كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، يتطلب جسم الإنسان كمية عالية من الماء، بكمية لا تقل عن ثلاثة لتر، وذلك حتى تمكن الكلية من أن تقوم بعملها، لذا نجد من لا يشرب الماء بهذه الكمية فإنه تكون لديه مشاكل في الكلية، وربما تسلب فشلها في المستقبل، فيطلب الطبيب من مريض الكلية تخصيص زجاجة ماء له كل يوم حتى يشرب القدر المطلوب له، كي يحمي الكلية من الأضرار التي تصاب بها.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم يوميًا للحفاظ على صحة جيدة، وستختلف الكمية التي يحتاجها جسمك من شخص لآخر. باتباع هذه التعليمات، يمكنك التأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها كل يوم إنه سؤال بسيط ولكن بدون إجابات سهلة. قدمت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين، ولكن في الحقيقة، تعتمد احتياجاتك من المياه على العديد من العوامل، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع، ولكن معرفة المزيد عن احتياجات الجسم من السوائل يمكن أن تساعدك على تقييم كمية المياه التي تشربها كل يوم وسنكتشف المزيد من المعلومات حول عدد لترات الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا على موقعنا.
شاهد أيضًا: كم لتر ماء في اليوم
أهم الفوائد الصحية للمياه
الماء هو المادة الكيميائية الأساسية في الجسم، ويمثل 60 بالمائة من وزنك. تعتمد جميع أنظمة الجسم على الماء للحفاظ على صحتك. يطرد الماء السموم من الأعضاء الحيوية ويوفر المغذيات للخلايا ؛ يحافظ على رطوبة أنفك وأذنيك وحلقك.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف. عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء لأداء وظائفه الطبيعية، فإنك تصاب بالجفاف. كما يستنزف الجفاف الخفيف طاقتك ويجعلك تشعر بالمرض.
شاهد أيضًا: كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا
يفقد الجسم الماء كل يوم عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتغوط. يمكنك تعويض فقدان الرطوبة عن طريق شرب وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن ما هي كمية المياه التي يحتاجها الشخص البالغ السليم في المناخ المعتدل قرر المعهد الأمريكي للطب أن متوسط ADE للرجال يحتوي على حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من إجمالي المشروبات يوميًا. تبلغ نسبة ADA للنساء حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من إجمالي المشروبات يوميًا.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
وهناك قول أجنبي يقول اشربوا ثمانية أكواب من الماء في اليوم. هذا يتوافق مع حوالي 1.9 لترًا، وهي نفس الكمية التي أوصى بها معهد الطب (IOM). على الرغم من عدم وجود دليل قوي يدعم هذا الرقم، لا يزال الكثير من الناس يتابعونه لأنه من السهل تذكره. فقط ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب الماء وليس العصير أو الكحول. خذ 8 أكواب سعة 8 أونصات من السوائل كل يوم، حيث يتم احتساب جميع السوائل كإجمالي لليوم.
كيف تتأثر احتياجات المياه بالعوامل التالية
قد تحتاج إلى تعديل كمية السوائل التي تتناولها بناءً على مدى نشاطك والطقس في منطقتك وصحتك. قد تحتاج أيضًا إلى شرب كمية أكبر أو أقل من السوائل إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعة.
- ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة أو تفعل أي شيء يجعلك تتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقدته من خلال التعرق. المشروبات التي تحتوي على 1.5 إلى 2.5 كوب (400-600 مل) من الماء كافية، لكن الرياضة التي تدوم أكثر من ساعة تتطلب تناول سوائل إضافية. على سبيل المثال، إذا كنت تجري ماراثونًا (سباق لمسافات طويلة يتطلب تناول المزيد من السوائل)، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل. يعتمد عدد أوقيات السوائل التي تحتاجها على كمية العرق التي ينتجها جسمك أثناء التمرين ونوع التمرين.
- مارس تمارين مكثفة. من الأفضل استخدام مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة، لأنه يساعد على تعويض كمية الصوديوم المفقودة في العرق ويمنع نقص صوديوم الدم الذي قد يهدد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، استمر في استبدال السوائل بعد الانتهاء من التمرين.
- البيئة. يمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب شرب المزيد من السوائل. يمكن أن يتسبب الهواء الداخلي الساخن في فقدان الجلد رطوبته في أشهر الشتاء. تؤدي المناطق التي يزيد ارتفاعها عن 8200 قدم إلى زيادة التبول وسرعة التنفس، مما يعني أن الجسم يستخدم المزيد من الماء. أكبر من احتياطي السوائل في الجسم.
- الأمراض أو الظروف الصحية. عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال، يفقد جسمك المزيد من السوائل. في هذه الحالات، يجب أن تشرب أكثر. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بمحاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم مثل Gatorade أو Powerade أو CeraLite. قد تحتاج أيضًا إلى زيادة تناول السوائل إذا كنت تعاني من حالات مثل مرض السكري. أمراض معينة، مثل التهابات المثانة أو حصوات المسالك البولية. هناك أيضًا بعض الحالات، مثل قصور القلب وبعض أمراض الكلى والكبد والغدة الكظرية التي قد تعيق إفراز الماء وتتطلب الحد من تناول السوائل.
- الحمل أو الرضاعة. تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب سوائل إضافية للتعويض عن الجفاف. تناولي كميات كبيرة من السوائل، خاصة عند الرضاعة الطبيعية. يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن تشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب (2.3 لتر) من السوائل يوميًا، وكذلك النساء المرضعات. من الطبيعي شرب حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
بجانب مياه الصنبور هناك مصادر أخرى للمياه ما هي
لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على ما تشربه لتلبية احتياجات جسمك من السوائل. ما تأكله يوفر لجسمك 20 في المائة من احتياجاته من السوائل. في المتوسط ، يوفر الطعام حوالي 20 في المائة من إجمالي استهلاك المياه. على سبيل المثال، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والسبانخ على 90٪ ماء. تتكون المشروبات مثل الحليب والعصير في الغالب من الماء وحتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا ؛ لا تحتوي على الكثير من الماء. يمكنك المساهمة بكمية من الماء في مدخولك اليومي، لكن لا ينبغي أن تكون نسبة كبيرة من إجمالي استهلاكك اليومي. لا يزال الماء هو الخيار الأفضل لأنه خالي من السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية رخيص ومتوفر.
اعتني بجسمك وحافظ على سوائل جسمك متوازنة مع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة وشرب الماء.
إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل التي نادراً ما تشعر بالعطش وكان بولك صافياً أو أصفر فاتح، فإن الكمية تكون حوالي 6.3 أكواب أو أكثر في اليوم إذا واصلت قياسها. إذا شرب المرء كمية كافية من الماء لمنع الجفاف، فإن تناوله يكفي. إذا كان لدى المرء مخاوف بشأن كمية السوائل في الجسم أو إذا كان يعاني من الجفاف، فعليه شرب المزيد من الماء. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فاستشر طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد. قد يساعدك في تحديد الكمية المناسبة من الماء لحالتك.
الماء هو مشروبك المفضل. أيضا، يجب أن تشرب الكثير منه. لتجنب الجفاف وللتأكد من حصول جسمك على الترطيب الذي يحتاجه، اشرب الكثير من الماء.
- اشرب الماء أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات قبل الوجبات وبين الوجبات.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين
يمكنك شرب الكثير من الماء، على الرغم من أن هذه الحالة ليست شائعة. عندما لا تستطيع الكلى طرد الكمية الزائدة من السوائل، ينخفض محتوى الكهارل في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. الرياضيون الذين يمارسون رياضة التحمل الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المالحة سيصابون أيضًا بنقص صوديوم الدم. هم أكثر عرضة للإصابة بنقص صوديوم الدم عندما يشربون الكثير من الماء. ومع ذلك، بشكل عام، من النادر بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أمريكيًا متوسطًا أن يستهلكوا كميات كبيرة جدًا من الماء.
في نهاية المقال تحدثنا عن عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وأهمية الماء في حياتنا اليومية. نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات من خلال هذه المقالة. للمزيد تابع موقعنا (اسم الموقع)
وفي الختام قدمنا مدى حاجة الإنسان لكمية الماء في الماء، وما الفائدة من شرب الماء، وكيف يحافظ على شرب الماء كل يوم، وهل يجب شرب كمية عالية من الماء أم لا.