أي مما يلي يتعاقد مع الاستنشاق ويتحرك للأسفل، لأن عملية التنفس هي إحدى العمليات الحيوية المهمة، والتي بدونها لا يمكن للكائنات الحية أن توجد، وتحدث بشكل أساسي في الرئتين، حيث يتم تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية. سنناقش هنا شرح طريقة التنفس الصحيحة وأهمية التنفس العميق في تحسين صحتك النفسية.
ما هي عملية الشهيق والزفير
تختلف عملية الاستنشاق تمامًا عن عملية الزفير، والتعريف التالي لكل منها
- عملية الاستنشاق وهي العملية التي يدخل بها الهواء المؤكسج عبر الأنف، حيث يتم تطهيره من الشوائب عبر الشعيرات الدموية، ويدخل من خلال الفم إلى الرئتين بعد تقلص عضلة الحجاب الحاجز إلى أسفل، وهذه العملية تجعل حجم الرئتين أكبر لأنها تتمدد بعد دخولها الهواء، وأيضًا أن هذه العملية تتطلب طاقة.
- عملية الزفير هي العملية التي يتم من خلالها إطلاق ثاني أكسيد الكربون السام إلى الخارج بعد ارتخاء عضلة الحجاب الحاجز. أثناء الزفير يقل حجم رئتيك نتيجة التخلص من الهواء، وهذه العملية لا تتطلب طاقة.
أي من العقود التالية عندما تستنشق وتنزل
كما ذكرنا أعلاه في تعريف الاستنشاق، فإن العضلة التي تنقبض إلى أسفل، مما يتسبب في امتلاء الرئتين بالأكسجين والهواء الغني بالنيتروجين، هي العضلة
- الحجاب الحاجز؛
وهي عضلة إرادية تقع في أسفل الصدر وتفصل بين الصدر والبطن. إنها عضلة تنفس كبيرة يمكننا التحكم فيها لأنها تتقلص عند الاستنشاق وتتقلص عند الزفير، ولا يوجد الحجاب الحاجز الكامل إلا في البشر والثدييات.
الشرح طريقة الصحيحة للاستنشاق والزفير
يؤدي التنفس الصحيح والمنتظم إلى صحة جيدة، وخاصة التنفس العميق خمس مرات على الأقل يوميًا لتحسين مزاجك. الشرح طريقة الصحيحة هي كما يلي
- التنفس عن طريق الأنف وليس عن طريق الفم لأن الأنف يبطئ عملية التنفس مما يزيد من كفاءة الرئتين وينظف الهواء من الشوائب ويرطب الأنف ويزيد من كمية أكسيد النيتريك مما يساعد على نقل الأكسجين إليه. الجسم.
- استخدام البطن أثناء التنفس، حيث يفضل التنفس بعمق ودفع الهواء للأسفل باتجاه البطن، وتساعد هذه الشرح طريقة على شد الرئتين للأسفل، وبالتالي الضغط على الصدر وإيصال أكبر قدر من الهواء إلى الرئتين.
في ختام مقالنا أي من الانقباضات التالية أثناء الاستنشاق والتحرك للأسفل، عمليات الشهيق والزفير، وظائف الحجاب الحاجز وتعريف هذه العضلة، وكذلك الشرح طريقة الصحيحة التي يجب اتباعها أثناء التنفس، بالترتيب للحصول على الهواء الأكثر أكسجين، مصممون.