نقدم لك برنامج إنقاص الوزن لمدة شهر نقدمه لك على موقع تريند الإلكتروني، حيث أن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يمكن أن يواجهها الشخص، حيث أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة، وبالتالي يمكن التغلب عليها . اتباع الحميات الغذائية، وبالتالي نقدم لكم أفضل برنامج غذائي لخسارة الوزن في السطور التالية.
خطة النظام الغذائي لمدة شهر لانقاص الوزن
يعد برنامج الرجيم من أفضل وأسرع الحلول لفقدان الوزن، لأنه يعمل على تقليل كمية الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية، وهذا يساعد على فقدان كميات من الوزن الزائد في وقت قصير، ويتم اتباع النظام لمدة شهر كامل وهذا النظام كالتالي
الأسبوع الأول
وجبة افطار
- تناول كوبًا من الشاي أو القهوة في تلك الوجبة، لكن بدون سكر مضاف.
- خذ ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من الجوز غير المملح.
غذاء
- نأخذ شريحة من اللحم أو الدجاج تساوي مائتي جرام ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون زيوت.
- يُسمح بقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
عشاء
- يأكلون كوبين من حساء الخضار المسلوق، بدون زيت أو ملح.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
- يتم تناول قطعة من المربى في النظام الغذائي.
- تناول قطعة من الخبز الفرنسي.
- يجوز تناول إحدى ثمرات الفاكهة حسب الاختيار أو عصيرها.
غذاء
- أنت تأكل فقط قطعة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية وبدون زيت.
- يتم تقديم طبق متوسط من سلطة خضراء مشكلة.
- تناول قطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
عشاء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر ويمكنك استبدالها بشوربة الدجاج إذا أردت لكن بدون زيت.
الأسبوع الثالث
وجبة افطار
- خذ قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح.
- خذ ملعقة كبيرة من الجوز غير المملح.
- يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير لكن بدون إضافة السكر.
غذاء
- تناول كوبين من حساء الخضار المسلوق بدون زيوت.
عشاء
- يمكنك تناول أي نوع من اللحوم مع تلك الوجبة، أو مع أي مصدر للبروتين، ولكن بشرط ألا تتجاوز مائتي جرام فقط.
- أحضر أيضًا طبق متوسط من سلطة خضراء متنوعة بدون ملح وزيت.
الأسبوع الرابع
وجبة افطار
- خذ ملعقة كبيرة من المربى المخصص لاتباع نظام غذائي.
- تأكل قطعة من الخبز الفرنسي.
- يُسمح بكوب من عصير الفاكهة الطبيعي، ولكن بدون إضافة السكر.
غذاء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر، لكن بدون إضافة الزيت إليها.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المختلطة يؤخذ بدون زيت.
عشاء
- خذ شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق، بشرط ألا تزيد عن مائتي جرام، وبدون دهون.
- يؤكل أيضا طبق صغير من الخضار الطازجة المختلطة.
برنامج حمية لانقاص الوزن واجترار
من الممكن أيضًا إنقاص الوزن، وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، والتي يعاني منها الكثير من الناس، رجالًا ونساء، باتباع هذا النظام البسيط والسريع للغاية، وهو كالتالي
وجبة افطار
- تناول كوبًا من الادي الخالي من الدسم.
- يمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى الادي.
غذاء
- تناول علبة تونة معلبة، لكن احرص على تصفية الزيت تمامًا.
- يمكنك تناول طبق صغير من المعكرونة المطبوخة بدون زيوت.
- يُسمح بتناول طبق من الخضار المسلوقة مثل الكوسة أو الجزر.
عشاء
- أنت تأكل فقط قطعة بيتزا تساوي ثلثها، وتترك للأكل وهي مليئة بالجبن حول الأطراف.
- سلطة خضراء تقدم مع الخس والطماطم والبصل والفطر.
- يُسمح بتناول ملعقتين كبيرتين بحجم تتبيلة السلطة.
ساندويتش
- أنت تأكل فقط تفاحة مقطعة إلى شرائح رقيقة.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
نقدم لك أيضًا نظامًا غذائيًا بسيطًا وسريعًا يمكن أن يساعدك على إنقاص كميات كبيرة من الوزن بسرعة، من خلال الخطوات التالية
وجبة افطار
- يأكل شريحة من الديك الرومي.
- بجانبه كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غذاء
- خذ قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- يُسمح بتناول طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- تأكل البطاطا المسلوقة.
- تؤكل فاكهة خوخ واحدة فقط.
عشاء
- سمك السلمون من الأسماك المشوية.
- يمكنك أن تأكل نصف كوب من الفاصوليا السوداء.
- كوب واحد من الأرز البني مسموح به.
- إنه يأكل أيضًا كوبًا من السلق السويسري.