نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان، بعض الأشخاص تلاحظ نقصان وزنها خاصة في رمضان، وذلك لأن عدد ساعات الصيام في رمضان تكون أكثر، وذلك يفقد الجسم جزء كبير من الطاقة ولا يوجد تعويض له، فيحتاج إلى أشياء تكمل له وجبات الفطور والسحور، فيحتاج البعض إلى أشياء تزيد من الوزن، سواء كانت أعشاب أو غيرها، وربما يمكنه تناول أكلات دسمة، ويجب عمل جدول غذائي خلال الوقت من بعد المغرب الى ما قبل الفجر.
يعتبر فقدان الوزن من أكثر الأمور المزعجة للأشخاص الذين يعانون من النحافة التي تحدث بسبب عدم تناول الأطعمة طوال اليوم، لذلك يبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان لتجنب فقدان الوزن خلال الشهر الفضيل.
النظام الغذائي لزيادة الوزن في رمضان
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تعمل على زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أبرز هذه الأنظمة الوصفات التالية
الوصفة الأولى
مكونات
- بذور الموز.
- عسل طبيعي.
- الكريما السائلة.
كيف تستعد
يتم تحضيره من خلال الخطوات التالية
- سحق موزة طازجة.
- ثم تضاف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
- ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الكريمة السائلة.
- ضعي هذا الخليط في خلاط كهربائي لمدة تصل إلى دقيقتين.
- ثم اتركه حتى وقت الإفطار.
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة منه قبل الأكل.
الوصفة الثانية
هذه الوصفة تتطلب
مكونات
- بلح البحر المجفف.
- عسل طبيعي.
- ماء.
كيفية تحضيره
يتم تحضير هذه الوجبة من خلال الخطوات التالية
- أحضر كوبًا من الماء الدافئ.
- احتفظ بالتمر في هذا الكوب لمدة تصل إلى يوم كامل.
- ثم أضيفي إلى الخليط ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
- قلبي الخليط معًا.
- تناول كوب منه قبل الإفطار.
الوصفة الثالثة
تحتاج هذه الوصفة
مكونات
- موزة كبيرة وطازجة.
- كوب حليب كامل الدسم.
- وعاء.
كيفية تحضيره
يتم تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية
- ضعي موزة كبيرة في الوعاء.
- ثم نضيف إليها كوب من الحليب.
- ثم اخلطيهم جيدًا حتى يصبحوا متماسكين.
- تناول هذا الخليط مرة واحدة قبل الإفطار ومرة خلال وجبة السحور.
شاهد أيضًا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
أهم النصائح لاكتساب الوزن في رمضان
هناك عدة نصائح يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي
- تجنب شرب الماء قبل الإفطار والسحور حتى لا يعيق الشهية.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من السكر.
- أيضا، تناول كميات كبيرة من البروتين.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل الذهاب للنوم مباشرة لتمنحك الطاقة.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- – تناول المزيد من التمر عند تناول الفطور.
- أكل لحم البقر أيضا.
- تناول البطاطس المقلية بالزيت النباتي.
- ابدأ بتناول كميات كبيرة من.
- ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- مارس الرياضة بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار.
- تناول وجبة كل ثلاث ساعات بين السحور و الإفطار.
- تناول كميات كبيرة من المكسرات والفواكه المجففة.
- أثناء تحضير الحلويات، استخدم الزبدة وكذلك السمن.
شاهد أيضًا: طرق لزيادة الوزن في وقت قصير
أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة خلال 15 يومًا، ومن أبرز هذه الوصفات ما يلي
الوصفة الأولى
تتكون هذه الوصفة مما يلي
- كمية الخاتم.
- ملعقتان من العسل الطبيعي.
- كمية الزبيب مناسبة.
- ملعقة من الفستق المطحون.
كيفية تحضيره
- تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا.
- خذ ملعقة قبل الإفطار وكذلك تناول وجبة قبل الذهاب إلى الفراش.
الوصفة الثانية
تتكون هذه الوصفة من المكونات التالية
- كوب ماء
- 3 غرامات من الحلبة المطحونة.
- عسل طبيعي.
كيفية تحضيره
يتم تحضيره من خلال الخطوات التالية
- اغلي الماء.
- نضع الحلبة المطحونة في الماء.
- اترك ماء الحلبة يغلي لمدة تصل إلى دقيقة.
- ثم قم بتصفية الخليط.
- أضيفي العسل إلى الخليط وقلبيه.
- تناول هذا الخليط ثلاث مرات يوميا.
وبهذا نختم المقال، بعد التعرف على أكثر من برنامج للعمل عليه حتى يتم زيادة الوزن في رمضان، في أوقات قليلة، وما هي كل وصفة على حدا بشكل منفصل عن غيرها.