أطعمة أساسية يحتاجها الطفل، من المعروف لدى الكثير من العائلات و خصوصا الأمهات أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الطعام الصحي و الذي بلا شك يلعب دورا مهما في نمو الطفل بالشكل السليم و الذي يؤثر عليه عندما يكبر إذ أن الطعام المناسب المليئ بالمكونات الصحية و المعادن الضرورية للطفل يؤثر بشكل كبير على قدرات الطفل المختلفة و يجب أن نطعم الطفل على أطعة تحتوي الحديد و الفيتامينات الأساسية والضرورية.
ما هي الأغذية المهمة لصحة الطفل
أدناه، مجموعة من الأطعمة الهامة التي يحتاجها الطفل أثناء الدراسة والامتحانات.
بيض
يساعد البروتين الموجود في البيض على زيادة تركيز الطفل، لذلك ينصح بأن يأكل الطفل بيضة مسلوقة يومياً على الإفطار. يمكن أيضًا إضافة الجبن الأبيض إلى البيض مع خبز القمح الكامل لمزيد من الفائدة.
ادي يوناني
يمكن أن يساعد الادي اليوناني كامل الدسم في تعزيز صحة خلايا دماغ الطفل، وبالتالي زيادة قدرته على تلقي المعلومات وحفظها. من أجل أن يحصل الطفل على وجبة كاملة، يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى الادي اليوناني مع قطع من الفاكهة مثل العنب البري للحصول على جرعة جيدة من مادة البوليفينول، والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ والعقل، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى المخ. .
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إلى كوب من الادي اليوناني، مما يدعم صحة الدماغ ويزيد من صحة جهاز المناعة.
خضروات
تحتوي أنواع الخضروات المختلفة على عناصر غذائية مهمة لصحة الطفل وقدرته على التركيز، وبالتالي يجب تضمينها في نظامه الغذائي اليومي. وينطبق هذا على جميع أنواع الخضار سواء كانت الخضراوات الورقية الغنية بالحديد أو الأنواع الأخرى التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الهامة.
بالإضافة إلى تناول الخضار في الغداء، يوصى بإعطاء الطفل سلطة تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار الملونة، مثل الفلفل والخيار والجزر والخس.
سمك
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تحسين وظائف المخ وتحسين المهارات العقلية.
تعتبر الأسماك الدهنية من أهم أنواع الأسماك لصحة الطفل العقلية، مثل السلمون والتونة والسردين.
المكسرات والبذور
يجب أن يأكل الطفل المكسرات والبذور الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين المزاج والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
هناك العديد من الخيارات المثالية للطفل، مثل دة الفول السوداني ودة بذور عباد الشمس، وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين هـ والسيلينيوم.
يمكن إعطاء الطفل حفنة من المكسرات يومياً للحصول على فوائدها العديدة لصحة الجسم.
دقيق الشوفان
يلعب دقيق الشوفان دورًا رئيسيًا في تحسين الأداء العقلي للطفل ومهارات الدراسة، ويوصى باختيار الشوفان غير المعالج، لأن الأنواع الغنية بالسكر لها تأثير سلبي على صحة الطفل.
يحتوي الشوفان النيء على البروتين والألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين الدماغية.
الفاكهة
يحتاج الطفل إلى الفاكهة من جميع الأنواع للحصول على الطاقة اللازمة لتعزيز الصحة النفسية وزيادة التركيز والبقاء نشطًا خلال فترة الدراسة.
تحتوي العديد من أنواع الفاكهة أيضًا على مضادات الأكسدة التي، إذا كانت منخفضة، فإنها تقاوم التدهور في المهارات العقلية. يعتبر التفاح والدراق من أهم الثمار لصحة الطفل النفسية، ويجب التأكد من غسل الثمار جيداً لحماية الطفل من أضرار المبيدات الحشرية التي يتم رشها على أنواع مختلفة من الفاكهة.
ينصح بتناول الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، لذلك يجب على الأم غسلها ووضعها أمام الطفل لتناول الطعام إذا شعر بالجوع.
ما هي الأطعمة التي لا ينبغي أن يأكلها الطفل
من ناحية أخرى، هناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب على الطفل عدم تناولها لأنها تؤثر على صحة العقل والجسم بشكل عام، وهي تشمل
- الدهون غير الصحية للدهون غير الصحية آثار سلبية على صحة الدماغ، وتضر بالخلايا العصبية، وتزيد من فرص الإصابة بالسمنة، لذلك لا ينبغي تناولها بأكبر قدر ممكن. واللحوم المصنعة.
- السكريات يحتاج الطفل إلى السكريات لزيادة الطاقة ولكن إلى حد معقول حيث أن الإفراط في تناولها يؤثر على الذاكرة ويعطل الوظائف الحيوية للدماغ والجسم.
وهذا ينطبق على أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعياً، ولذلك يوصى بتناول الفواكه المحلاة طبيعياً كبديل مفيد وصحي لهذه الأطعمة الضارة.
ما هي المشروبات المهمة لصحة الطفل
وهناك أيضًا بعض المشروبات المهمة لصحة الطفل العقلية، ومنها
ماء
يحتاج الطفل إلى شرب الماء طوال اليوم، وعادة ما تقل الرغبة في شرب الماء خلال فصل الشتاء، لذلك يجب على الأم تذكير طفلها بشرب الماء، حيث أنه ضروري للعمليات الحيوية في جسم الطفل والتخلص منه. السموم.
كما أن الطفل يحتاج إلى الماء أكثر من البالغين، نظرًا لنموه السريع ومعدل الأيض المرتفع، كما أن شرب الماء يرتبط بوزن صحي ويقلل من فرص الإصابة بالتسوس، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ.
كما أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الطفل والذي ينتج عن نقص مياه الشرب مما يسبب الإمساك ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق وبالتالي عدم القدرة على التركيز والتحصيل الدراسي جيدًا.
حليب غير محلى
بالرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون تناول الحليب المحلى مثل حليب الشوكولاتة أو حليب الفراولة، فإن الحليب الطبيعي غير المحلى هو الخيار الأمثل لصحة الأطفال، حيث يوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل وتطوره.
يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وهي عناصر مغذية أساسية لصحة العظام، وبالتالي تعزيز نمو الطفل بشكل أفضل وحمايته من الأمراض التي تؤثر على تركيزه العقلي.
ينصح بتناول الحليب غير المحلى في فصل الشتاء لتجنب آلام العظام والمفاصل التي تزداد خلال هذا الوقت من العام.
يفضل اختيار الحليب كامل الدسم للأطفال، لأن الدهون ضرورية لنمو الدماغ بشكل أفضل، لكن احرصي على عدم الإفراط في تناولها لأنها قد تؤدي إلى زيادة وزن الطفل.
مشروب البابونج
هناك بعض أنواع المشروبات العشبية المثالية للطفل، والتي يمكن تحليتها بالعسل الأبيض لجعلها جيدة المذاق دون إضافة المحليات الصناعية الضارة إليها.
ينصح بإعطاء الطفل شراب البابونج للتخلص من التوتر والقلق خاصة في الموسم الدراسي حيث يساعد على تهدئة الطفل بشكل كبير، ويساعد البابونج في علاج اضطرابات المعدة التي تعيق قدرة الطفل على التركيز.
ما هي المشروبات التي لا ينبغي أن يتناولها الطفل
ينصح بتجنب بعض المشروبات التي تضر بصحة الطفل وهي
- المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من السكريات المضرة بصحة الدماغ وخلايا الدماغ، كما أنها تزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني عند الأطفال، كما أنها تسبب إصابة الطفل. يزداد وزن.
- مشروبات تحتوي على الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يساعد على زيادة اليقظة واليقظة، إلا أنه يمكن أن يؤثر بدوره على معدلات نوم الطفل، وبالتالي يقلل من تركيزه وقدرته على فهم المدرسة أثناء النهار.
يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا مشاعر التوتر والقلق وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وهي أسباب كافية لمنع الطفل من شرب المشروبات مثل الشاي والقهوة.
- عصائر محلاة
يحتاج الطفل إلى تناول عصائر الفاكهة الطازجة التي ترفع من طاقة الطفل وتزيد من قدرته على التركيز ولكن يشترط عدم تحلية هذه المشروبات بالسكريات الصناعية الضارة التي تسبب السمنة وتعطل عمل وظائف الجسم المختلفة بشكل طبيعي. طريق.