جدول نظام غذائي سهل
نقدم لك مجموعة من الأنظمة التي تمنحك قوام رشيق، وجسم مثالي دون مجهود، وفي أقصر وقت ممكن.
الطلب الأول
اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + توست + كوب عصير ليمون.
الغداء ستيك مشوي خالي من الدسم + سلطات متنوعة.
الشراب فنجان قهوة بدون سكر وحليب.
العشاء 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة.
اليوم الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + توست أسود + كوب عصير برتقال.
الغداء صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة.
المشروب كوب شاي أخضر غير محلى.
العشاء تفاحة + طبق سلطة.
اليوم الثالث
الفطور 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير كيوي + شريحة توست بني
الغداء سمك مشوي + سلطة خضراء.
الشراب فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء فاكهة أناناس + خضار سوتيه.
اليوم الرابع
الإفطار قطعة جبن قريش + طبق خيار و خس.
الغداء قطعتان من صدور الدجاج المشوية + سلطة.
المشروب كوب عصير ليمون.
العشاء بيضتان مسلوقتان + توست بني + طبق سلطة.
اليوم الخامس
الفطور كيس بسكويت + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار منزوعة الدسم.
الشراب كوب عصير برتقال.
العشاء سلطة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الفطور بيضة مسلوقة + خياران + فنجان قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء طبق من سلطة التونة (نضع علبة تونة بدون زيت ونضع قطع خضار مثل خس، خيار، طماطم، فلفل).
المشروب كوب عصير ليمون.
العشاء شرائح بطيخ مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
الفطور كوب ادي خالي الدسم + تفاحة.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
المشروب كوب شاي اخضر.
العشاء بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + خيار.
يجب أن نلتزم بهذا النظام حتى نحصل على الوزن المناسب لنا، ويمكننا تكسير الدهون في أجسامنا والتخلص منها بسهولة.
يجب أن نشرب الكثير من الماء لأنه يزيد من سرعة الحرق مما يجعلك تفقد الوزن في وقت أقل.
نستمر في هذا النظام لمدة اسبوعين ثم نتوقف ونتخلص منه واذا اردت الاستمرار برجاء المتابعة بعد ذلك.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + خيار + فنجان قهوة بدون سكر وبدون لبن.
الغداء قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
العشاء كوب من الادي قليل الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + 2 خيار.
الغداء شريحتان من صدر الدجاج المشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع بعض المكسرات والزيوت غير المملحة.
العشاء كوب ادي + كيوي.
اليوم الثالث
الفطور كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء صدر دجاج مسلوق + طبق خضار سوتيه.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة (تفاح، فراولة، أناناس، برتقال).
العشاء قطعة جبن خالي الدسم، ملح + شريحة توست من القمح الكامل.
اليوم الرابع
الفطور حبة كيوي + كوب ادي خالي الدسم.
الغداء طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة اشرب فنجان قهوة بدون لبن وسكر + كيس بسكويت.
العشاء قطعة جبن غير مملح + قطعتين خيار.
اليوم الخامس
الفطور بيضة مسلوقة + طبق خس و خيار.
الغداء وعاء من حساء الخضار الخالي من الدهون.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم محلى بالعسل.
اليوم السادس
الفطور قطعة من الجبن + شريحة توست من القمح الكامل.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء بيضة مسلوقة + تفاحة.
اليوم السابع
الإفطار 2 بيض مسلوق + سلطة.
الغداء صدر دجاج مسلوق + خضار سوتيه.
وجبة خفيفة اشرب فنجان قهوة بدون لبن أو سكر.
العشاء كوب ادي مع بضع قطرات من الليمون.
لا يجب تأجيل العشاء حتى الساعة التاسعة ليلاً حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
التقيد بالوجبات الموصوفة في كلا النظامين، مع ضرورة استشارة الطبيب الذي يتابع الحالة قبل متابعة أي منها حتى لا تضر بصحتك، ولكل حالة نظامها الخاص، وهو النظام المناسب لها.
يجب أن نتناول من 12 إلى 14 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط معدل الاحتراق الذي يقضي على الدهون بسرعة.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون على معدة فارغة للتحكم في شهيتك أثناء النهار، وكذلك تكسير الدهون وحرقها.
تناول المشروبات العشبية بين الوجبات، مما يساعدك على إنقاص الوزن ويفضل أن يكون دافئًا وليس ساخنًا للحصول على أفضل النتائج.