النظام الغذائي والصحة الجنسية
يرتبط الحفاظ على الرغبة الجنسية الطبيعية بالشعور بالصحة الجسدية والعاطفية، لذلك من الطبيعي أن تلعب الأطعمة دورًا في تعزيز الصحة الجنسية.
يمكن أن يفيد النظام الغذائي المتوازن الحياة الجنسية بعدة طرق
- تعزيز الرغبة الجنسية
- تحسين تدفق الدم وصحة القلب
- تحسين القدرة على التحمل
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات وتقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة في منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات الهرمونية.
الأطعمة التي تعزز الصحة الجنسية
المحار
يشتهر المحار بخصائصه المثيرة للشهوة الجنسية، والسبب في ذلك أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهذا المركب يزيد من تدفق الدم، مما يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. الزنك مهم جدًا لخصوبة الرجال، ويساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2025، فإن نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون. يحتوي المحار على الزنك أكثر من معظم مصادر الغذاء الأخرى، حيث توفر حصة واحدة حوالي 673٪ من الحصة الغذائية اليومية.
تشمل المصادر غير البحرية للزنك
- اللحم
- فاصوليا
- بذور اليقطين
- الحبوب التي تحتوي على الزنك
بعض أنواع اللحوم
يمكن لبعض أنواع اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأحماض الأمينية أن تعزز الصحة الجنسية. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل لحم البقر والدجاج، على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم، مثل
- L- كارنيتين
- أرجينين
- الزنك
يعد تدفق الدم ضروريًا لزيادة الاستجابة الجنسية لدى جميع الأشخاص من جميع الأجناس. أظهر استعراض عام 2015 أن مكملات L-arginine يمكن أن تعالج الخفيف إلى المعتدل ضعف الانتصاب. ومع ذلك، يجب مراعاة أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء يضر بصحة القلب.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك الحصول على العناصر الغذائية من الحبوب ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن. L-Carnitine هما نوعان من الأحماض الأمينية الموجودة في العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين. تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك.
سمك السالمون
يُعرف السلمون بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي، وكذلك السردين والتونة والهلبوت، أن تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجسم والحياة الجنسية.
تساعد أوميغا 3 في منع تراكم الترسبات في الشرايين، وفقًا لة عام 2017. هذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم. يقلل الحفاظ على صحة الدورة الدموية من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على الوظيفة الجنسية.
هناك دراسة أجريت عام 2025 تفيد بأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة، وتقلل من كمية الدهون الثلاثية في الدم. الأسماك مصدر جيد للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد. كما أنه يحتوي على الزنك. من أجل الحفاظ على صحة القلب والجسم، توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا
المكسرات
بدلاً من الحلويات، يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة. الكاجو واللوز مليء بالزنك، بينما تحتوي حفنة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين لتدفق الدم.
يمكنك تجربة ما يلي
- البندق
- بذور اليقطين
- بذور زهرة عباد الشمس
- البندق
- الفول السوداني
الجوز مضاعف الفائدة، ويحتوي على أوميغا 3 بكميات كبيرة.
تفاح
التفاح غني بمكون يسمى كيرسيتين. يوفر هذا النوع من مضادات الأكسدة، وهو نوع من الفلافونويد، عددًا من الفوائد الصحية. من حيث الجنس، يلعب الكيرسيتين دورًا في
- تعزيز الدورة الدموية
- علاج الضعف الجنسي
- إدارة الأعراض
تشير ة عام 2016 إلى أن الكيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بجرعات تزيد عن 500 مجم في اليوم. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لأن تلف الأوعية الدموية يمكن أن يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.
في الواقع، أفادت دراسة أجريت عام 2016 عن انخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواه من الفلافونويد.
عند الإناث، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض الاهتمام بالجنس، خاصةً إذا كان يسبب الإرهاق. يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي. بشكل عام، يساعد النظام الغذائي الغني بالفلافونويد في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على حياة جنسية صحية.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي
- تفاح
- الفراولة
- بيري
- عنب غامق
- خمر أحمر
- الكرز
- الحمضيات
جذور الشمندر
جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعله إضافة صحية للنظام الغذائي. يحتوي الشمندر على كمية كبيرة من النترات الغذائية التي تساعد في تعزيز الصحة الجنسية. تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتحسين الأداء.
تظهر دراسات أخرى أن جرعة واحدة من عصير الشمندر أو جرعات على مدى عدة أيام يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة.
تشير الدراسات إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم. قد يفيد هذا الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالنترات ما يلي
- سبانخ
- الجرجير
- خس
- كرفس
- الفجل
الأطعمة التي تحافظ على الانتصاب
عندما يعاني الشخص من ضعف في الانتصاب، يسميه الأطباء بضعف الانتصاب. وفقًا للبحث، فإنه يؤثر على ما يصل إلى 30 مليون رجل في الولايات المتحدة.
تتضمن العوامل التي قد تؤدي إلى ضعف الانتصاب ما يلي
- اضطرابات في تدفق الدم أو في احتباس الدم في القضيب
- تلف الأعصاب في القضيب
- الآثار الجانبية للأدوية والعلاجات الطبية الأخرى
- الاكتئاب والقلق والتوتر
هناك دراسة تربط تناول الفاكهة بتقليل ضعف الانتصاب. قد يكون محتوى الفلافونويد في العديد من الفواكه مسؤولاً عن هذا التحسن.
تشمل الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد
- التوت
- الحمضيات
- العنب
- تفاحة
- فلفل حار
- منتجات الكاكاو
أظهرت الأبحاث التي أجريت على نموذج حيواني أيضًا أن البطيخ قد يكون فعالًا ضد الضعف الجنسي.
أغذية لزيادة الدورة الدموية
الحفاظ على الدورة الدموية مهم جدًا للحفاظ على الصحة الجنسية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على الدورة الدموية إلى تعزيز الاستجابة الجنسية.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي، وفقًا لمؤسسة القلب الأمريكية
- الكثير من الفواكه والخضروات
- حبوب وكمية كبيرة من الالياف
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس
- المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات
العديد من الأطعمة الموجودة في نظام غذائي صحي للقلب، مثل الأفوكادو والهليون والمكسرات والمأكولات البحرية والفاكهة، لها ارتباطات بتحسين الصحة الجنسية في كل من الطب التقليدي والبحث العلمي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم مخاطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي عامل خطر لضعف الانتصاب.