في هذا المقال نشرح اسم أفضل الفيتامينات لمحاربة الشيخوخة. يمكن تعريف الشيخوخة بأنها تقدم الإنسان في عمره مصحوبة بالعديد من الأعراض التي تظهر على الجسم أبرزها تجاعيد الجلد وتأثير الحواس مثل السمع والبصر وظهور الشيب وانحناء الظهر والزهايمر. وأعراض أخرى. المرحلة الأكثر إزعاجاً لكل إنسان لأنه يشعر بتأخر جسدي وصحي وعدم القدرة على إنجاز العديد من المهام كما كان يحدث نتيجة قلة الطاقة لبذل أي جهد، ولإدراك الكثير لمدى تأثير الشيخوخة على الصحة والجسم. نجد اهتماما كبيرا بمكافحة الشيخوخة منذ سن مبكرة من خلال عدة وسائل منها تناول الفيتامينات وأفضلها شرحه من خلال الأسطر التالية في تريند.
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
- الشيخوخة هي المرحلة العمرية الأخيرة في حياة الإنسان، وهي من العمليات النفسية والجسدية والاجتماعية التي يمر بها الجميع، ولا تبدأ الشيخوخة في نفس العمر للجميع، لذلك يمكن القول أن مرحلة الشيخوخة تبدأ من من سن 60 إلى 65 سنة، وعندما يبدأ يقل الجهد البدني للإنسان، يصبح غير قادر على أداء مهامه اليومية كالمعتاد.
- لدى الشخص المتقدم في السن العديد من الأعراض الأخرى، سواء كانت جسدية أو صحية أو حتى نفسية، والجلد هو أحد أجزاء الجسم الأولى التي تظهر عليها علامات الشيخوخة.
- من الممكن مكافحة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها على الوجه والجسم من خلال الاهتمام بالصحة والتركيز على ممارسة الأنشطة الرياضية وتناول الأطعمة الصحية على مدى سنوات عديدة للاحتفاظ بالشباب لأطول فترة ممكنة.
- من وسائل حماية البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة عدم التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس الضارة وحمايتها بوضع واقٍ من الشمس، أثناء تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعزز نضارتها وتحسن حالتها وتحاربها بحرية. الجذور بفضل محتواها من مضادات الأكسدة الفعالة في مكافحة الشيخوخة.
ما هو الفيتامين الذي يزيل التجاعيد
هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، وأبرزها ما يلي
فيتامين سي
- يساعد فيتامين ج في تحفيز إنتاج الجلد للكولاجين، وهو البروتين الأساسي وأكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجلد.
- لذلك يوصى بالمحافظة على نسبة فيتامين ج في الجلد عن طريق تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتقليل التعرض للملوثات الحضرية.
- يحارب فيتامين سي الجذور الحرة والأضرار الناتجة عنها، وأبرزها الظهور السريع لعلامات الشيخوخة. لذلك فإن الحصول عليه سواء من مصادره الغذائية أو على شكل مكملات غذائية يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل بعض الأورام السرطانية وتصلب الشرايين وأمراض أخرى.
- الكمية المناسبة من فيتامين د يومياً للبالغين هي 2000 مجم ويمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مثل المانجو والحمضيات والأناناس والكيوي والشمام والنعناع واليانسون والسبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل الأحمر والأخضر. و اخرين. مصادر فيتامين ج للحوامل
فيتامين سي
- فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة وتؤخر ظهور علاماتها على الوجه.
- بما أن فيتامين سي مضاد للأكسدة ؛ يلعب دورًا فعالًا في تقوية جهاز المناعة في الجسم وتوفير الحماية لخلايا الجسم من الجذور الحرة.
- كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم لتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد مع تقدم العمر، وكذلك دوره في زيادة وتنظيم إفراز الجلد للميلانين، بحيث يستعيد الجلد مرونته و التجاعيد تتأخر في الظهور عليها.
- هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى الدور الذي يلعبه فيتامين سي في حماية العين من الإصابة بالأمراض، وأبرزها إعتام عدسة العين.
- الكمية المناسبة من فيتامين سي في اليوم هي 90 مجم بشرط ألا تزيد الكمية اليومية عن 2000 مجم.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر غذائية أبرزها الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال والليمون والكيوي والجوافة والبروكلي والبقدونس والطماطم والنعناع والزعتر والبابونج. فوائد فيتامين سي للجسم
أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة
تشمل الفيتامينات الأخرى التي تساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة ما يلي
فيتامين هـ
- وهو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين هـ في حماية الخلايا والمكونات والأغشية الحساسة من التلف لما له من دور مهم في محاربة الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى دوره المهم في منع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والمواد المرتبطة بها وأبرزها فيتامين أ.
- أشارت بعض الدراسات إلى فعالية فيتامين سي عند استخدامه خارجيًا على الجلد في تعزيز صحة الجلد وتقليل التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- على عكس فعالية فيتامين (هـ) في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد ؛ يتميز الفيتامين بدوره الفعال في توفير الحماية للجسم من الأمراض المصاحبة للشيخوخة، وأبرزها مرض السكري من النوع الثاني، والخرف، وسرطان المثانة، والسكتة الدماغية.
- الكمية المناسبة من فيتامين (هـ) يوميًا هي 1000 مجم.
- يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من المصادر الغذائية مثل الدواجن، والفول السوداني، والسبانخ، والكيوي، والأفوكادو، والمانجو، واللوز، والبندق، والكاجو، والكاجو، وزيت عباد الشمس، والجمبري. فوائد فيتامين هـ للصحة والجمال
فيتامين أ
- فيتامين أ أو أ من الفيتامينات التي أثبتت فعاليتها في محاربة الشيخوخة وتأخير ظهور علاماتها.
- وهو أساس مركب الريتينويد الفعال في حماية البشرة من علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يلعب فيتامين أ دورًا فعالًا في تقوية الجهاز العصبي للإنسان وبالتالي يعزز الوظائف الإدراكية والذاكرة والقدرة على التعلم.
- كمية يومية كافية من فيتامين أ 900 ميكروجرام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الطبيعية مثل منتجات الألبان والجزر والشمام والخضروات والبيض وزيت السمك والبروكلي والسبانخ والمانجو والفلفل الأحمر.
- يتم تضمين الفيتامين أيضًا في تركيبة الكريمات الموضعية التي تقلل التجاعيد التي تظهر على الوجه. ما هي فوائد فيتامين أ
أفضل حبوب فيتامين للبشرة
تعتبر المكملات الغذائية من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة لمحاربة الشيخوخة، ومن أبرز الفيتامينات التي تدخل في تركيب هذه المكملات تساعد على تحقيق هذا الهدف
فيتامين ك
- أشارت العديد من الدراسات إلى أن فيتامين K يلعب دورًا نشطًا في تنشيط العديد من البروتينات التي تحارب المتلازمات المرتبطة بالعمر.
- فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو فعال في إبطاء أعراض الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين K من المصادر الغذائية مثل الخس والسبانخ والكبد والقرنبيط والكيوي والأفوكادو والعنب والبيض المسلوق والزيت وفول الصويا والمكسرات والشاي الأخضر.
فيتامين د
- يساعد فيتامين د في الوقاية من أهم الأمراض المرتبطة بالشيخوخة وهشاشة العظام.
- يزيد الفيتامين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يبني كثافة العظام ويصلحها، وكذلك دوره في التمثيل الغذائي للعضلات، وهي عملية تتناقص مع تقدم العمر، وبالتالي تحمي كتلة العضلات في جسم الإنسان من التدهور.
- يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر غذائية أبرزها البرتقال والبيض والحليب والجبن والأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون وزيت كبد سمك القد وحليب الزيادي وحليب الصويا واللحوم. اهمية فيتامين د للجسم وافضل انواع فيتامين د من الصيدلية
وها قد وصلنا إلى خاتمة مقالنا الذي أظهرنا لكم فيه اسم أفضل الفيتامينات لمحاربة الشيخوخة ومصادرها الغذائية، تابعوا المزيد من المقالات في تريند .
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في
ال
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.