كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن، الماء هو الدم وأساسه، فهو مهم لكل خلية ونسيج في جسم الكائنات الحية من أجل أداء الوظائف الحيوية بشكل كامل، حيث أنه يشكل 60٪ من وزن جسم الإنسان و 90٪ من الدم يجعله في غاية الأهمية لأن الجسم يفقد الماء في البول. ومن خلالها نتعرف على معلومات مهمة عن الماء وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب وزن الشخص.

ما هو الماء

الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة، بما في ذلك الماء والهواء والنار والأرض، وهو سائل عديم الطعم والرائحة واللون. يعتبر العنصر الرئيسي في تكوين الأرض بأكملها، وبدونه لن تكون هناك حياة على هذا الكوكب. على الرغم من وجود الماء على الكواكب الأخرى وأقمار النظام الشمسي. لكنها توجد بأحجام صغيرة جدًا، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعلها صالحة للسكنى والسكنى.

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن

يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكن هذه هي حاجة الشخص العادي. تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر، وذلك بحسب عدة عوامل، أهمها المناخ والنشاط البدني والعمر وغيرها. يعتبر الوزن من أهم العوامل في تحديد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا. يمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها يوميًا بالوزن على النحو التالي

الشخص العادي نضرب الوزن في 30 لنحصل على كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليترات، فمثلاً إذا كان الوزن 90 كيلوجرامًا، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا ستكون 90 × 30 = 2700. ملليلتر.
– حامل لديها وضع مختلف فهي تحتاج 300 مليلتر أكثر مما ذكرناه .. حسب المثال السابق في حالة الحمل ستحتاجين 3000 مليلتر في اليوم أي ثلاثة لترات من الماء.
النساء المرضعات نضيف 500-600 مليلتر من الماء للمنتج السابق لذا تحتاج 2700 + 500 = 3200 مليلتر في اليوم.

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب العمر

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم تعتمد على العمر أكثر من الوزن، وهي

يحتاج حديثو الولادة والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا مع حليب الأم أو اللبن الصناعي.
يحتاج الأطفال الصغار الذين بدأوا المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأطفال دون سن الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأولاد من سن 9 إلى 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
يحتاج الأولاد والبالغون إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل يوميًا.
تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا، وتزيد إلى 3.8 لتر أثناء الرضاعة الطبيعية.

أهمية الماء لجسم الإنسان

فيما يلي الأسباب الرئيسية التي تجعل جسمك يحتاج إلى كمية كافية من الماء

يدعم الماء صحة المفاصل يشكل الماء 80٪ من الغضاريف، لذا فإن الجفاف ونقص الماء يجعل المفاصل أقل قدرة على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
يعزز الماء تكوين اللعاب والمخاط فهو يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع الآفات من الجفاف.
يعزز الماء صحة الجلد قلة مياه الشرب تسبب شحوبًا وتجاعيدًا، وتزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل الجلد مثل التصبغ.
يساعد الماء على التخلص من السموم عند التبول والتعرق والإخراج.
الماء يجعل عملية الهضم أسهل يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بشكل فعال، والجفاف عادة ما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الحموضة في المعدة والتي بدورها تسبب حرقة المعدة.
يعزز الماء امتصاص المعادن والمواد المغذية، وخاصة تلك التي تذوب بشكل طبيعي في الماء، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
الماء يدعم صحة الكلى يساعد الماء الكلى على العمل بكفاءة والتخلص من الفضلات، كما يمنع تكون الحصوات.

العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء

هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي

التمارين الهوائية عندما يقوم الشخص بتمارين قوية، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء. وللقيام بذلك يحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل بشرب المزيد من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التدريب أو قبل التمرين. أيضًا عند الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
العوامل البيئية حيث نلاحظ أن التعرض للجو الرطب والجاف يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان كمية كبيرة من السوائل في الجسم، وكذلك الجفاف، وبالتالي ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذا الجو بشرب الكثير من السوائل يوميا .
الحمل والرضاعة وجدنا أن الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد. هذا للحفاظ على أجسامهم رطبة، وينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا. أما المرأة المرضعة فتشرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
الصحة العامة للإنسان عند تعرض الإنسان لأي حالة مرضية مثل ارتفاع درجة الحرارة والإسهال والقيء. نتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل. قد يصاب بالجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض نقص السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية. إنهم بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وقصور القلب. يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب الحالة الصحية. وكمية هذه المياه يحددها طبيب مختص يراقب حالة الشخص المرضية.

من المهم شرب كمية كافية من الماء بانتظام، ولكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء. نذكرهم أدناه

في الصباح شرب الماء في الصباح الباكر مفيد، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يزيد من تناول الماء لبقية اليوم، مما يزيد من كمية الماء المستهلكة بشكل عام، وإذا كان الشخص يعاني من ذلك. الجفاف يوصى بزيادة كمية الماء المستهلكة. يُعتقد أنه يساعد في تحسين وظائف المخ، وزيادة الطاقة التي ينتجها الجسم وتحسين الحالة المزاجية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي على أن شرب الماء في الصباح أكثر صحة من الأوقات الأخرى.
قبل الاستحمام يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. يمكن أن يساعد في تحفيز تمدد الأوعية الدموية داخل الجسم، إلى جانب تمدد الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
قبل الوجبات قد يكون شرب كوب من الماء قبل الوجبات مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات.
عندما تكون احتمالية الإصابة بالجراثيم والفيروسات عالية في حين أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، فإن الجفاف يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، لذلك ينصح بشرب كمية كافية من السوائل لتقليل المخاطر. الجفاف، وينصح دائمًا بشرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى لأنها لا تحتوي على سكر أو سعرات حرارية.
عندما تكون مريضاً يزداد خطر الإصابة بالجفاف أثناء المرض، حيث تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ويفقد الجسم الكثير من الماء أثناء إنتاج المخاط والتخلص منه. عادة اشرب 8 أكواب من الماء يوميا ويمكن أيضا شرب الشاي أو الحساء مع كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
قبل التمرين وبعده بما أن الرياضة تزيد من معدل الأيض وتزيد من التعرق ويتخلص الجسم من الماء والملح عن طريق التعرق، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين أو قبل النشاط البدني، لكن من الضروري بعد التمرين. ينصح بمياه الشرب. من بين السوائل الأخرى، يمكن أن يؤثر فقدان كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين على صحة الجسم، لذلك من المهم الحصول على الكمية المناسبة من الماء لاحقًا.

مساوئ ندرة مياه الشرب

بسبب نقص الماء الذي يشربه الإنسان، فإن هناك إصابات كثيرة بالجسم، ومن هذه الإصابات ما يلي

جفاف الفم الشعور المستمر بجفاف الفم والحلق يشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء، مما يؤدي إلى ترطيب الأغشية المخاطية وتحفيز إفراز اللعاب، مما يساعد بدوره على ترطيب تجويف الفم.
البشرة الجافة الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا، والجلد الجاف من أولى التي تخبرنا أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، حتى عند استخدام المرطبات الخارجية … سنلاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
جفاف العين قلة شرب الماء لا يؤثر فقط على الجلد والفم، بل يؤدي أيضًا إلى جفاف العين. بدون ماء كافٍ، تجف القنوات الدمعية مما يؤثر على ترطيب العينين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف والألم المصاحب لها.
الإمساك المزمن الماء يعزز الهضم وينظم حركة الأمعاء، مما يجعل البراز لينًا، مما يساعده على الحركة عبر الأمعاء وإخراجها من الجسم، وكذلك للإمساك.
انخفاض معدل التبول يعد تقليل كمية وتكرار التبول علامة شائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء، كما يؤدي نقص الماء إلى جعل البول داكنًا وقوي الرائحة وعكرًا.

مع الكثير من المعلومات وصلنا إلى نهاية فقرات هذا المقال التي كانت بعنوان كم ليترًا من الماء يحتاجها الجسم على أساس الوزن، وحاولنا أن نجد إجابة لهذا السؤال، وتطرقنا أيضًا إلى التعريف. من الماء وفوائده الصحية، وذكرنا أعراض نقص الماء في الجسم. لقد قمنا أيضًا بتضمين فقرة تشرح متى يكون أفضل وقت لشرب الماء.