تشير الأبحاث الشائعة في وجبة الإفطار في الصباح إلى أن الإفطار مصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والحديد والبروتين والألياف. وجبات الإفطار التي تساعد على حرق دهون البطن إذا كانت تحتوي على عناصر غذائية جيدة.
شعبية الإفطار الصباح
- الطعمية من أشهر الأطعمة التي يمكن تقديمها على الإفطار مع بعض السلطة الخضراء.
- رقائق البطاطس بنكهة الشواء من الأشياء الجيدة جدًا التي يتم تقديمها في وجبة الإفطار.
- الفول من الأطباق الشعبية التي يمكنك صنعها.
- الأومليت من الأطباق الرائعة جدًا التي يمكن تقديمها على الإفطار.
- الحمص من التراث الشعبي السعودي الذي يستخدم في الصباح.
أفكار فطور الصباح لزوجي
- البيض المقلي باللحم المفروم هو طبق غني بالبروتين يقدم على الإفطار.
- كعكة الموز بالقشطة من الوصفات الرائعة جدا التي يتم تقديمها على الإفطار.
- يعد البيض مع النقانق من الأشياء اللطيفة التي يتم تقديمها في وجبة الإفطار.
- يعد البيض مع الفطر والجبن من الأطعمة السريعة جدًا التي يجب تناولها.
- مربى ملفات تعريف الارتباط والتوابل من الأشياء الرائعة جدًا التي يجب القيام بها.
إفطار صباح ممتاز
كيفية صنع الوافل
- ربع كوب دقيق.
- ربع كوب ادي.
- ربع كوب نشاء.
- ربع كوب حليب.
- بيضة واحدة.
- ست ملاعق كبيرة زيت.
- ملعقة كبيرة سكر.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا.
- عسل أو كريمة مخفوقة مع فواكه للزينة.
كيف تستعد
- نحضر قدرًا كبيرًا ونضع الدقيق والنشا والملح والبيكنج باودر وصودا الخبز فيه ونقلبهم جيدًا.
- في وعاء آخر نضع الحليب والزيت والملح وصفار البيض ونخفق.
- في وعاء آخر، نضع بياض البيض ونخفق بالمضرب الكهربائي لمدة خمس دقائق على الأقل.
- ثم نضيف السكر حتى يصبح كريمي ونضيف الفانيليا ونخفق جيدا.
- ثم نضيف خليط الحليب إلى خليط الدقيق ونخفق حتى تمتزج جميع المكونات.
- ثم نضيف كمية البياض التي نحصل عليها إلى خليط العجين ونقلبهم جيداً في اتجاه واحد حتى تمتزج المكونات.
- ثم نسكب كوبًا ونصفًا من العجين في صانعة الوافل ونتركه لمدة أربع إلى خمس دقائق حتى ينضج ويصبح مقرمشًا وجاهزًا للتقديم.
- ثم نخرجها ونضع العسل أو الكريمة والفواكه.
بوفيه إفطار منزلي
- يعد الشوفان والبيض من الوجبات الصحية جدًا التي يمكنك تناولها على الإفطار.
- حليب المكسرات هو وجبة صحية للغاية تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ومليئة بالعناصر الغذائية الهامة.
- تناول الجوز بالعسل شيء رائع في الصباح
- من الأشياء الصحية جدًا لوجبة الإفطار الخضار مع البيض المقلي، والتي يمكن إضافتها مع بعض السلطة الخضراء.
- الشوفان والتفاح من الأشياء الجيدة جدًا للجسم في الصباح، لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الألياف التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
الفطور الصباحي التركي
يعد الطعام التركي، وخاصة الإفطار في الصباح، من الأشياء الرائعة جدًا التي يمكنك القيام بها، ونجد أن هناك الكثير من الأشياء التي يتم تقديمها في وجبة الإفطار في الصباح.
- كرواسون محشي بالجبنة البيضاء.
- اومليت مع جبنة عكاوي.
- عجة تركية.
- نادي كروسون.
- ساندوتش بحشوة تركية.
- فينو بالخضروات.
- معجنات بالجبن والسجق.
أفكار فطور الصباح اللذيذة
- تعد الأومليت مع التونة من الوجبات الجيدة جدًا التي يمكن تقديمها على الإفطار في وجبة الصباح.
- البان كيك هي إحدى الوجبات السريعة والسهلة التي يمكن تحضيرها في الصباح وهي سهلة للإفطار.
- الخبز المحمص الفرنسي هو شيء رائع وبسيط للغاية.
- تعد الأومليت والبروكلي وجبات صحية للغاية يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار.
- دقيق الشوفان هو أحد الأشياء التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للغاية.
- توست دة الجوز هي وجبة لذيذة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
إفطار صباحي للضيوف
- عجة الإفطار هي واحدة من الأشياء البسيطة للغاية التي يمكنك القيام بها.
- كما يمكننا الاعتماد على المعجنات المحشوة بالجبن أو اللحم البارد وبعض المقبلات.
- سلطات متنوعة مع اضافة بعض الوصفات اللبنانية والسورية والتركية على مائدة الفطور.
- متنوعة بين السلطة الحلوة والحامضة والخضراء والحمص مع دبس الرمان والطحينة.
تحديد افطار الصباح
- يعد بيض الأومليت من الأطعمة الرائعة التي يمكن تحضيرها في وجبة الإفطار، حيث إنه سهل التحضير ورائع.
- شكشوكة من الأطعمة الجيدة جدًا التي يتم إعدادها على الإفطار في الصباح.
- يمكن تقديم الكرواسون مع بعض المخبوزات الأخرى أو الفطيرة المسلوقة، وهي من الأشياء الرائعة جدًا.
- تعتبر الفطيرة أو الكعك المالح والوافل مع القهوة أو الكابتشينو أو العصير من الأشياء اللطيفة التي يتم تقديمها في الصباح.