يساعد النظام الغذائي الصحي الشخص على محاربة العديد من الأمراض التي قد تصيبه إذا كان هناك سوء تغذية أو نقص في أحد العناصر التي يحتاجها الجسم. يفضل الكثير من الناس الحصول على المكملات الغذائية الطبيعية بدلاً من تلك التي يصفها الطبيب، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مختلفة.
مكملات طبيعية
تُصنف الأطعمة الصحية حسب ما تحتويه من فيتامينات تمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يجب تناولها بالتوازي حتى يتم الحصول على الغذاء الصحي من جميع العناصر الغذائية المختلفة ؛ حيث أن المكملات الطبيعية مفيدة جدًا للجسم لأنها لا تسبب ضررًا للإنسان.
الأطعمة التي تحتوي على مكملات غذائية
فيما يلي قائمة بالأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامينات مختلفة
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ، بما في ذلك البطاطا الحلوة ؛ كبد؛ جزر ؛ الخضر الورقية الداكنة مثل البروكلي والخس. المشمش الطازج والمجفف سمكة؛ صفار البيض. دة؛ زيت كبد الحوت اليقطين واليقطين.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الليمون. يوسفي؛ البرتقالي؛ طماطم ؛ القرع. بطاطا حلوة ؛ فلفل أخضر وأحمر الجوافة. الفراولة ؛ خضروات خضراء؛ كبد؛ بروكلي؛ والجريب فروت.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6
يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة مثل المكسرات. تونة ؛ بذور زهرة عباد الشمس ؛ دجاج؛ سمك السالمون؛ ديك رومى ؛ كل الحبوب ؛ لحم؛ البقوليات مثل الحمص والفاصوليا. سبانخ؛ الموز ؛ أفوكادو؛ بطاطا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
من بين الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 البيض. لحم؛ سمكة؛ منتجات الألبان والألبان. الكبد والكلى. المحار، والمصادر الحيوانية لهذا الفيتامين فقط.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الحبوب الكاملة. أفوكادو؛ البنجر؛ الموز ؛ بامية؛ الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس والهليون والبروكلي. لحم؛ سمكة؛ البقوليات مثل العدس والفاصوليا. كبد؛ الكلى؛
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
تحتوي العديد من الأطعمة على أوميغا 3، بما في ذلك صفار البيض. الأسماك، وخاصة الدهنية ؛ مأكولات بحرية؛ زيت كبد سمك القد وزيت السمك. دة؛ المكسرات. زيت بذر الكتان وبذر الكتان. بذور الشيا؛ سبانخ؛ فول الصويا.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
ومن الأطعمة الغنية بالزنك الجمبري. الأعشاب البحرية والمحار؛ اللحوم، وخاصة لحم البقر والضأن ؛ بذر الكتان ؛ بذور اليقطين واليقطين. بذر البطيخ المكسرات. الشوفان؛ زنجبيل؛ جرثومة القمح؛ البقوليات والفاصوليا. سبانخ؛
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
الأطعمة التي تحتوي على الحديد كثيرة، بما في ذلك الكبد. لحم و دواجن؛ سمكة؛ العسل الأسود بيض ؛ البنجر؛ بذور اليقطين؛ فاصوليا ؛ الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ. الحبوب المدعمة بالحديد الفواكه المجففة مثل المشمش واليب. البقوليات مثل الفول والبازلاء.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
من بين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم المكسرات وخاصة اللوز. الخضار الورقية الداكنة البذور مثل القرع والقرع. الحليب والادي. حمص؛ دجاج؛ سمكة؛ البقوليات، وخاصة الفاصوليا ؛ أفوكادو؛ كل الحبوب ؛ تين؛ فواكه مجففة الموز ؛ الشوكولاته المرة داكنة اللون.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
من بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان. بامية؛ كرنب؛ الخضار الورقية الخضراء، وخاصة الجرجير ؛ المكسرات. أعشاب البحر بروكلي؛ السردين.