلي
- اكتئاب
- قلة تركيز
- يظهر طفح جلدي
- إعياء
- ضغط دم مرتفع
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.