تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير الناجم عن انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك فهي تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد بشكل كبير من انتشار السمنة، حفاظا على المواطنون من أضرارها الجسيمة، لأن السمنة تؤثر بشكل مباشر على حياة الفرد، وتؤدي إلى إضرار كبير بالصحة العامة. يمكنك الآن تنزيل دليل السعرات الحرارية […]
تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير الناجم عن انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك فهي تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد بشكل كبير من انتشار السمنة، حفاظا على المواطنون من أضرارها الجسيمة، لأن السمنة تؤثر بشكل مباشر على حياة الفرد، وتؤدي إلى إضرار كبير بالصحة العامة.
يمكنك الآن تنزيل دليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن عبر هذا الرابط، وهذا الدليل يوضح لك
- قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة.
- تعريف وتوضيح الملصق الغذائي.
- أهم التوصيات الطبية المتعلقة بنجاح الرجيم.
- المعايير والضوابط التي تساعدك على قياس السعرات الحرارية.
- قائمة البدائل الصحية.
- أطباق صحية متوازنة.
- حمية الكبار
- 1200 سعر حراري.
- 1300 سعرة حرارية.
- 1400 سعرة حرارية.
- 1500 سعرة حرارية.
- 1600 سعر حراري.
- 1700 سعرة حرارية
- 1800 كالوري
- 1900 سعرة حرارية
- 2000 سعرة حرارية
- 2200 سعرة حرارية.
أوصت وزارة الصحة السعودية للحفاظ على الصحة العامة، والوصول إلى أفضل نظام غذائي، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن مما يلي
| عنصر غذائي | نسبته في الطبق الصحي |
| البروتينات | 25٪ |
| خضروات | 30٪ |
| حبوب | 25٪ |
| الفاكهة | 20٪ |
وتجدر الإشارة، بحسب آخر الإحصاءات الرسمية، إلى أن أكثر من 28.7٪ من البالغين يعانون من السمنة المفرطة، والسبب الرئيسي وراء هذا المعدل المرتفع هو شرح طريقة التغذية الخاطئة تمامًا.
وأوصت الوزارة بضرورة الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل منتظم، للتأكد من أن الجسم لا يحصل على سعرات حرارية تفوق احتياجاته، وتتحول تلقائيًا إلى دهون تسبب السمنة.
يمكنك الآن معرفة ما إذا كانت تعاني من السمنة أم لا من خلال إيجاد النسبة بين مؤشر كتلة الجسم وطوله من خلال المعادلة التالية الوزن بالكيلوجرام ÷ الارتفاع بالمتر المربع، وانظر النتيجة وحدد ما إذا كنت تعاني من السمنة أم لا.
- سجل أقل من 18.5 أنت تعاني من نقص الوزن.
- كانت النتيجة بين 18.5 24.9 الوزن طبيعي.
- النتيجة بين 25 29.9 أنت بدينة.
- الدرجة 30 34.9 تعاني من سمنة من الدرجة الأولى.
- الدرجة 35 39.9 تعاني من سمنة من الدرجة الثانية.
- نتيجة 40 وما فوق السمنة.