تمرين كيجل هى عبارة عن تمارين رياضية يتم ممارستها بهدف تقوية عضلات قاع الحوض والتي تعتبر هى العضلات الداعمة للمثانة والحالب والأمعاء الدقيقة والغليظة، هذا بالإضافة إلى المستقيم والأعضاء التناسلية، وتفيد هذه التمارين في التخلص من بعض المشكلات كالسلس البولي، وتساعد في التحكم في الأمعاء خاصًة في حال وجود بعض المشاكل الصحية بعد الحمل والولادة.
فوائد تمارين كيجل
لتمارين كيجل فوائد عدة من أهمها أنها تعد مفيدة للرجال الذين يعانوا من مشاكل في البروستاتا أو إجراء جراحة بها، كما تعد ضرورية للمرأة حيث تعمل على تقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها، وتساهم في القضاء على السلس البولي، كما تساعد المرأة الحامل في جعل عملية الولادة سهلة ويسيرة هذا إلى جانب أهميتها في التخلص من الغازات والانتفاخات الموجودة بالأمعاء، حيث تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الجهاز الهضمي.
تمارين كيجل للرجال
عادًة ما يلجأ الرجال الذين أجروا جراحة سرطان البروستاتا أو بعد العلاج الإشعاعي إلى القيام بتمارين كيجل، فقد تضعف العضلات المتحكمة في تدفق البول، مما يحدث مشكلة سلس البول والتي تعد إحدى الآثار الجانبية لعلاج البروستاتا، وتتم تمارين كيجل عن طريق التمدد على الأرص مع رفع منطقة الحوض والبطن إلى أعلى ويتم تثبيت اليدين والقدمين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض، ويفضل عمل تمارين كيجل أثناء فترات النهار كما يمكن القيام بها ثلاث مرات يوميًا.
تمارين كيجل للحامل
عند قيام المرأة الحامل بعمل تمارين كيجل، فإنها ستحصل على العديد من الفوائد والتي أهمها هو تقوية عضلات الحوض، وهو ما يجعل عملية الولادة أسهل، كما تساهم في التعافي بشكل سريع بعد إجراء عملية الولادة، ويتم ممارسة تمارين كيجل للمرأة الحامل عن طريق الجلوس وجعل القدمين متقاطعين، ثم يتم وضع اليدين على البطن مع الحرص على ثبات الظهر والكتفين ويفضل أن يتم وضع وسادة خلف الظهر.