هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في زيادة الوزن، فقد تكون ناقص الوزن بسبب نقص التغذية أو بسبب أي مشاكل صحية. للمزيد، تعرف على طريقة لزيادة الوزن في أسبوع.
طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
الكربوهيدرات بعد التمرين
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بعد التمرين يزيد من مستويات الأنسولين التي تبطئ من سرعة تكسير البروتين، لذلك يجب تجنب تناولها.
بدلاً من ذلك، يمكنك تناول شطيرة دة الفول السوداني أو بعض المشروبات الرياضية أو موزة.
طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
مارس التمارين
قم بتضمين روتين تمرين مضاد لاكتساب الوزن لمساعدتك على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ومكاسب الدهون المقيدة، ومرن كل عضلة رئيسية من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى إنهاء 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين قوي تقوم به.
النوم الكافي أو الراحة
يعد النوم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة أمرًا ضروريًا للقدرة على زيادة الوزن بسرعة في 7 أيام بطريقة صحية.
تناول وجبات صحية
عندما تحاول زيادة الوزن، فإن البرغر والبطاطس والحليب المخفوق طوال اليوم ليس جيدًا للجسم، وبدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية وتشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون.
تناول البروتين
يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن، ويضيف البروتين إلى نظامك الغذائي، ويحتوي نظامك الغذائي على حوالي 25٪ من السعرات الحرارية كبروتين، وإلا 188 جرامًا من البروتين يوميًا في الوقت الذي تتناول فيه نظامًا غذائيًا يحتوي على 3000 سعر حراري.
رفع الاثقال
بدون ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، مهما كانت زيادة الوزن في الدهون، وبالتالي من المهم اتباع نظام غذائي مناسب أثناء رفع الأثقال، فمن المهم ممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
قم بزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك
ركز على الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي لا تزال صحية من أجل تلبية السعرات الحرارية المثالية التي تتناولها كل يوم.
في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، يقترح الطهي باستخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا، وتناول وجبات خفيفة من المكسرات، وإضافة الحبوب أو الأفوكادو إلى الوجبات، وتناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع، واستبدال المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بالحليب أو العصير الصحي.
طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
