هذه شرح طريقة لحساب خطوات نظام غذائي مُجرب وصحيح من السعرات الحرارية يأكل الناس دون الالتفات إلى الجزء الأكثر أهمية، وهو كمية السعرات الحرارية في هذا الطعام.
السعرات الحرارية هي الوسيلة التي تسبب زيادة الوزن، يجب أن نعرف مقدار السعرات الحرارية المتوفرة على مدار اليوم، وعدم انتهاكها حتى لا نصاب بالسمنة، وتزيد من الدهون داخل الجسم مما يعرض صحتنا للخطر.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعلم كيف نحسب السعرات الحرارية في وجباتنا وكيف نلبي العدد المسموح به لنكون لائقين ونتجنب السمنة.
نظام غذائي من ذوي الخبرة من السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية
نوضح لك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وهي
(السعرات الحرارية على مدار اليوم = وزن الجسم الحالي × 24 × 1).
الرقم 24، وهو عدد الساعات في اليوم، ولكن 1 لأن الشخص يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في جسمه.
كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من امرأة إلى أخرى، لأن الذكور يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث نتيجة الجهد الإضافي الذي يقومون به.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية في جسمك من خلال كيلو واحد يعادل 1000 سعرة حرارية، وبنفس الشرح طريقة إذا كنت تريد زيادة الوزن فالكيلو الواحد يساوي 1000 سعرة حرارية
ينصح الأطباء بعدم تقليل أقل من 1000 سعر حراري في اليوم حتى لا يؤثر ذلك على الجهد والطاقة وفقر الدم لدى الفرد.
هناك أنظمة تساعدك في ذلك، بما في ذلك
الطلب الأول
برنامج رجيم 1500 سعرة حرارية في اليوم.
وجبة افطار
نصف كوب حليب خالي الدسم، ويمكن وضع الشاي أو القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر + بيضة مسلوقة فوقها
طبق به أربع ملاعق كبيرة فاصوليا مع قطرة زيت زيتون + شريحة جبن قريش + شريحتين توست.
فاكهة مثل البرتقال – اليوسفي – التفاح – الكيوي – الأناناس – الفراولة – الرمان، حيث أن هذه الفاكهة مناسبة للنظام الغذائي كما أنها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والألياف، مما يجعلك لا تشعر بالجوع لفترات طويلة.
كسر الطعام
كوب ادي قليل الدسم.
او قطعة جبن ابيض + صحن سلطة.
أو وعاء صغير من الفشار.
أو بعض اللوز غير المملح.
غذاء
شريحة دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي بدون دهون
نصف رغيف خبز قمح كامل، أو أربع ملاعق مكرونة مسلوقة، أو أربع ملاعق أرز.
طبق سلطة من مختلف الأصناف بدون زيوت.
طبق خضار سوتيه.
طبق سلطة تونة بدون زيت.
كسر الطعام
فواكه.
كوب من العصير الطازج.
وعاء صغير من الفشار.
بعض اللوز غير المحمص أو المملح.
عشاء
كوب ادي خالي الدسم مع توت أحمر.
شريحة جبن من أي نوع + شريحتين توست بني.
طبق سلطة خضار.
طبق سلطة فواكه.
* هذا الجدول هو الأنسب والصحيح لجميع الأشخاص حيث أنه آمن لصحة الفرد كما أنه يحقق النجاح في إنقاص الوزن
نصائح لنجاح هذا النظام الغذائي
للحصول على النتائج المرغوبة من خلال هذا النظام يجب اتباع هذه التعليمات طوال فترة النظام الغذائي بالكامل وبعد ذلك
- إن تناول البروتين اليومي على شكل بروتين يزيد من معدل حرق الدهون، والشعور بالجوع لفترة طويلة وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن، ويحرق حوالي 80 سعرة حرارية في اليوم.
- اشرب الماء الزائد. يعد الماء من أكثر العوامل المفيدة لإنقاص الوزن، حيث يتعين عليك شرب كوبين من الماء على معدة فارغة، ثم تناول كوبين قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع، تناول كوبًا من الماء. الماء مما يجعل شهيتك لا تتقبل الطعام باستمرار وتزيد من سرعة حرق الدهون.
- التمرين المنتظم هو الشرح طريقة الصحية التي تجعلك تتمتع بصحة أفضل من حيث تحفيز حركة الدورة الدموية داخل الجسم مما يمنحك الحيوية والنشاط ويساعد أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم وتقسيمها إلى شكل ثابت. والجسم المناسب.
- تجنب تناول كل من الأطعمة المقلية والحلويات، لأنها تزيد من نسبة الدهون التي تزيد الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات ذات المواد الصناعية وكذلك السكريات والمشروبات الغازية التي تزيد من نسبة الدهون وتزيد من حجم منطقة البطن مما يزيد من المشكلة.
- تجنب الوجبات السريعة المحتوية على دهون مشبعة لأن هذه الدهون معقدة ويصعب حرقها ويصعب التخلص منها.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، خاصة وأن الحد منها يمنعك من الشعور بالجوع المستمر، مما يقلل من وزنك.
- احرصي على تناول المشروبات التي تحرق الدهون وتخلصي منها مثل الزنجبيل والليمون والقرفة والشاي الأخضر.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في تناوله.