فوائد اليوغا للأطفال

اليوغا للأطفال، كما نعلم جميعا أن اليوغا هي عبارة عن تمارين يمكن للشخص أن يمارسها في مساحات ضيقة كثيرا لأنها ببساطة لا تحتاج إلى مضمار لنركض فيه أو حلبة لكي نصارع فيها و هذا ما يميز اليوغا عن باقي الرياضات و أيضا لا يجب أن ننسى أن اليوغا لها دور كبير في جعل أجسامنا بحالة أفضل و هذا بالطبع يحتاج الكثير من الممارسة من قبل الطفل حتى يتقنها.

اليوغا هي رياضة العقل والجسم. فهو يجمع بين التمارين التي تعتمد على أوضاع جسدية محددة مع التنفس العميق والاسترخاء وحركات التأمل من أجل توحيد وتكامل العقل والجسم. ومع ذلك، هل يمكن للأطفال الصغار ممارسة اليوجا وكيف يمكن لليوجا أن تساعد الأطفال في سنواتهم الأولى يمكن أن تساعد اليوجا التي يتم إدخالها بلغة الطفل في التغلب على ضغوط الأطفال الصغار الذين يعيشون في عالم سريع الخطى، ولا يعتقد البالغون عادةً أن هذه الآثار يمكن أن تكون مرهقة للأطفال، لكنهم غالبًا ما يكونون كذلك. يمكن أن تؤثر الحياة الصاخبة حول الأطفال سلبًا على هدوءهم النفسي وفرحهم الفطري. تعمل اليوجا على تعزيز الصحة، ويستمد الأطفال العديد من الفوائد من ممارسة اليوجا في سن مبكرة ؛ يمنح أجسامهم المرونة والقوة وتنسيق الحركة، ويحفز وعيهم الجسدي. بالإضافة إلى أنه يحسن من تركيزهم وشعورهم بالهدوء والاسترخاء. إنها وسيلة للترفيه عن الطفل، وتساعد على تنمية مهاراته اللغوية والاجتماعية.

تختلف اليوجا للأطفال الصغار عن اليوجا للكبار، فيوجا الأطفال تجمع بين سرد القصص والألعاب التي تحفز التركيز وأداء أوضاع جسدية محددة مناسبة لأعمارهم، وتتضمن تمارين تنبه الطفل إلى الوعي بعملية التنفس، وكيفية التنفس بشكل صحيح، و قد تشمل الموسيقى والفنون الأخرى التي يشارك فيها الطفل، فهو يمارس حواسه، وتمكنه من استخدام عقله وجسده معًا، وما يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو إمكانية ممارستها في المنزل وعدم الحاجة إلى أجهزة رياضية.

فوائد اليوجا للاطفال

لا تقتصر فوائد اليوجا للأطفال على فئة عمرية واحدة، فهناك فوائد طويلة المدى تستحق الجهد المبذول في تعليم أطفالك بدء ممارسة اليوجا يوميًا، ويمكن أن تساعد اليوجا في إعداد أطفالك لمستقبل صحي، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد اليوجا في تنظيم التمثيل الغذائي للطفل، وكذلك للمساعدة في التحكم في الوزن والوقاية من السمنة لدى الأطفال، من المهم أن يبدأ الأطفال في سن مبكرة في تطوير عادات نمط الحياة الصحية هذه.

يبدأ عالم الأطفال في التغيير في بداية المدرسة كل يوم، حيث يواجه الأطفال تحديات تتطلب تركيزًا عقليًا كبيرًا، وفي بعض الأحيان، قد يعاني الأطفال من التوتر والقلق المرتبطين بالمدرسة بسبب الضغط عليهم للقيام بعمل جيد في فصولهم الدراسية أو أنشطة ما بعد المدرسة هذا الضغط يمنع الطلاب من أداء أفضل ما لديهم.

أظهرت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن التركيز والذاكرة واحترام الذات والأداء الأكاديمي وسلوك الفصل، ويمكنها أيضًا تقليل القلق والتوتر.

اليوغا فعالة حقًا لأنها ملموسة. تعلم المواقف الجسدية يبني الثقة والقوة، وكذلك العلاقة بين العقل والجسم. تتجاوز تأثيرات اليوجا اللياقة البدنية، وتسمح للأطفال ببناء الثقة والوعي.

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن ممارسة اليوجا تفيد الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وقد لوحظ تحسن كبير في الدقة ومستوى التركيز، وتشير نتائج هذه الدراسات إلى أن العلاجات البديلة مثل تمارين اليوجا يمكن أن تكون مكملة. للتدخلات السلوكية للأطفال. الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات.

طرق بدء تمارين يوجا بسيطة وممتعة مع الطفل

هناك عدة طرق لبدء تمارين اليوجا البسيطة والممتعة مع طفلك، ومنها

1. قم بتمثيل الشخصيات أثناء قراءة القصص لطفلك أثناء قراءة بعض القصص مع طفلك، حاول تمثيل الشخصيات في القصة. على سبيل المثال، يمكنك محاولة المشي على يديك وركبتيك مثل دب صغير، أو الوقوف على رؤوس أصابع قدميك، أو رفرفة بجناحيك مثل الطيور، ولا تقلق بشأن القيام بذلك في ظروف مثالية ؛ فقط شجع طفلك على الاستمتاع بالحركة أثناء قراءة القصة، وستندهش من عدد الحركات التي تتحول بشكل طبيعي إلى شيء مثل اليوجا.
2. ساعد طفلك على نشر الوعي بتنفسه وحواسه التنفس مهم جدًا، ويمكن تعليم الأطفال مبكرًا كيفية التنفس بشرح طريقة صحية، ويمكن مساعدتهم على زيادة الوعي بأنفاسهم، ويمكنك تشجيع طفلك على الاستنشاق عن طريق شم الزهرة أو شم الطعام. أيضًا، ستتمرن أنت وطفلك على الاستنشاق والزفير معًا مرارًا وتكرارًا، حيث سيتمكن طفلك من استخدام تقنيات التنفس العميق.
3. شاهد لك ولطفلك فيديو يوغا للأطفال هذه شرح طريقة ممتعة. ستحفز رؤية أطفال آخرين يمارسون اليوجا طفلك على تقليد ما يراه، حيث سيبدأ في تعلم القيام بأوضاع جسدية مختلفة بالتوازن والمرونة.
4. اقضِ وقتًا هادئًا مع طفلك تستلقي أنت وطفلك جنبًا إلى جنب دون التحدث، وتوافق على إغلاق عينيك، وبعد مرور بعض الوقت، اسأل طفلك، على سبيل المثال، ما الذي تسمعه الآن، حيث سيبدأ الطفل في تعلم الاسترخاء والتأمل مرارًا وتكرارًا.
5. سجل طفلك في دروس اليوغا الخاصة، حيث يمكنه تطوير نفسه وتعزيز مهارات الاتصال لديه وقضاء أوقات ممتعة مع الأطفال الآخرين.

طرق ممارسة اليوغا

إنها لعبة يوغا ممتعة تتيح للأطفال ممارسة اليوجا والعمل كقائد. إنها واحدة من أفضل الطرق لتشجيع الأطفال على ممارسة أوضاع اليوجا المختلفة. يتعلم الأطفال بشكل أفضل من خلال العمل، بدلاً من مجرد إخبارهم شفهيًا بفعل شيء ما.

غالبًا ما يخبر الكبار الأطفال بكيفية القيام بشيء ما دون منحهم حقًا الفرصة للقيام بذلك بأنفسهم وبطريقتهم الخاصة، ولكن مع My Mirror Mirror، يجب أن يكون أحد الأطفال القائد ويحتاج إلى شريكه (مثل الوالد أو الأخ) لمتابعته بالكامل في الحركة فيما يفعله، يواجه القائد وشريكه بعضهما البعض ويبدأ القائد الطفل في التحرك ببطء حتى يتمكن شريكه من متابعته في الحركة، حيث يبدو الأمر كما لو كنت تنظر في المرآة ورؤية الحركات تحدث في نفس الوقت، مثل رفع إحدى اليدين ثم الأخرى، أو لف العنق، أو البحث عن السقف، وبمجرد أن يتقن الطفل وشريكه هذه المسرحية، يمكن أن يبدأوا ببطء في التحرك نحو أوضاع أخرى، مثل وضع المحارب أو وضع الشجرة أو المواقف الأخرى التي تسمح لهم بمواجهة بعضهم البعض حتى يتمكنوا من الاستمرار في التحرك معًا، من خلال السماح للأطفال بتولي المسؤولية واتخاذ القرارات بشأن ما سيفعلونه، وهذا يسمح بمستوى أعمق من فهم بالنسبة لهم.

كيف تتشكل اليوغا التي يمكن للأطفال القيام بها

هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن للأطفال ممارستها، مثل

• وضعية المحارب تعتبر وضعية المحارب رائعة بالنسبة للطفل المبتدئ، حيث يتم إجراؤها مع فرد الذراعين، فهي تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل، ويمكنك إخبار طفلك أنه يمكنه أن يصرخ المحارب عندما تمارسه.
• موضع الشجرة يقف الطفل هنا على قدم واحدة. هذا الموقف يطور توازنه الجسدي والعقلي. قد يواجه الطفل صعوبة في الاتزان على قدم واحدة، لذا شجعه على دعم قدمه بالقرب من الكاحل المقابل أسفل الركبة أو فوقها.
• وضع الكلب المتجه للأسفل يعطي هذا الوضع امتدادًا كبيرًا لعضلات الظهر والرقبة، ويساعد على تقوية عضلات الذراعين والساقين، ولجعله ممتعًا، تقلد الحيوانات المختلفة مع طفلك، أو اطلب منه أن ينظر إليه. أصابع القدم عندما تكون يديه وقدميه على الأرض، حيث أن هذا الوضع سهل للأطفال (أكثر صعوبة للكبار) لأن أجسامهم أكثر مرونة.
• وضع الطفل السعيد وضع الطفل السعيد هو وضع سهل وممتع وينجذب إليه الأطفال. عليهم فقط إحضار قيعان القدمين نحو اليدين للمسها. يوفر Happy Baby Pose شرح طريقة جيدة لتمديد منطقة الحوض وتدليك الظهر.
• وضعية النوم تساعد وضعية النوم على التنفس العميق والتأمل، ويمكنك تحفيز طفلك عن طريق وضع منشفة رطبة دافئة على عينيه، أو تشغيل الموسيقى الهادئة، أو تدليك قدميه برفق أثناء ممارسة هذا الوضع.