هل رفع الأثقال في سن ال14 يضر الطول، يقوم الأشخاص على رفع الأوزان الثقيلة، إذ يتم تعيين الوزن المعين لكل عمر، بحيث لا يمكنه حمل أي وزن أثقل منه، والشخص الذي يكون في عمر الرابعة عشر، ما زال طفل، فإنه يجب عدم حمل الأشياء الثقيلة جدًا، لأنها تؤثر على جسمه بشكل سلبي، وعمر الطفل مرتبط بالرياضة التي يقوم بها، لذا يراعي صاحب النادي الرياضي عمر الشخص عندما يسجل لديه.
هل رفع الأثقال في سن 14 يضر بالارتفاع
بالرغم من انتشار القيل والقال الذي يحذر من أن المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يجب ألا يمارسوا الرياضات المجهدة للعضلات، مثل الأنواع المختلفة من تمارين المقاومة الموجودة في الصالات الرياضية، حتى لا تتأثر عظامهم وارتفاعاتهم في مثل هذه السن المبكرة.
- لكن العديد من الدراسات العلمية والطبية أثبتت أنه لا يوجد دليل علمي واحد يدعم هذه النظرية التي تربط بين طول المراهقين وتمارين القوة ورفع الأثقال.
- على العكس من ذلك، هناك العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي تشير إلى العديد من الفوائد الصحية للمراهقين بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة المبكرة، يلزم الإشراف المنتظم، ويستند التدريب إلى معايير محددة.
- لعل من أهم المزايا والفوائد الصحية التي يحصل عليها المراهق عند ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال في سن مبكرة هو تقليل معدلات كسور العظام، مما يزيد من حدوث المراهقات بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى ذلك. نوع التمرين يزيد من قوة وكثافة العظام كما أنه يزيد من ارتباط الشخص بالرياضة بشكل عام مما يجعل المراهق من محبي الرياضة وقد يكون له مستقبل قوي بين الرياضيين.
ما هي شروط ممارسة تمارين رفع الأثقال عند سن الرابعة عشرة
كما بينا فإن ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال في سن مبكرة لها فوائد عديدة تعود على المراهق، ولكن يجب عليه الالتزام ببعض الشروط في تمرينه، حتى لا يتعرض لأي نوع من المشاكل الخطيرة، من بينها ما يلي.
التغذية الجيدة لنمو أفضل
إن عملية التغذية في هذه السن المبكرة ضرورة كبيرة، وأهميتها تتضاعف أكثر من أهمية البالغين. إن تأثير التغذية في بناء العضلات أكبر بكثير من التمرين الذي تقوم به، وهي أقوى عامل في التأثير على عملية بناء العضلات، والنتائج التي سيحصل عليها المراهق من التمرين.
- يجب أن يحتوي نظامه الغذائي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم لنمو أفضل، حيث تحتوي الوجبة الواحدة على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجسم والعضلات، وعلى رأسها الدهون الصحية والبروتينات، والفيتامينات والمعادن، وأنت يمكن الرجوع إلى استشارة اختصاصي تغذية خاص، حتى أنه يعمل على تصميم نظام غذائي مناسب لاحتياجات جسم المراهق في ذلك الوقت.
القيام بتمارين سهلة في البداية
في بداية الرحلة الرياضية التي يمر بها المراهق في سن مبكرة، من الجيد البدء بتمارين سهلة، يجب أن تكون البداية تدريجية، والأهم أن تكون البداية من ممارسة التمارين الأساسية التي تعمل على تقوية الجسم. الجسم وعضلات الجسم المهمة التي تعتمد عليها في غالبية التمارين الرياضية.
- هناك مجموعة من التمارين الرئيسية التي يمكنك البدء بها، والتي تعتمد على وزن جسمك، مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والسحب،
- ويخلق هذا التدريب إحساسًا مثيرًا بالتطور لدى المراهق، الذي يبدأ تأثيره في الظهور بشكل أسرع على جسده، مما يجعله يتمتع بحافز أقوى للالتزام ومواصلة التدريب حتى يصبح أقوى من ذي قبل،
- وهذا على عكس التدريبات الشاقة منذ البداية، والتي تؤدي إلى تأثير سلبي على المراهق، ويبدأ في تكوين صورة غير مقبولة لمثل هذه التمارين، مما يدفعه إلى كرهها بمرور الوقت، وإيقافها إلى الأبد.
ركز على حركات الجمباز بدلًا من الأوزان
في هذه السن المبكرة، يجب الانتباه إلى تمرين جميع عضلات الجسم، أو على الأقل العضلات الأساسية، التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير في أنواع مختلفة من التمارين. هذا يسمح للمراهق في هذه السن المبكرة أن يكون لديه نطاق أكبر من حركة العضلات.
- على الرغم من أن جميع المتدربين البالغين المحيطين به في صالة الألعاب الرياضية يسعون لزيادة الأوزان التي يلعبون بها، إلا أن هذا لن يفيده كثيرًا، فهو في مرحلة بناء العضلات، ويفضل أن تعتاد العضلات. لتدريب الحركات بمدى مختلف من الحركة والتي تعمل على تقوية كل عضلات الجسم.
ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب
ولكي يتمكن المراهقون من ممارسة المقاومة والأوزان في مثل هذه السن المبكرة، يجب أن يتم ممارستها تحت إشراف مدرب متخصص في التدريب في مثل هذه السن المبكرة، حتى يتمكن من توجيه المراهق إلى أفضل الطرق الصحيحة للمساعدة له ممارسة.
- وذلك دون تعريضه لخطر الإصابة الرياضية، والتي قد تصل إلى كسور أو تمزق في العضلات، ويجب أن يتمتع هذا المدرب بالخبرة الكافية على المستويين الرياضي والطبي، وأن يكون مستعدًا للتعامل مع أي حالة طارئة.
أفضل تمارين لزيادة الطول
في أغلب الأحيان يكتمل نمو العظام عند بلوغ سن البلوغ، وقد تستمر عملية اكتساب الطول حتى سن 22 عامًا، لكن عملية الارتفاع تتحدد أساسًا بالجينات التي تؤثر على العديد من الصفات الجسدية، ولكن بالرغم من ذلك، هناك بعض التمارين التي تساعد على اكتساب بضعة سنتيمترات ومنها ما يلي.
تمدد العمود الفقري للأمام
يساعد هذا التمرين في التأثير على العمود الفقري، ويتم هذا التمرين من خلال الجلوس بشكل مستقيم مع تمديد القدمين مع ترك مسافة صغيرة بينهما، بقدر عرض الكتفين، ثم ينحني العمود الفقري للأمام، مع تثبيت اليدين وشدهما. العمود الفقري، والعمل على ملامسة أطراف أصابع القدم.حافظ على ثني العمود الفقري قدر الإمكان، يتم إجراء هذا التمرين في 3 أو 4 مجموعات، تدوم كل مجموعة حوالي 10 أو 15 ثانية، ويفضل أن يكون على معدة فارغة.
تمتد الكوبرا
يعزز هذا التمرين نمو الغضروف بين الفقرات، ويعمل على راحة العمود الفقري بأكمله، ويحفز الدورة الدموية في الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع تمديد الساقين ورفع الصدر والبطن ووضع وزن الجسم بالكامل على راحتي اليدين مع البقاء على هذه الحالة لمدة 30 ثانية تقريبًا والتنفس بعمق والزفير ببطء، ويتكرر هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات في اليوم.
الأسئلة الشائعة
هل رفع الأثقال ضار بالمراهقين
أكد استشاري جراحة العظام والمفاصل والطب الرياضي الدكتور خالد رضوان، أن المراهقين الذين يحملون أوزاناً لا تؤثر عليهم سلباً إذا عملوا على حملها دون إجهاد عضلي وبصورة سليمة، الأمر الذي يتطلب الالتزام ببعض المعايير عند السماح للمراهقين بالحمل. الأوزان، بما في ذلك كتلة العضلات ومعدل نمو العضلات والعمر. .
هل رفع الأثقال يزيد الارتفاع
لا يتأثر طول الجسم برفع الأثقال عكسياً، وقد أثبتت العديد من الدراسات الحديثة ذلك بما لا يدع مجالاً للشك. أكدت الأبحاث أن رفع الأثقال في سن النمو يزيد من النمو ولكن ليس لجميع الناس ولكن هناك أشياء تزيد الطول في مراحل النمو.
هل يمكن بناء العضلات في سن 14
وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور إسلام السيد أن الطفل يمكنه ممارسة تمارين المقاومة الخفيفة على الأجهزة الرياضية في الصالات ابتداء من سن 7 أو 8 سنوات بشرط أن يكون الطفل بصحة جيدة تساعده على ممارسة هذا النوع، وهو تحت إشراف مدرب مدرب موثوق به من ذوي الخبرة لهذه السن المبكرة.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.
وفي الختام تم الحديث عن الأثقال التي يمكن لطفل الرابعة عشر حملها، وما هي التي يجب الحذر منها، وكيف يتم بناء عضلات لهذا الشخص، وهل يقوم ذلك على زيادة الارتفاع.