ما هي طريقة علاج الشد العضلي في القدم كيفية الوقاية منه،وسنتحدث في الأسطر القليلة القادمة عن إجابة هذا السؤال. سنتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى توتر عضلات منطقة الساق وكيفية معالجته بطرق مختلفة وكيفية منعه بشيء من التفصيل.
شد عضلات الساق
التشنج العضلي أو التشنج العضلي في منطقة الساق هو تقلص عضلي مؤلم لا يمكن السيطرة عليه، والسبب الرئيسي لهذا التشنج غير واضح، ولكن بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تشمل سوء الحالة البدنية والجفاف وإرهاق العضلات يمكن أن تؤدي إلى هذا التشنج العضلي. الساق غير ضارة، لكنها قد تكون أحيانًا أحد أعراض اضطراب طبي مثل تصلب الشرايين، ويمكن القيام ببعض الأشياء لتقليل شدة هذه التشنجات، مثل تدليك المنطقة أو تناول مرخٍ عضلي مناسب.
أسباب تقلصات الساق أثناء النوم.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب شد عضلي في منطقة الساق أثناء النوم وبشكل عام، وفي الأسطر القليلة القادمة سنتحدث ببعض التفاصيل عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى توتر عضلات منطقة الساق.
جفاف
الجفاف هو أحد أكثر أسباب تقلصات الساق شيوعًا. التشنجات هي تقلص عضلي لا إرادي. تسمح السوائل في جسمك للعضلات بالاسترخاء، ولكن عندما تجف هذه العضلات، فإنها تصبح سريعة الانفعال وعرضة للتشنجات. يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة أثناء النشاط البدني، شرح طريقة رائعة لتجنب تقلصات الساق.
زيادة مجهود العضلات
يمكن أن تتشنج عضلات الساق أيضًا بسبب الإجهاد. أثناء النشاط البدني الشاق، يمكن أن تصبح الأعصاب في العمود الفقري متحمسة بشكل لا إرادي وتعمل، مما يتسبب في تقلص العضلات والتسبب في حدوث تقلصات. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة أكثر خمولًا إرهاق أنفسهم. من خلال الأنشطة المعتدلة مثل المشي والجري، فإن إراحة الساقين وتمارين الإطالة يساعدان غالبًا على تجنب التشنجات الناتجة عن المجهود الشاق.
الجلوس أو الوقوف بشكل مفرط
من المفترض أن تتحرك أجسامنا في مجموعة متنوعة من الحركات على مدار اليوم، لذا فإن البقاء في وضع واحد بغض النظر عما إذا كان الشخص جالسًا أو واقفًا يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات. قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى تقلص العضلات، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
تناول بعض الدواء
تميل بعض الأدوية الموصوفة لعلاج مرض الزهايمر، وارتفاع الكوليسترول، والربو، ومرض باركنسون، وهشاشة العظام إلى التسبب في تقلصات العضلات، لذلك إذا كان الشخص يعاني من تقلصات في الساق بسبب الأدوية، فعليه التحدث مع طبيبه عن الألم وبدائل الأدوية الممكنة.
نقص البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الموجود في خلايا عضلات الساقين الدماغ على إخبار العضلات متى تبدأ ومتى يتوقف الانقباض، وعندما يعاني الشخص من نقص في البوتاسيوم، لا تنتقل هذه الإشارات بشكل صحيح ويمكن أن تطول انقباضات العضلات، مما يؤدي إلى حدوث عضلات تشنجات. البوتاسيوم، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي سيساعد في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المناسبة ويمنع التقلصات.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يمنع ضعف الدورة الدموية في الساقين عضلات الساق من الحصول على كل الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الساق وتشنجات وتشنجات عضلية. يمكن أن يساعد المشي والإطالة وارتداء الجوارب الضاغطة في القضاء على ضعف الدورة الدموية في الساقين ومنع الانقباضات ؛
الاستهلاك المفرط للكحول
يمكن أن تتلف الأعصاب في الساقين بسبب تعاطي الكحول، حيث أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يغير مستويات الثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 و E، وكلها ضرورية لتعمل الأعصاب بشكل صحيح. وهذا ما يسمى بالاعتلال العصبي الكحولي، ويمكن أن يكون مشكلة. سبب تشنجات الساق. يمكن أن يؤدي تجنب الكحول إلى إعادة الصحة الغذائية للعضلات ومنع تقلصات الساق.
الحمل
غالبًا ما تعاني النساء في الثلث الثالث من الحمل من تقلصات في الساق، خاصة في ساعات المساء. في هذه الحالة، قد يكون سبب التشنجات هو الوزن الزائد للطفل، والتغيرات في الدورة الدموية، وضغط الطفل على أعصاب الجسم. أرجل.
تصلب متعدد
أحد أعراض التصلب المتعدد هو التشنج، وهي حالة تؤدي إلى تقلص عضلات معينة باستمرار حيث يؤدي التصلب المتعدد إلى تلف الجهاز العصبي المركزي، مما قد يتسبب في حدوث تشنج ويؤدي إلى تقلصات في الساق وتشنجات في الساق. يمكن التحكم في الساقين الناجمين عن التصلب المتعدد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وشد وتدليك الساقين وعلاجها بالكمادات الساخنة والباردة.
أعراض إجهاد عضلات الساق.
يمكن أن يتسبب شد عضلات منطقة الساق في ظهور عدد من الأعراض، من أهمها ما يلي
- شعور مفاجئ بتشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
- ألم شديد في منطقة الساق.
- عدم القدرة على تحريك الساق.
- اهتزاز العضلات
علاج تقلصات عضلات الساقين
هناك عدة طرق لعلاج التوتر العضلي في منطقة الساق، ومن أهمها
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم المصاحب لتقلصات العضلات في منطقة الساق
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات.
- تناول الأدوية المهدئة للعضلات، لما لها من دور فعال في تقليل توتر العضلات وانقباضها والعمل على إرخائها.
الرئيسية نصائح لعلاج تقلصات الساق أثناء النوم
هناك بعض النصائح المنزلية التي يمكن القيام بها لعلاج تقلصات الساق، ومن أهمها
- وضع كمادات دافئة على أماكن التشنجات والتقلصات حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات.
- حرك قدمك في اتجاه معاكس لاتجاه توتر العضلات قدر الإمكان
- قم بتدليك منطقة القدم وتدليكها برفق.
- تمدد أثناء النهار وقبل النوم.
- أرخِ قدميك قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
منع تقلصات الساق أثناء النوم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من إجهاد عضلات منطقة الساق أثناء النوم، ومن أهم هذه النصائح
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.
- تجنب الأنشطة الرياضية العنيفة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
- أرخ ساقيك قدر الإمكان.
- ارتدِ أحذية مريحة.
- تدليك القدم لتنشيط الدورة الدموية.