السعرات الحرارية في الذرة، تختلف نسب السعرات الحرارية في الفاكهه والخضروات، ولا يهتم لها الكثير، ولكن هناك فئة تهتم لهذه الأشياء رغم أنها لا تعطى بال لأحد، ومنها الذرة إذ تحتوي على مئة وثلاثة وأربعين سعرة، إذا كانت حلوة، والذرة منها أنواع، منها ما يتم سلقها، وغيرها التي لا تسلق، فبعد السلق تكون لها سعرات مختلفة عنها قبل السلق، فهي أكثر ما تكون مشهورة في الصيف.
تعد السعرات الحرارية في الذرة من الأمور المهمة التي يرغب كل من يتبع نظامًا غذائيًا في معرفتها وتفاصيلها وهل تؤثر على النظام الغذائي أم لا، بالإضافة إلى وجود العديد من أنواع الذرة المختلفة، بما في ذلك الذرة المشوية أو المسلوقة وأيضًا الذرة الصفراء، سوف نتناول تفاصيل كل منها والقيمة الغذائية التي تحصل عليها بالكامل.
كم عدد السعرات الحرارية في الذرة الصفراء
الأصفر كما يلي
- تختلف هذه السعرات الحرارية، بالطبع، سواء كانت الذرة مسلوقة أو غير مطبوخة، وبالطبع تختلف حسب الحجم.
- كل حجم من الكأس يحتوي على سعرات حرارية مختلفة. إذا كان حجمها 100 جرام فستكون السعرات الحرارية 86 سعرة حرارية.
- إذا كان 73 جرامًا، فإنه يحتوي على 62.8 سعرة حرارية.
- أما إذا كان حجم الكوب حوالي 143 جرام فالسعرات الحرارية فيه هي 123 سعرة حرارية.
- أما الذرة الصفراء المجففة فالسعرات الحرارية في كل 100 جرام هي 365 سعرة حرارية.
- كوب من 166 جرام يحتوي على 606 سعرة حرارية.
- في النهاية، كوب 83 جرام يحتوي على 303 سعرة حرارية.
ما هو عدد السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة
السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة هي
- يبلغ متوسط السعرات الحرارية في قطعة الذرة الحلوة البيضاء المسلوقة 59 سعرة حرارية.
- في حين أن السعرات الحرارية في كوب من الذرة الصفراء الطازجة المسلوقة هي أيضًا 59 سعرًا حراريًا.
- تحتوي الذرة البيضاء المسلوقة والمجمدة على 132 سعرة حرارية لكل كوب.
- لكن الذرة الصفراء الحلوة المجمدة تحتوي على 152 سعرة حرارية لكل كوب.
- أيضا، السعرات الحرارية في كوب من الذرة الصفراء المسلوقة غير المحلاة هي 144 سعرة حرارية.
- تحتوي الذرة على العديد من القيم الغذائية التي لا مثيل لها مثل المعادن، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والحديد.
- بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ، بالإضافة إلى السكريات والألياف المختلفة.
كم عدد السعرات الحرارية في الذرة المشوية
السعرات الحرارية في الذرة المشوية هي
- يحتوي كل 100 جرام من الذرة المشوية على ما يقرب من 150 سعرة حرارية.
- والتي يمكن حرقها بسهولة من خلال التمرين.
- لذا فإن الذرة المشوية تشبه الذرة المسلوقة تقريبًا.
- الجري لمدة 14 دقيقة أو المشي لمدة 40 دقيقة يزيل تلك السعرات الحرارية على الفور.
- الذرة المشوية مناسبة للرجيم أو لأنها تعطي شعورًا قويًا بالشبع.
- وكذلك دوره الفعال في تقليل الشهية بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم بشكل كبير.
- تحتوي على الكثير من البروتينات والألياف التي تساعد في سد حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية.
ما هي فوائد تناول الذرة
تشمل الذرة الفوائد التالية
- على الرغم من وجود عدد من السعرات الحرارية في الذرة، إلا أنها مفيدة جدًا، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد جدًا للعينين والجلد، ويساعد على تعزيز صحته.
- ليس هذا فقط، فهو يساعد على منع فقر الدم والتخلص من فقر الدم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى تقليل مشاكل البواسير.
- مناسب لنمو الجسم وتعزيز صحته العامة من خلال القيمة الغذائية التي يحتويها.
- التقليل من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
- حماية البشرة من التجاعيد وتقليل مشاكل تهيج الجلد.
- يعزز صحة القلب والتوازن ونظام الدورة الدموية.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
وفي الختام تم التعرف على عدد السعرات التي توجد في الذرة، سواء كانت صفراء أو أنها مسلوقة، وما الفوائد العامة لأكل الذرة، وهل لها علاقة بالوزن من ناحيه الزيادة أو النقصان.