من أكثر الاهتمامات لدى المرأة هو مظهر مؤخرتها حيث أنها التي تحافظ على تناسق شكل جسدها وشكل الملابس عليها بشكل عام المؤخره هي من الأكثر الأماكن ترهلاً لدى المرأة وذلك يعود بالسلب علي شكل الجسد وذلك بسبب أن الأرداف المترهلة تعطي مظهراً وشكلاً أكبر حجماً من الطبيعي و لمعالجة هذا للحصول على مؤخرة مشدودة يجب ممارسة الكثير من الرياضة المخصصة لشد ترهلات الأرداف وفي هذا المقال سنخبركم بأشهر التمارين المخصصة لشد ترهلات المؤخرة
أفضل تمارين لشد المؤخرة خلال شهر
١- تمارين القرفصاء
هو من أهم تمارين شد ترهلات المؤخرة و يمكن الإعتماد عليها بشكل أساسي حيث يعمل هذا التمرين على شد كل عضلات الجزء السفلي حيث يتم شد عضلات المؤخرة والفخذين لممارسة هذا التمرين يجب تقسيمه على ثلاث مجموعات وكل مجموعة عبارة عن عشر عدات يومياً كما يمكن تغير وضعية القرفصاء في كل مجموعة
٢- السير بالدمبل
أيضاً هذا التمرين يساعد على التخلص من أي ترهلات في المؤخرة ويساعدها في البقاء مشدودة ويتم عمل هذا التمرين عن طريق حمل الأثقال وذلك أثناء المشي لمدة لا تقل عن دقيقتين ثم راحة تصل لخمسة عشر ثانية ثم تواصل
٣- تمرينات الجسر
يتميز هذا التمرين بسرعته في النتائج الواضحة في شد الترهلات ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم تقوم برفع المؤخرة و شد الرجلين إلى أعلى ويقسم إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة عشر عدات يومياً مثل تمرين القرفصاء
٤- تمارين صعود السلم
هو يعتبر من أبسط التمارين المختصة في شد المؤخرة ولابد في هذا التمرين الاعتماد على جهاز ما لتتبع تغيرات الجسم وأيضاً يمكن عمل هذا التمرين باستخدام كرسي في المنزل
٥- تمارين الكرسي
يساعد هذا التمرين على التخلص من كافة الدهون المختزنة في الأرداف ويساعد على شد المؤخرة وعضلاتها