رجيم الرضاعة من الطبيعي أنه بعد اجتياز الأم لمرحلة المخاض يزيد وزنها وتريد كل أم استعادة وزنها وفقدان الوزن الزائد خلال فترة الرضاعة
وهي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى تغذية عالية إلى أن يكفي حليبها لنمو الجنين وتشبعه، ولكن هناك أنظمة تنحيف تجعلها تفقد وزنها الزائد أثناء الرضاعة.
ومن خلال مقال اليوم حول برونزية، سنتعلم كيفية اتباع النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
حمية الرضاعة
يرتبط نجاح النظام الغذائي بالتمارين الرياضية، وكذلك المشي، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة، إذ لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة، وبالتالي فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا أطول من المعتاد في التخلص من الدهون.
نظام حمية الرضاعة
يشتمل نظام الرضاعة على الخطوات التالية
الطلب الأول
الفطور كوب ادي خالي الدسم + شريحة جبن + بيضة مسلوقة + شريحتين توست.
الوجبة الخفيفة فاكهة + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
الغداء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة خفيفة بعض المكسرات، بدون ملح.
العشاء كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش مع قطرات زيت زيتون + شريحتين توست.
النظام الثاني
الفطور طبق صغير من الفاصوليا مع قطرات زيت الزيتون + كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست.
وجبات سريعة حبتان من الفاكهة.
الغداء سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + بطاطس مسلوقة بالبهارات وزيت الزيتون + سلطة.
وجبات سريعة كوب عصير طازج + بعض المكسرات.
العشاء كوب ادي غير دسم محلى بالعسل + قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست أسمر
_ من يرغب في إنقاص الوزن بشكل جيد يجب أن يتبع هذه الخطوات، ويمكنك أن تستريح يومًا ما لتناول ما تريد كنوع من التحفيز حيث تختار أفضل طعامك، وتناوله مرة واحدة في الأسبوع، كل أسبوع يوجد يوم ل طعامك المفضل الذي يصرفك عن الملل.
نصائح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
لاتباع النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب اتباع التعليمات التالية
- اشرب الماء باستمرار طوال اليوم بحد أدنى 10 أكواب لمساعدتك على حرق الدهون وتكسيرها وزيادة كمية الحليب للطفل إذا كنت ترضعين.
- أيضا، شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون والعسل على معدة فارغة كل يوم لزيادة معدل حرق الدهون خلال اليوم.
- تناول الأعشاب بين الوجبات التي تتحكم في شهيتك وتشتت انتباهك عن الشعور بالجوع، مثل النعناع أو اليانسون أو الشاي الأخضر.
- مارس تمارين بسيطة في المنزل تساعدك على تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
- المشي يوميًا، حتى لو لم يكن موجودًا، أو في أصعب الأشياء، المشي في المنزل، حيث أن كثرة الحركة تجعلك تفقد الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- تجنب شرب العصائر عالية السكر والمشروبات غير الكحولية حتى لا تفسد نظامك بالكامل، فهذه الأشياء تحتوي على دهون مشبعة تزيد الوزن بشكل كبير.
- تجنب تناول الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة التي تتراكم فيها الدهون ويصعب حرقها.
- أيضًا، تجنب تناول القهوة والشاي والنسكافيه حتى لا يزعجك الطفل أو يزعجك، ويجعلك تبقى مستيقظًا طوال الليل بسبب محتواها العالي من الكافيين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من زيادة معدل الحرق، وهذا أمر صعب خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية، لكن يجب علينا بذل قصارى جهدنا لتحقيق النتائج المرجوة.
- قسّم الوجبات بحيث يكون الفرق بين الوجبة والأخرى حوالي 3 ساعات بحيث تكون عملية الحرق فعالة طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في تناوله دون الشعور.
- اتبع التعليمات بعناية حتى لا تؤذي طفلك أو صحته.