رابط حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية الرسيمة، لعل أكثر الناس الذين يبحثون عن المعلومات التي تدلي بكل تفاصيلها بما يخص السعرات الحرارية هم أصحاب الوزن الزائد والسمنة المفرطة، فمن المعلوم أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذه السعرات تؤدي إلى السمنة، ولذلك يعمل أصحابها على الابتعاد عنها حتى يتكون لهم جسم ممشوق، ويبحث الناس عادة عن الوجبات التي تحتوي على كميات قليلة منها؛ فالوزن الزائظ يلحق الضرر بالصحة.
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية إذا كنت مثل معظم الناس، فربما تكون مرتبكًا بشأن السعرات الحرارية وأهميتها، على الرغم من أن السعرات الحرارية النحيفة ليست شيئًا سيئًا، فهي في الواقع لا تمنحك الطاقة فحسب، ولكنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة، بالإضافة إلى الاستهلاك السعرات الحرارية المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا قد تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية، وقد أنشأت وزارة الصحة آلة حاسبة لحساب هذه السعرات الحرارية التي سنقدمها لك في هذه المقالة عبر الموقع الإلكتروني.
طريقة حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
إذا كنت تريد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال حاسبة الوزارة، فقم بذلك.
ثم قم بما يلي
- اختر الجنس إذا كان ذكرًا أو أنثى
- تحديد الوزن بالكيلو جرام
- تحديد الطول بـ (سم)
- العمر
- مستوى النشاط إذا كنت غير نشط أو غير نشط
شاهد أيضًا: ما هي السعرات الحرارية فى حليب اللوز
أهم احتياجات السعرات الحرارية
توفر السعرات الحرارية الطاقة التي نحتاجها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للعمل والعيش. عند تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
ما هي وظائف التمثيل الغذائي الأساسية
التمثيل الغذائي هو العملية المسؤولة عن تحويل الطعام إلى الطاقة اللازمة للقيام بكل ما تحتاجه للعيش. للبقاء على قيد الحياة، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على وزنه وطوله وجنسه وعمره وحالته الطبية. تساعدك هذه المعلومات على تحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك. وزنك مختلف عن وزن شريكك أو صديقك المقرب.
ممارسة الرياضة
تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر لتغذية التدريبات الخاصة بك مما تحتاجه لأداء الوظائف اليومية الأساسية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بالتمرين، كلما احتجت إلى المزيد. المزيد من الأطعمة ذات العناصر الغذائية الأفضل ستدعم تدريباتك. أفضل.
أثناء التمرين، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نوع ومدة التمرين ووزن الجسم. يمكنك استخدام حاسبة نشاط الوزارة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل نشاط.
ما هي العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل تؤثر على السعرات الحرارية التي تحتاجها، مثل الطول والوزن والعمر والجنس. قد تكون الاحتياجات المتزايدة من السعرات الحرارية ناتجة أيضًا عن الحالات والإجراءات الطبية. على سبيل المثال، ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تتلقى علاجات السرطان أو كنت تتعافى من جراحة حديثة.
كلما زادت كتلة جسمك أو زادت، زادت الطاقة أو السعرات الحرارية التي تستهلكها أجسامنا. مع تقدمنا في العمر، تميل كتلة عضلاتنا إلى الانخفاض، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية. يميل الرجال إلى حمل كتلة عضلية أكبر من النساء، وبالتالي يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر يوميًا.
لكنك تتحكم في مدى نشاطك، وكلما تحركت، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
حتى يتمكنوا من تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت واحد مع الاستمرار في فقدان الوزن، يضيف بعض الأشخاص التمارين إلى روتينهم.
شاهد أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية للاكل
ما هي العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية
- ليرفع
- وزن
- سن
- الجنس
- حالة طبية (حالات أو إجراءات طبية محددة تتطلب سعرات حرارية أكثر أو أقل)
- كتلة العضلات
- مستوى النشاط
- درجة الحرارة البيئية
- الحالة الهرمونية والحمل
ما السعرات الحرارية الموصى بها يوميا
تُظهر الإرشادات الغذائية 2025-2025 للأمريكيين أن المدخول اليومي الموصى به من السعرات الحرارية يمكن أن يتراوح من 1800 إلى 3200، اعتمادًا على العمر والوزن والجنس ومقدار النشاط البدني الذي يمارسه الشخص يوميًا.
تتراوح احتياجات الرجل من السعرات الحرارية من 2000 إلى 3200، بينما تتراوح احتياجات المرأة من السعرات الحرارية من 1600 إلى 2400. ومع ذلك، فهذه إرشادات مبسطة لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم، وقد تختلف الاحتياجات الفردية.
للحصول على تقدير أكثر دقة لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، استشر اختصاصي تغذية.
أهم السعرات الحرارية في الطعام
السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية، ولكن بعض الأطعمة توفر تغذية أكثر من غيرها مثل المزيد من البروتين والألياف والمعادن والفيتامينات. تسمى هذه الأطعمة كثيفة المغذيات بينما تسمى الأطعمة التي تفتقر إلى التغذية بالسعرات الحرارية الكثيفة أو الفارغة.
خالية من السعرات الحرارية
عندما يكون الطعام أو الشراب غنيًا بالسعرات الحرارية ولكنه يقدم القليل من القيمة الغذائية أو لا يقدم أي قيمة غذائية، فغالبًا ما يطلق عليهما “السعرات الحرارية الزائفة”.
الأطعمة التي تندرج تحت هذه الفئة عادة ما تكون غنية بالدهون أو السكر أو الكحول ويمكن معالجتها بشرح طريقة ما. تشمل بعض الأمثلة الكعك والبسكويت والحلوى وبعض التوابل والكحول.
وفقًا للباحثين في وزارة الزراعة الأمريكية، فإن أولئك الذين يبلغون من العمر 20 عامًا أو أكثر يستهلكون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة كل يوم. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الرجال يستهلكون ما يقرب من 925 سعرة حرارية فارغة يوميًا بينما تستهلك النساء ما يقرب من 625 سعرة حرارية فارغة. يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة على أهداف إدارة الوزن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وكذلك يؤدي إلى نقص التغذية.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغذيات
تحتوي الأطعمة الغنية بالمغذيات على الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها لتغذية جسمك بدون الكثير من الصوديوم أو السكر المضاف والدهون. بمعنى آخر، كثافة العناصر الغذائية هي الكمية الإجمالية للعناصر الغذائية التي تحصل عليها لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد. ولكن عند محاولة التأكد من حصولك على ما يحتاجه جسمك، فمن الأفضل التركيز على نمط الأكل العام الخاص بك، بدلاً من العناصر. طعام فردي أو مجموعات غذائية بدون مغذيات.
كان هذا كل شيء عن هذا الموضوع حول حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة السعودية وكيفية استخدامها، نتمنى أن ينال هذا الموضوع إعجابكم.
وختامًا ذكرنا طريقة حساب السعرات الحرارية، على حسب الرابط الذي قامت وزارة الصحة التي تعمل في المملكة على إصداره، للمواطن المقيم فيها، حتى يستفيد من هذه الخدمة بشكل سريع.