كيف نحافظ على القلب، يوجد عدد ليس بالقليل من الناس يريد أن يحافظو على صحة قلوبهم و هذا بلا أدنى شك من الأمور الرائعة و من الجيد سماعها و لا بد للكثير من الناس أن ينتبهوا إلى ما يقومون به و هذا بكل تأكيد من أهم عمل القلب في جسم الإنسان و لما له من دور فعال، وكل شخص يجب أن يعتني بالقلب أكثر عضو فهو أساس الحياة بالنبض فيه.
ما هي أمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي مشاكل صحية كثيرة، يرتبط الكثير منها بعملية تعرف باسم تصلب الشرايين، والتي تحدث بسبب تراكم الدهون في جدران الشرايين، مما يعيق تدفق الدم عبر الأوعية الدموية. عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل صمام القلب.
كيف احفظ القلب
للحفاظ على صحة القلب، يمكنك اتباع النصائح التالية
- الامتناع عن التدخين يعد تدخين التبغ أو تعاطيه بأي شكل من الأشكال أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب، حيث يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في تضيق الشرايين وتصلبها، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بنوبة قلبية، كما يحل أول أكسيد الكربون في دخان السجائر محل البعض. الأكسجين في الدم، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، حيث يتعين على القلب العمل بجدية أكبر لتوفير ما يكفي من الأكسجين، وتجدر الإشارة إلى أن النساء اللاتي يدخن ويتناولن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. للنساء غير المدخنات ولا يتناولن حبوب منع الحمل، لأن كلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم، وفي الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي فإن التدخين السلبي هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وتجدر الإشارة إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يبدأ في الانخفاض بعد الإقلاع عن التدخين، حيث تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، و ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى مستوى غير المدخنين في حوالي 15 عامًا.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة اليومية من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة عندما تجمع بين النشاط البدني وتغيير نمط الحياة، مثل الحفاظ على وزن صحي، حيث تساعد التمارين في التحكم في الوزن التي من شأنها تقليل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول والسكر، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وتشمل هذه التمارين المشي بوتيرة سريعة، لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع، وإذا كان هذا صعبًا، فيمكن تقسيم وقت التمرين إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق معظم أيام الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أن البستنة، والأعمال المنزلية، وصعود السلالم، ومشي الكلب هي جزء من التمرين.
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب تناول نظام غذائي صحي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن القيام بذلك باتباع ما يلي
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، من خلال تناول 5-10 حصص يوميًا، يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتحسين مرض السكري.
- تناول الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون وتناول وجبتين أو أكثر من بعض الأسماك، مثل السلمون والتونة، كل أسبوع كجزء من نظام غذائي صحي.
- تجنب الكثير من الملح والسكر في النظام الغذائي.
- الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، بحيث لا تتجاوز الدهون المشبعة 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا، والمصادر الرئيسية للدهون المشبعة هي اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وزيت جوز الهند، والنخيل. الزيت، بينما تشمل مصادر الدهون المتحولة الأطعمة السريعة المقلية، والأطعمة المعلبة الخفيفة، والسمن، والرقائق، والبسكويت، وبعض المنتجات التي تحتوي على الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا، والتي يتم كتابتها عادةً في معلومات المنتج.
- تناول الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون، لأنها تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- الحفاظ على وزن صحي زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يساهم الوزن الزائد في ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكر. يشار إلى أن مؤشر كتلة الجسم 25 وما فوق يرتبط بشكل عام بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وزيادة محيط الخصر بمقدار 101 سم للرجال و 89 سم للنساء يزيد من المخاطر. من أمراض القلب. يمكن أن يساعد فقط 3-5٪ من الوزن في تقليل الدهون الثلاثية وسكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكري، والاكتئاب، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأمراض التي قد تقليل عدد ساعات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، والذي يتمثل بعدة أعراض وعلامات، بما في ذلك الشخير بصوت عالٍ، والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، والصداع بعد الاستيقاظ، والتهاب الحلق أو جفاف الفم، ومشاكل الذاكرة أو التعلم، ومن بين علاجات انقطاع النفس الانسدادي النومي فقدان الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن، أو استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، مما يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة انقطاع النفس أثناء النوم.
- إدارة الإجهاد قد يتعامل بعض الأشخاص مع الإجهاد بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول والتدخين، ولكن يجب إيجاد طرق بديلة لإدارة الإجهاد مثل النشاط البدني وتمارين الاسترخاء والتأمل.
ما هي الاختبارات المطلوبة للكشف عن أمراض القلب
يوصى بإجراء الفحوصات التالية للكشف المبكر عن أمراض القلب وتسهيل السيطرة عليها أو منع حدوثها، وتشمل هذه الفحوصات ما يلي
- ضغط الدم تبدأ فحوصات ضغط الدم المنتظمة من سن 18 عامًا. يجب إجراء اختبار ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين للكشف عن ارتفاع ضغط الدم.
- مستوى الكوليسترول يجب قياس الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات، بدءًا من سن 18.
- اختبارات فحص مرض السكري إذا كان الوزن طبيعيًا ولا توجد عوامل خطر أخرى للإصابة بمرض السكري من النوع 2، فمن المستحسن بدء اختبارات فحص مرض السكري في سن 45، ثم إعادة الاختبار كل ثلاث سنوات. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص مبكر لمرض السكري.
ما هي أعراض أمراض القلب
تختلف أعراض أمراض القلب باختلاف نوعها، لكنها قد تشترك في أعراض عامة، بما في ذلك ألم الصدر، وضيق التنفس، والغثيان، والإرهاق، والدوخة، والتعرق البارد. أو ثقل في وسط الصدر مصحوب بألم يمتد عادة إلى الذراع اليسرى أو الفك وضيق في التنفس، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض تظهر عند ممارسة مجهود معين وتختفي عند الراحة، بينما أعراض تشمل الذبحة الصدرية غير المستقرة نفس الأعراض السابقة، لكنها قد تحدث أثناء الراحة. وقد يوقظ المريض من النوم ولا يزول بعد الراحة.