حمية البروتين، تحتوي البروتينات على نسبة عالية من الكيتونات التي تسبب فقدان الشهية، مما يجعل الشخص يأكل كميات صغيرة لفترة طويلة. يساعدك نظام البروتين الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة، حيث يتيح لك الوصول إلى الوزن المثالي، وفي غضون أسبوعين ستجد النتيجة الرائعة
ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعرف على نظام البروتين الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه.
حمية البروتين
يعمل نظام البروتين الغذائي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يقي القلب من الأمراض. هو نظام يقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم والاعتماد على البروتين، بحيث يحرق الجسم الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيه من أجل الحصول على الطاقة للاستهلاك. نشاط.
هناك العديد من الأنظمة العلاجية المرتبطة بنظام غذائي البروتين، بما في ذلك
الطلب الأول
عند اتباع هذا النظام، يرجى شرب كأسين من الماء على معدة فارغة، قبل الإفطار على الأقل، وكذلك قبل أي وجبة حتى لا تفرط في تناول الطعام. يتحكم الماء في شهيتك كما أنه يشعرك بالشبع.
اليوم الأول
الفطور طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيت أو دهن + كوب ادي خالي الدسم.
الشراب فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + كوب حليب الصويا.
العشاء قطعة جبن قريش بدون زيت + طبق به أربع ملاعق فول بدون دهن.
اليوم الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + كوب ادي خالي الدسم.
المشروب كوب شاي اخضر.
الغداء صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء.
العشاء قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور طبق به أربع ملاعق فاصوليا + كوب حليب الصويا.
– الشراب كوب من القرفة والزنجبيل بدون سكر.
الغداء قطعة لحم مشوية + سلطة متنوعة.
العشاء بيضة مسلوقة + خيار.
اليوم الرابع
الفطور بيضة مسلوقة + كوب ادي خالي الدسم.
الغداء شريحتان من صدر الدجاج المشوي + طبق سلطة.
الشراب فنجان قهوة بدون إضافة لبن أو سكر.
العشاء كوب حليب الصويا + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
الغداء سمك مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء.
الشراب كوب عصير برتقال غير محلى.
العشاء بيضة مسلوقة + كوب حليب الصويا.
اليوم السادس
الإفطار أربع ملاعق فول + بيضة مسلوقة.
الغداء قطعة لحم مسلوق خالي الدسم + شوربة خضار خالي الدسم.
المشروب كوب شاي اخضر.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
اليوم السابع
الفطور قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
الغداء صدر دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.
الشراب كوب نعناع.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
نصائح النظام
* باتباع هذا النظام، إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، يجب عليك شرب الماء، أو تناول الادي الخفيف، مما يجعلك تشعر بالشبع دون خلل في النظام.
* كما ينصح بشرب كأسين من الماء قبل النوم وعدم تأخير العشاء. إنها أسوأ عادات الأكل، ثم النوم مباشرة، حيث يفقد هذا الجهاز الهضمي قدرته على الهضم، مما يجعله مضطربًا، ويزيد من وزنه.
النظام الثاني
يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا.
اليوم الأول
الفطور 2 بيضة مسلوقة + توست + حبة كمثرى.
الغداء قطعة لحم مشوية + قطع كوسة مشوية + سلطة.
العشاء قطعة جبن + سلطة أفوكادو.
اليوم الثاني
الفطور كوب ادي قليل الدسم + دقيق الشوفان.
الغداء قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء بيضة مسلوقة + خوخ او برتقالة.
اليوم الثالث
الفطور كوب حليب الصويا أو حليب جوز الهند + حبتان فراولة.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
العشاء قطعة جبن + قطعتين خيار.
اليوم الرابع
الفطور 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال غير محلى.
الغداء ستيك مشوي + طبق سلطة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + حبة خوخ.
اليوم الخامس
الفطور قطعة جبن خفيف + تفاحة.
الغداء شرائح دجاج بانيه + كوب ادي خفيف.
العشاء 2 بيضه مسلوقه + خيار + تفاحه.
اليوم السادس
الفطور طبق كورن فليكس مع حليب خالي الدسم.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء طبق به أربع ملاعق فول + خس.
اليوم السابع
الفطور ثلاث بيضات مسلوقة + طبق خضار (خيار- خس- طماطم)
الغداء طبق خضار سوتيه + كوب ادي قليل الدسم.
العشاء كوب حليب جوز الهند + توت أحمر.
فوائد النظام الغذائي بالبروتين
- يعمل على تقوية عضلاتك وكذلك زيادة حجمها خاصة عند ممارسة الرياضة بها.
- كما أنه يقوي العظام ويجعلها متيبسة خاصة في الشيخوخة والشيخوخة.
- يحفز عملية التمثيل الغذائي ويسيطر على الشهية مما يساعد على إنقاص الوزن.
- حماية الجسم من أمراض الجهاز الهضمي والقلب والسكري.
- تقوية جهاز المناعة مما يجعله يستجيب للأمراض ويقاومها.
* لا تطبق هذا النظام دون استشارة الطبيب حتى لا تعرض صحتك للخطر.