كيفية ضبط أنماط النوم النوم من الحاجات التي يجب أن يهتم بها الإنسان، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة وكذلك الطاقة المتجددة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، لذلك عندما تكون مستيقظًا لفترة معينة وقت الساعة، تأخر النوم أو يساهم الوقت الخطأ. ويرجع ذلك إلى اختلال التوازن في الجسم وعدم كفاية تركيز الانتباه. أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش بين الساعة التاسعة صباحًا ومنتصف الليل للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 18 عامًا. 45، وكبار السن يحتاجون إلى النوم مبكراً، ومن خلال هذه المقالة من سيوضح كل المعلومات المتعلقة بتعديل النوم.
نايم
النوم الصحي من أهم أسرار الصحة الجيدة، لأنه بعد يوم طويل من النشاط والعمل يحتاج الجسم إلى نوم مريح ومريح. عندما ينام ثماني ساعات يستطيع خلالها استعادة طاقته ونشاطه، وكذلك تحسين قدراته الجسدية والعقلية، والنوم هو حالة استرخاء. وهو ما يصيب الإنسان عندما يستشعر النائم ما يحيط به ويستيقظ عند تعرضه لمحفز، ويقوم المخ بعدة عمليات أثناء النوم لإبقاء الجسم يعمل بشكل طبيعي. ينام فيها الإنسان، وتعتبر مرحلتين سهلتين، والمرحلتان الثالثة والرابعة تشيران إلى مراحل عميقة، لأن الإنسان يحتاجها لاستعادة نشاطه، فعندما لا يدخلها الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق. ثم بعد 60 دقيقة من النوم يدخل الشخص مرحلة الأحلام.
كيف تنظم أنماط نومك
تنظم الساعة البيولوجية للجسم وقت نوم الشخص واستيقاظه، ودورة النوم معرضة للعديد من الاضطرابات ويمكن أن تفقد إيقاعها الطبيعي بسبب ظروف لا يمكن السيطرة عليها مثل السهر أو السفر أو إنجاب طفل أو أكثر. الأسباب النوم وتنظيمه بأفضل شرح طريقة ممكنة، يجب اتباع 5 خطوات لتغيير النوم
التزم ببروتين معين
يجب على الشخص أن يعد جسمه ويعمل على تعويده على أوقات نوم محددة، ووفقًا لهايدي كونولي، مديرة طب نوم الأطفال، نوضح أن الشخص ينام في نفس الوقت ويقوم بنفس الإجراءات كل ليلة. للنوم، ساعد الجسم على النوم في ساعة محددة، على سبيل المثال، تلك التي تساعد في تحضير الجسم للنوم والاسترخاء، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بماء دافئ.
حافظ على غرفة مظلمة
إطفاء الأنوار وتعتيم غرفة النوم من الطرق التي تساعد على تنظيم النوم، والتي من خلالها ترسل إشارات للجسم بأن وقت النوم قد حان، وإيقاف تشغيل الهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية وغيرها من الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق هو الضوء الذي يصنع يبقى الدماغ البشري مستيقظًا وليس نائمًا. كما أنه يؤثر على استجابة الجسم وقدراته، لذلك يجب الحرص على إغلاقه.
اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
يُعتقد أن التمرينات تساعد في بناء العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة، وتساعدك على الشعور بالانتعاش طوال اليوم. يقلل الوقت المتأخر من قدرة الجسم على الاسترخاء، وبالتالي يمكن للشخص القيام بتمارين الإطالة أو التمدد قبل النوم، مما يساعد على تهدئة الجسم والنوم بسرعة.
غيّر نمط حياتك اليومي
يعد اتباع سلسلة من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص أثناء النهار وجعله ينام بأفضل شرح طريقة ممكنة أحد أفضل الخطوات للمساعدة في تغيير نوم الشخص. فيما يلي أهم النصائح لتغيير أنماط نومك. نمط حياة الشخص
- تجنب النوم أثناء النهار والليل.
- ابحث عن طرق لإدارة التوتر والضغط.
- قلل من تناول الكحول وبالتالي قلل من كمية الكافيين.
- ممارسة الرياضة والحركة، مثل 30 دقيقة من التمارين.
- تحدث مع طبيبك لمعرفة تأثير الأدوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية التي يتناولها الشخص.
خذ مكان نوم شخصي
لكي تكون قادرًا على تنظيم النوم، يوصى بتخصيص مكان نوم خاص ومحدد حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد ومريح، حيث أظهرت الدراسات أن 53٪ من الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة عند نومهم التالي لهم يعانون من النوم. اضطرابات يومية و 80٪ من البالغين غير قادرين على النوم. مع الأطفال، عندما يواجهون صعوبات ومشاكل في الحصول على نوم مريح، وبالتالي من الضروري الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر وعدم القدرة على النوم، وأخذ مكان نوم للشخص حتى يتمكن من النوم. في اليوم التالي من جميع انحاء نشاطه وحيويته.
اهمية النوم
يحتاج جسم الإنسان ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح يوميًا ليتمكن من التمتع بجميع الفوائد الصحية المرتبطة بالنوم، مثل حماية الجسم من المشاكل الخطيرة مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسمنة والسكري، إلخ. العديد من المزايا الخاصة الأخرى. فيما يلي وصف لأهم الفوائد الصحية للنوم
- يؤدي انخفاض الألم وعدم كفاية النوم إلى زيادة شدة الألم.
- التقليل من مخاطر الحوادث مثل السقوط أو السيارات أو إصابات السكاكين أو الحوادث الناتجة عن النعاس أثناء القيادة.
- يحسن المزاج وينظم الاستجابات العاطفية ويساعد على تقليل التوتر.
- يساعد في التحكم في الوزن، والحصول على ساعات كافية من النوم يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم. يضع النوم ضغطًا على الجسم، مما يجعله أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- تحسين القدرة على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات الصحيحة والقدرة على حل القضايا الميدانية والحسابية.
- يساعد تحسين الذاكرة من خلال النوم الكافي على تخزين المعلومات والذكريات بشكل أفضل.
- يزيد مناعة الجسم للأمراض.
الوقت المناسب للنوم
يعاني الكثير من الناس من قلة النوم، أو ما يسمى بالأرق، وهذا يؤثر على حياتهم بشكل عام، لأن النوم مهم جدًا للجسم، تمامًا مثل الماء والطعام. حددت مؤسسة النوم الوطنية ساعات محددة. لكل فئة عمرية، كما تم شرح ساعات النوم لهم وقسموا على النحو التالي
- للرضع من عمر 4 إلى 11 شهرًا احصل على قسط كافٍ من النوم 12-15 ساعة في الليلة.
- الأطفال من عمر 3-5 سنوات يكفيهم النوم من 10 إلى 13 ساعة يوميًا.
- الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يكفيهم النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
- البالغون يكفيهم النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
العواقب الرئيسية لقلة النوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على الشخص. عندما يستيقظ الشخص المصاب بالأرق في اليوم التالي، يشعر بالتعب والإرهاق، ويصبح تفكيره مشوشًا ولا يمكنه التركيز. وبالتالي، فإن الحرمان من النوم طويل الأمد له العديد من الآثار، وسيتم شرحها بشكل أكبر بالنقاط التالية
- أمراض القلب والنوبات القلبية وفشل القلب وعدم انتظام دقات القلب.
- ارتفاع .
- حدوث السكتة الدماغية.
- من خلال التأثير على جهاز المناعة وتعريض الجسم للعديد من الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
- زيادة الوزن بسبب قلة النوم.
- انخفاض الخصوبة عند النساء والرجال.
- تقليل الدافع الجنسي لدى النساء والرجال.
- داء السكري من النوم أقل من خمس ساعات في اليوم.
- الاكتئاب والقلق الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.
- التأثير على قدرة الشخص على التفكير والتعلم.
- ضعف الانتباه والتركيز وصعوبة حل المشكلات.
- اضطراب المزاج وفقدان التفاؤل.
كيف تغير أنماط نومك وتحدثنا أيضًا عن بعض الطرق لتغيير نومك وتحدثنا أيضًا عن أهم التأثيرات على النوم، بجانب الحديث عن أهمية النوم للناس وأنسب الأوقات حسب الفئة العمرية.